هل فقدت الوزن مؤخراً؟ هل تعاني من ترهلات البطن؟ ترهل البطن أحد الأمور الشائعة بعد فقدان الوزن، والتساؤل عن كيفية شد البطن في أسبوع قد يكون خطوتك الأولى في التخلص من تلك الترهلات فتابع معنا المقال.
ما أسباب ترهل البطن؟
يؤدي اكتساب وزن كبير إلى تمدد جلدك، وإذا بقيت على هذا النحو لفترة طويلة من الزمن قبل أن تفقد وزنك، فقد تقل احتمالية عودة جلدك المترهل لوضعه الطبيعي، وكلما طالت مدة زيادة الوزن، أصبح من الصعب على بشرتك التراجع بعد فقدان الوزن بشكل كبير، كلما كبرت في السن، قل الكولاجين لديك، مما يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بفقدان الجلد بعد فقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك، تتسبب أشياء مثل التعرض للشمس والتدخين في إلحاق الضرر بجودة بشرتك.
كيفية شد البطن في أسبوع
لتقليص حجم البطن، وهو الخطوة الأولى لشد البطن يجب عليك القيام بما يلي:
قلل سعراتك الحرارية
قم بتقليل نسبة الدهون في الجسم عن طريق حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية التي تستهلكها، في كل مرة تحرق فيها 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلك، ستفقد رطلًا من الدهون في الجسم، لذلك، لفقدان دهون البطن، ستحتاج إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها المتكررة والحد من السعرات الحرارية التي تتناولها باتباع خطة طعام صحية.
ممارسة التمارين الرياضية
سيحدد نوع وشدة التمرين، إلى جانب وزن جسمك، عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات، يعد الجري من بين أكثر أنواع تمارين القلب كفاءة في حرق السعرات الحرارية، تقليل 3500 سعرة حرارية في الأسبوع يؤدي لفقدان رطل من الدهون، تمارين القلب الأخرى التي تحرق السعرات الحرارية هي السباحة وركوب الدراجات والتسلق وقفز الحبل.
زيادة تناول البروتين
يوفر البروتين وحدات بناء الجسم لإصلاح العضلات وتنميتها، كما أنه يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول، وجدت دراسة صغيرة عام 2012 أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينات عالية الجودة، مثل الحليب والبيض ولحم البقر، لديهم نسبة أقل من الدهون في البطن.
الحد من الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات هي مصدر طاقة للجسم، ولكن ليست كل الكربوهيدرات صحية على حد سواء، يحول الجسم بعض الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء، إلى الجلوكوز، عندما يستهلك الشخص جلوكوز أكثر مما هو ضروري، يقوم الجسم بتخزين الفائض كدهون.
يجب على الشخص الذي يتطلع إلى تقليل كمية الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم أن يحد من استهلاكه من الكربوهيدرات المكررة، بما أن الكربوهيدرات ضرورية للطاقة، يجب على الناس تناول أنواع صحية كاملة من.
تناول المزيد من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة
الأفوكادو مصدر صحي للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، توجد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي غالباً ما يشير إليها الناس بالدهون الجيدة، في الدهون التي تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة، وجدت مراجعة لعام 2016 أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد في تقليل وزن الجسم.
كيفية شد البطن في أسبوع بالجراحة
إذا كانت كمية الجلد المترهل ضئيلة، فمن المرجح أن تتقلص من تلقاء نفسها، ومع ذلك، إذا كان لديك ترهلات بسبب الحمل إذا كنتِ امرأة أو مررتِ بسنوات من فقدان الوزن وزيادة الوزن، فقد لا تكون النصائح السابقة ذات جدوى.
يجب أن يكون رأب البطن أو شد البطن، وهو إجراء يزيل الدهون الزائدة والجلد ويشد عضلات جدار البطن، هو الحل الأخير في سعيك للتخلص من جلد البطن المترهل، في الواقع، يوصى بالانتظار لمدة ستة أشهر على الأقل بعد خسارة كبيرة في الوزن حتى قبل التفكير في الجراحة.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت كيفية شد البطن في أسبوع ننصحك بالتروي فذلك أفضل شئ، ويمكنك ممارسة التمارين والاهتمام بتناول طعام صحي للحصول على أفضل النتائج.
