يسعى الكثيرون للحصول على جسم ممشوق، ولكن تقف الدهون في أماكن الجسم المختلفة كعائق أمامهم، وربما تتساءل كيف أزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم ؟ وما هي الأطعمة أو الأنشظة المناسبة؟ لمعرفة ذلك، تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال.
كيف أزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم ؟
قد تساعد بعض الاستراتيجيات الغذائية في معدل حرق الدهون، ومن تلك الطرق:
تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا
في كل مرة تتناول فيها وجبة أو وجبة خفيفة، يتم تشغيل الجهاز الهضمي، إذا جاز التعبير، ويبدأ في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، ويتم حرق بعض السعرات الحرارية لتشغيل جهاز الهضم البشري، لذلك فمن المنطقي أنه كلما تناولت وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة طوال اليوم، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها.
ولا يوجد دليل قوي على هذا التأثير، لكن يعتقد العديد من الخبراء أنه مقارنة بتناول وجبة أو وجبتين كبيرتين جدًا، فإن هذه طريقة صحية أكثر لتناول الطعام على أي حال، وإذا أدى ذلك إلى حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية، فهذا أفضل!
لا تتخطي وجبة الإفطار
تتزايد الأدلة الداعمة للصلة بين تخطي وجبة الإفطار، وزيادة وزن الجسم، حيث أظهرت بعض الأبحاث أنه عندما يتجاهل الناس وجبة الإفطار، فإنهم يميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية بحلول نهاية اليوم، واقترحت دراسات أخرى أن تخطي وجبة الإفطار يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين.
كيف أزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم بتناول الألبان قليلة الدسم؟
لا يساعد الكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم على وجه التحديد في حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكنه قد يساعد على تقليل الدهون في الجسم.
وتشير نتائج دراسة حديثة إلى أننا قد نستوعب سعرات حرارية أقل من الدهون، عندما نستهلك الكالسيوم من منتجات الألبان قليلة الدسم، وفي دراسة حديثة أخرى، يبدو أن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، بما في ذلك منتجات الألبان قليلة الدسم، مرتبط بكميات أقل من دهون البطن، خاصة عند الذكور بيض البشرة من الشباب.
طرق أخرى لزيادة حرق الدهون
بمكن أن تساعد طرق بسيطة أخرى في إجابة سؤال، كيف أزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم ؟ ونذكر منها الآتي:
اشرب 8 أكواب من الماء يوميا
تشير نتائج دراسة صغيرة من ألمانيا، إلى أن شرب ما يقرب من ثمانية أكواب من الماء (2 لتر) قد يساعد في حرق ما يقرب من 100 سعر حراري إضافي يوميًا، وقد لا يبدو هذا كثيرًا، لكنه قد يضيف ما يصل إلى 700 سعر حراري في الأسبوع أو 2800 سعر حراري في الشهر، وذلك من خلال القيام بشيء يجب أن نفعله على أي حال لإبقاء أمعائنا وكليتنا سعيدة، ولمساعدتنا على عدم الخلط بين العطش والجوع، جرب الشرب أولًا حين تشعر بالجوع، ولكن يجب عدم المبالغة في شرب الماء؛ فمن الممكن أن يكون شرب كميات كبيرة جدًا من الماء خطيرًا.
ممارسة التمارين لحرق السعرات الحرارية
في الواقع، يعتقد خبير السمنة جورج براي، دكتوراة في الطب، من مركز بينينجتون للأبحاث الطبية الحيوية، أن المشي السريع كل يوم ربما يكون أهم نصيحة لأي شخص يريد حرق المزيد من السعرات الحرارية، هذا لأنه حتى بعد انتهاء التمرين، لا يزال جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
في حين أنه من الصعب تحديد المدة التي يستمر فيها هذا التأثير (يختلف باختلاف تكوين الجسم ومستوى التدريب)، من الآمن أن نقول أنه يمكن رفع معدل التمثيل الغذائي من خلال التمارين الهوائية لمدة 24 ساعة على الأقل.
تمارين القوة لبناء العضلات
بعد أن تحدثنا عن كيف أزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم ؟ ينبغي الإشارة أنه عند ممارسة الرياضة، تقوم باستخدام العضلات، حيث يساعد ذلك على بناء كتلة العضلات، وتحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر، حتى أثناء الراحة، من الدهون في الجسم، وإن 7 كيلو من العضلات، ستحرق 50 سعرًا حراريًا في يوم تقضيه في الراحة، بينما 7 كيلو من الدهون تحرق 20 سعرًا حراريًا.
وتقول ميغان ماكوري، باحثة في كلية التغذية والتمرين في جامعة باستير، أن الطريقة الأكثر فعالية لزيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية، هي عن طريق التمارين الهوائية وتمارين القوة، وكلاهما مهم.
ويصبح تدريب القوة مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا في السن، فعندما تميل عمليات التمثيل الغذائي لدينا إلى التباطؤ، تتمثل إحدى طرق إيقاف ذلك في إضافة بعض تمارين القوة إلى التمرين مرتين على الأقل في الأسبوع لأكبر العضلات (وبالتالي أكبر حرق السعرات الحرارية) في الفخذين والبطن والصدر والذراعين.
وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا على، كيف أزيد من معدل حرق الدهون فى الجسم ؟ لا تتردد عزيزي القارئ في استشارة طبيبك، إذا شعرت بأي عرض غير معتاد، واحرص دومًا على سلامتك.
