من المعروف أن الحمل يسبب العديد من الاضطرابات، نتيجة تغير الهرمونات وإفراز هرمونات جديدة أثناء الحمل، لذلك سنقدم إليكِ طرق كيفية اهتمام الحامل بنفسها ، وكيف يمكن التعامل مع التغيرات الهرمونية ونمو الجنين؟ فقط تابعي قراءة هذا المقال معنا.
كيفية اهتمام الحامل بنفسها
الاهتمام بالطعام
تناولي الطعام بشكل صحيح
إن اتباع نظام غذائي صحي مهم بشكل خاص للنساء الحوامل، حيث يحتاج طفلك إلى طعام صحي وليس السكر والدهون، وتناولي الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة قليلة الدهون المشبعة.
احصلي على الفيتامينات
- تأكدي من الحصول على الكثير من والكالسيوم، فيمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمعادن الضرورية الأخرى من الطعام والمكملات الغذائية.
- يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة السابقة للولادة يوميًا في ضمان حصولك على الكمية المناسبة، ويجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
-
لا تحصل معظم النساء البالغات على عنصر الكالسيوم، ونظرًا لارتفاع احتياجات طفلك من الكالسيوم، يجب زيادة استهلاكك من الكالسيوم لمنع فقدان الكالسيوم من عظامك، وتشمل مصادر الكالسيوم الجيدة ما يلي:
- منتجات الألبان قليلة الدسم بما في ذلك الحليب والجبن المُبستر واللبن.
- المنتجات المُدعمة بالكالسيوم.
- الخضراوات الخضراء الداكنة بما في ذلك السبانخ واللفت والبروكلي.
-
تحتاج النساء الحوامل إلى حوالي 30 مجم من الحديد يوميًا لتصنيع الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين، فيجب تناول مصادر الحديد كنقطة من نقاط كيفية اهتمام الحامل بنفسها من المصادر الآتية:
- لحم أحمر.
- دواجن داكنة.
- سمك السالمون.
- بيض.
- حبوب الإفطار المُدعمة بالحديد.
تجنبي بعض الأطعمة
- لا تأكلي اللحوم النيئة، والكبد، والسوشي، والبيض النيء (الموجود في المايونيز)، والأجبان الطرية (فيتا)، والحليب غير المُبستر.
- يمكن أن تسبب المنتجات الحيوانية الخام وغير المُبسترة بالتسمم الغذائي.
- بعض الأسماك، حتى عند طهيها يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
المشروبات أثناء الحمل
كيفية اهتمام الحامل بنفسها عن طريق السوائل
حافظي على رطوبة جسمك
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى ماء أكثر من المعتاد، لذلك يوصي الأطباء النساء الحوامل بالحصول على ثمانية أكواب أو أكثر كل يوم.
لا تشربي الكحول
- يجب على النساء ألا يشربن الكحول قبل وأثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يزيد شرب الكحول من خطر إنجاب طفل مُصاب باضطراب طيف الكحول الجنيني (FASD) الذي يمكن أن يسبب مشاكل خلقية أو عصبية شديدة، ومشكلات سلوكية للطفل وإعاقات تعليمية.
- يمكن أن يؤثر الكحول على صحة الطفل في المراحل الأولى من الحمل قبل أن تدرك المرأة أنها حامل. لذلك يجب على النساء اللواتي قد يحملن عدم شرب الكحول.
ابتعدي عن السلوكيات الخاطئة
تجنبي التدخين طريقة من كيفية اهتمام الحامل بنفسها
التدخين غير صحي لك ولطفلك، حيث يعمل التدخين على زيادة الإصابة بخطر SIDS ()، والولادات المبكرة، والإجهاض، والعديد من النتائج غير الصحية الأخرى.
تتبعي السلوكيات الصحية أثناء الحمل
- ممارسة التمارين اليومية رائعة لمعظم النساء الحوامل، واستشييري طبيبك لمعرفة مقدار النشاط البدني المناسب لك.
- احصلي على لقاح الأنفلونزا.
- احصلي على الكثير من النوم، فالنوم الكافي (7 إلى 9 ساعات) مهم لك ولطفلك. حاولي النوم على جانبك الأيسر لتحسين تدفق الدم لك ولطفلك.
- تقليل الضغط والتوتر أمر حاسم لتحسين نتائج الولادة، فيجب على النساء الحوامل تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
- احصلي على الرعاية المناسبة قبل الولادة كنقطة من نقط كيفية اعتناء الحامل بنفسها.
وفي نهاية المقال، وبعد معرفة كيفية اهتمام الحامل بنفسها عن طريق الأغذية أو العادات السلوكية المختلفة، يجب دائما التوجه إلى الطبيب لمعرفة العادات الواجب اتباعها للحفاظ على صحة الأم وجنينها، وعد تناول أي مكملات دون استشارة الطبيب.
