كيف يمكن زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع؟

بمجرد معرفة أنك حامل، من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وأسلوب الحياة المانسب لتحقيق النمو والتطور الأمثل لطفلك الذي لم يولد بعد، حيث ترغب كل أم في إنجاب طفل سليم، وأحد العلامات التي تساعدك على معرفة صحة طفلك هي وزن الجنين، وربما تتساءلين عن كيفية زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع ، لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي هذا المقال.

نصائح فعالة لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل

إليكِ بعض هذة النصائح لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل:

نظام غذائي صحي ومتوازن

يلعب النظام الغذائي أهم دور في الحمل، فيجب عليك إدخال الفواكه الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم والدواجن في نظامك الغذائي إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزن الجنين.

المكسرات والفواكه الجافة في نظامك الغذائي

يحتوي النظام الغذائي المتوازن أيضًا على المكسرات والفواكه الجافة، ويمكنك تناول اللوز والمشمش والتين والجوز وغيرها من المكسرات والفواكه الجافة/ ومع ذلك، من المستحسن عدم الإكثار منهم.

فيتامينات ما قبل الولادة

سيتم إعطاؤك فيتامينات ما قبل الولادة لنمو طفلك وتطوره بشكل سليم، وتساعد هذه الفيتامينات طفلك أيضًا على اكتساب الوزن، ويجب عليك تناول هذه الفيتامينات بانتظام لزيادة الوزن الأمثل للجنين أثناء الحمل.

حافظي على رطوبتك

اشربي كميات كافية من السوائل لتجنب أي نوع من الجفاف أثناء الحمل، فقد يؤدي الجفاف في الحمل إلى بعض المضاعفات الطبية الخطيرة، ويمكنك تناول عصائر الفاكهة وعصائر الخضار والحليب واللبن أو الماء للحفاظ على رطوبة جسمك جيدًا.

كيفية زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع

يمكنك تضمين الأطعمة التالية لمساعدة الجنين على اكتساب الوزن أثناء الحمل:

البطاطا الحلوة

يتم تحميل البطاطا الحلوة بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ج وفيتامين ب 6 والحديد والنحاس و) في البطاطا الحلوة إلى فيتامين أ من قبل الجسم.

وفيتامين أ، ضروري لبشرة الجنين والعظام والعيون، حيث تزيد البطاطا الحلوة من مستويات الحديد في الجسم، ويمكنك تناولها في شكل مهروس أو مخبوز أو مطبوخ أو مقلي.

العدس والفول

العدس والفاصوليا مليئة بالحديد والبروتين، وستحصلين أيضًا على ما يكفي من الألياف وحمض الفوليك والكالسيوم من خلال إدخال الفول والعدس في نظامك الغذائي، كونها غنية بالزنك، وتعد الفاصوليا رائعة لتقليل خطر المخاض لفترات طويلة أو انخفاض وزن المواليد أو الولادات المبكرة.

كيفية زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع : الزبادي

يحتوي على الكالسيوم والبروتين وفيتامين ب والزنك والمواد المغذية الأخرى، التي تساعد على بناء العظام، وكأم، فإن متطلباتك اليومية من الكالسيوم هي 1000 مجم، ويمكنك تلبية هذا الشرط باللبن، إلى جانب الحفاظ على صحة العظام والأسنان في مكانها، فإن الكميات الكافية من الكالسيوم في الجسم تقلل من فرص المخاض قبل الأوان أو انخفاض وزن الولادة.

الدجاج

الدجاج هو طعام رائع يساعد على زيادة وزن الجنين، وهذه اللحوم الخالية من الدهون غنية بالبروتينات التي تعزز نمو الخلايا والعضلات في الجسم، إلى جانب البروتينات، ويحتوي الدجاج أيضًا على كمية عالية من الحديد يقلل من فقر الدم في الأم والجنين.

احتياطات أثناء محاولة زيادة وزن الجنين

قد تساعدك بعض الخيارات الغذائية في زيادة وزن طفلك في الرحم، ومع ذلك، من المهم جدًا أن تفعلي ذلك بطريقة أكثر صحة، فقد تؤدي المبالغة في أي شيء إلى مضاعفات، وهذه بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها:

تقليل تناول الكافيين

استهلاك كميات كبيرة من القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الجنين.

تجنب الأطعمة المقلية أو السكرية أو الدهنية

إن تناول هذه المواد الغذائية بانتظام قد يجعلك عرضة للسمنة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة فرص الكوليسترول و، ومن المستحسن أن تقللي من المواد الغذائية الدهنية والسكرية، وسيساعدك الابتعاد عن بعض فئات الطعام على الحصول على حمل صحي، كما أنه سيكون مفيدًا لطفلك الذي لم يولد بعد.

وفي النهاية، بعد أن تعرفت معنا عزيزي القارئ على كيفية زيادة وزن الجنين في الشهر التاسع ، لا تترددي في استشارة طبيبك إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد واحرصي دومًا على سلامتك.