فيتامين ب12 من الفيتامينات المسؤولة عن معظم العمليات الحيوية الموجودة في الجسم، ويجب الحصول عليه من مصادر الغذاء أو من المكملات الغذائية، لتجنب التعرض لأعراض نقص الفيتامين، لكن ماذا لو تعرضت بالفعل لنقص فيتامين ب12؟ حسنا الإجابة هي قراءة هذا المقال عن كيفية علاج نقص فيتامين ب12 .
فوائد فيتامين ب12
- الحفاظ على الأنسجة العصبية الموجودة في الجسم.
- تصنيع كرات الدم الحمراء عن طريق تنظيم وتخليق الDNA الخاص بكرات الدم الحمراء.
- عمليات التمثيل الغذائي الخاصة بخلايا الجسم.
- تصنيع الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة.
- امتصاص حمض الفوليك لإنتاج الطاقة.
- إنتاج العدد لصحيح من كرات الدم الحمراء.
فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات الحيوية في الجسم ويدخل في أهم العمليات الحيوية في الجسم، حيث يقوم فيتامين ب12 بـ:
- دعم وظيفة وصحة الجهاز العصبي والخلايا العصبية.
- يدخل فيتامين ب12 في عمليات إنتاج الطاقة عن طريق امتصاص حمض الفوليك.
- يقوم فيتامين ب12 بالدخول في عمليات نصنيع خلايا الدم الحمراء.
- يعمل الفيتامين على إنتاج العدد المناسب من كرات الدم الحمراء.
- يشترك فيتامين ب12 في عمليات التمثيل الغذائي للمواد الغذائية.
- يدخل الفيتامين في عملية تصنيع الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة.
نقص فيتامين ب 12
مع التقدم في العمر يصبح الأمر أصعب في امتصاص الفيتامين، أو بعد التعرض للعمليات الجراحية الخاصة بمنطقة المعدة، ويجب اتباع أحد طرق كيفية علاج نقص فيتامين ب12 .
والعوامل التي تزيد من احتمالية نقص الفيتامين:
- ضمور المعدة.
- فقر الدم الخبيث، الذي يُقلل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين.
- الأمراض التي تصيب الأمعاء.
- ضعف الجهاز المناعي.
- بعض الأدوية التي تؤثر على امتصاص فيتامين ب12.
- تناول الخضراوات فقط، وعدم تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.
أعراض وكيفية علاج نقص فيتامين ب12
الإصابة بالصفراء
هو بهتان أو اصفرار لون الجلد، بسبب وجود خلل في تصنيع كرات الدم الحمراء، حيث يلعب الفيتامين دورا هاما في عملية تخليق الحمض النووي الخاص بخلايا الدم الحمراء، فلا تنقسم خلايا الدم الحراء مسببة حدوث الأنيميا.
الشعور بالتعب والإرهاق
بسبب التقليل في عدد خلايا الدم الحمراء، تقل نسبة الأكسجين اللازمة للوصول إلى باقي أعضاء الجسم.
الإحساس بالوخز
بسبب تدمير الخلايا العصبية، حيث يلعب فيتامين ب12 دورا هاما في حماية الخلايا العصبية والحفاظ على قوتها بحماية غشاء الميالين.
فقد الاتزان
نتيجة نقص الفيتامين لفترة طويلة، يؤثر هذا في عملية الاتزان والمشي.
أعراض أخرى:
- قروح والتهاب اللسان.
- الشعور بالدوار.
- صعوبة التنفس.
- عدم وضوح الرؤية.
- التغيرات المزاجية.
كيفية علاج نقص فيتامين ب12 بالطعام
- يمكن الحصول على الفيتامين من المصادر الغذائية التي تحتوي على الفيتامين.
- الحصول عليه من المكملات مثل: حقن هايدروكسوكوبالمين مرتين في السنة، للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عملية امتصاص الفيتامين من المعدة، حيث تعمل الحقن على توصيل الفيتامين إلى الدم مباشرة بدون المرور من خلال المعدة.
الطعام المسؤول عن كيفية علاج نقص فيتامين ب12
- الأسماك بالأخص التونة.
- اللحم.
- البيض.
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
- بعض أنواع .
- اللحوم.
- بعض الأطعمة المُعدة خصيصا بفيتامين ب12.
- وإذا كنت من آكلي الخضراوات فقط، يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية، أو الأطعمة المُعدة خصيصا بفيتامين ب12.
يمكن علاج نقص فيتامين ب12 ببعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل:
- جميع أنواع اللحوم والأسماك.
- البيض.
- ذبعض أنواع حليب الصويا.
- الألبان ومنتجاتها المختلفة.
- الأطعمة المُضاف إليها فيتامين ب12.
كيفية علاج نقص فيتامين ب12 بعيدا عن الأطعمة
- حقن هايدروكسوكوبالمين كل شهرين طول الحياة.
- عند وجود الأعراض العصبية الناتجة من نقص الفيتامين، يجب الحصول على حقن هايدروكسوكوبالمين كل شهرين.
ويُعتبر هايدروكسوكوبالمين من أفضل البدائل للحصول على فيتامين ب12، حيث يمكنه البقاء في الدم لفترة أطول من البدائل الأخرى.
الكمية المناسبة من فيتامين ب12
- في الأطفال عمر 6 أشهر: 0.4 ميكرو غرام.
- الأطفال عمر 7 إلى 12 شهر: 0.5ميكرو غرام.
- الأطفال عمر 1 إلى 3 سنوات: 0.9 ميكرو غرام.
- الأطفال عمر 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكرو غرام.
- الأطفال عمر 9 إلى 13: 1.8 ميكرو غرام.
- المراهقين 14 إلى 18: 2.6 ميكرو غرام في اليوم، وفي حالات الحمل 2.6 ميكرو غرام في اليوم ، والأم المرضعة 2.8 ميكرو غرام يوميا.
- البالغين:2.4 ميكرو غرام.
نظرا لأهمية فيتامين ب12 في الجسم ومعظم العمليات الحيوية، قام الأطباء بتحيد الكمية المناسبة لوجو فيتامين ب12 في الجسم، وقد تم تقدير تلك الكميات بالميكرو غرام في اليوم.
بالنسبة للأطفال
- 6 أشهر: 0.4
- 7 إلى 12 شهر: 0.5
- 1 إلى 3 سنوات: 0.9
- 4 إلى 8 سنوات: 1.2
- 9 إلى 13 سنة : 1.8
بالنسبة للمراهقين
14 إلى 18: 2.6، وفي حالات الحمل 2.6، والأم المرضعة 2.8
بالنسبة للبالغين
2.4 ميكرو غرام يوميا.
وفي نهاية المقال وبعد معرفة كيفية علاج نقص فيتامين ب12 ، والأعراض الناتجة عن هذا النقص، يجب دائما استشارة طبيبك في كمية الفيتامين التي يجب الحصول عليها.
