في حين أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية للتخسيس، والمكملات الغذائية، وخطط استبدال الوجبات التي تدعي أنها تضمن فقدان الوزن السريع، إلا أن معظمها لا تستند على أي دليل علمي. ومع ذلك، هناك بعض الخطط التي لها أسس علمية، والتي لها تأثير على إدارة الوزن، وهنا سنقدم إليك تلك الخطط في كيفية خسارة الوزن بسرعة على أسس علمية، فقط تابع معنا قراءة هذا الموضوع.
محاولة الصوم المتقطع
طرق الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع، هو نمط من الأكل يتضمن صيامًا منتظمًا قصير المدى وتناول وجبات الطعام خلال فترة زمنية أقصر خلال اليوم. وأشارت العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع على المدى القصير، والذي يصل إلى 24 أسبوع، يؤدي إلى فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
وتشمل طرق الصيام المتقطعة الأكثر شيوعًا ما يلي:
- صيام يوم بديل (ADF): صيام كل يوم وأكل بشكل طبيعي في غير أيام الصيام. وتتضمن النسخة المعدلة تناول 25-30٪ فقط من احتياجات الجسم من الطاقة في أيام الصيام.
- صيام يومين من كل 7 أيام، في أيام الصيام تناول 500-600 سعرة حرارية.
- صيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام فقط خلال فترة 8 ساعات، حيث وجدت دراسة أن تناول الطعام خلال فترة محدودة أدى إلى استهلاك المشاركين لعدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
كيفية خسارة الوزن بسرعة بالنظام الغذائي والرياضة
العناصر الغذائية المهمة لخسارة الوزن
إذا أراد شخص ما إنقاص وزنه، فيجب أن يكون على دراية بكل ما يأكله ويشربه كل يوم، والطريقة الأكثر فعالية للقيام بذلك هي تسجيل كل عنصر يستهلكونه.
تناول الطعام بوجود الوعي
الأكل اليقظ هو ممارسة يهتم فيها الناس بكيفية ومكان تناول الطعام، وهذه الممارسة يمكن أن تمكن الناس من الاستمتاع بالطعام الذي يأكلونه مع الحفاظ على وزن صحي.
ونظرًا لأن معظم الناس يعيشون حياة سريعة، فغالبًا ما يميلون إلى تناول الطعام بسرعة، في السيارة، وأثناء العمل في مكاتبهم، ومشاهدة التلفزيون. ونتيجة لذلك، بالكاد يدرك الكثير من الناس الطعام الذي يتناولونه.
وتشمل تقنيات تناول الطعام اليقظ ما يلي:
- الجلوس لتناول الطعام، وُيفضل أن يكون على طاولة: انتبه إلى الطعام واستمتع بالتجربة.
- تجنب التشتت أثناء تناول الطعام: لا تقم بتشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول أو الهاتف.
- تناول الطعام ببطء: خذ وقتًا لمضغ الطعام وتذوقه، وتساعد هذه التقنية في إنقاص الوزن، لأنها تمنح دماغ الشخص وقتًا كافيًا للتعرف على الإشارات التي يشبعها، مما قد يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- اتخاذ خيارات الطعام المدروسة: اختر الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية المغذية.
تناول العناصر الغذائية الهامة
- يمكن للبروتين تنظيم هرمونات الشهية لمساعدة الناس على الشعور بالشبع، ويرجع ذلك في الغالب إلى زيادة في هرمونات الشبع مثل: الكوليسيستوكينين.
- التقليل من السكريات والكربوهيدرات، فهذه الأطعمة سريعة الهضم، وتتحول إلى الجلوكوز بسرعة، ويدخل الجلوكوز الزائد إلى الدم ويزيد من نسبة هرمون الأنسولين، مما يساعد على زيادة تخزين الدهون في الأنسجة الدهنية.
موازنة بكتيريا الأمعاء
كيفية موازنة البكتيريا لـ كيفية خسارة الوزن بسرعة
كل فرد لديه أصناف وكميات مختلفة من البكتيريا في أمعائه، ويمكن لبعض الأنواع زيادة كمية الطاقة التي يتناولها الشخص من الطعام، مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن، ويمكن لبعض الأطعمة زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء، بما في ذلك:
- زيادة عدد الفواكه والخضراوات والحبوب في النظام الغذائي الذي سيؤدي إلى زيادة امتصاص الألياف، ووجود ومجموعة أكثر تنوعًا من بكتيريا الأمعاء
- الأطعمة المخمرة، التي تعمل على تقوية وظيفة البكتيريا الجيدة وتثبيط نمو البكتيريا السيئة، حيث يحتوي المخلل الملفوف، الزبادي على كميات جيدة من البروبيوتيك، مما يساعد على زيادة البكتيريا الجيدة.
وفي نهاية المقال، وبعد معرفة كيفية خسارة الوزن بسرعة على أسس علمية، يجب عليك اللجوء إلى الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية، وتجنب أي آثار ضارة من الأنظمة الغذائية للتخسيس.
