ما تأكله المرأة الحامل هو مصدر تغذية الطفل الرئيسي وحصوله على العناصر الغذائية اللازمة لصحته، لذلك يوصي الخبراء بأن الأم يجب أن تتبع نظاماً غذائياً يحتوي على عناصر غذائية مختلفة والتي ستساعد على نمو وتطور الجنين بشكل سليم حتى الولادة، لذلك يجب أن يكون هناك نظام غذائي للحامل والذي سنتعرف عليه في هذا المقال.
ماذا يعني النظام الغذائي أثناء الحمل؟
عندما نشير إلى النظام الغذائي أثناء الحمل، فإننا لا نتحدث عن تقليل السعرات الحرارية أو محاولة إنقاص الوزن، حيث أنه قد تكون الحمية الغذائية لإنقاص الوزن أثناء الحمل خطر على صحتك وعلى صحة طفلك، خاصة وأن النظام الغذائي الذي يهدف إلى إنقاص الوزن قد يُقيد استهلاكك للعناصر الغذائية الهامة التي تحتاجينها أثناء فترة الحمل، مثل الحديد وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن الأخرى الهامة.
ويشير اتباع نظام غذائي للحامل الذي نشجع عليه في هذا المقال إلى تغيير العادات الغذائية الخاطئة إلى عادات غذائية صحية، لضمان حصولك على تغذية كافية لصحتك أنتِ وطفلك، الأكل الصحي أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية لنمو الجنين، وللحصول على العناصر الغذائية المطلوبة، يجب أن تأكلين مجموعة متنوعة من الوجبات، بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، عادة في خلال فترة الحمل سوف تحتاج إلى استهلاك 300 سعر حراري إضافي عن السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها يومياً.
نظام غذائي للحامل
الفواكه والخضروات
تحتاج النساء الحوامل إلى ما لا يقل عن 70 ملليجرام من فيتامين سي يومياً، حيث يتوافر في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والجوافة كما يوجد في الخضروات مثل الفلفل والطماطم والبروكلي وهو عنصر هام أثناء الحمل حيث يساعد على امتصاص الحديد في الجسم، وبالتالي يساعد في الوقاية من الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
ويُنصح بتناول 0.4 مللجرام من حمض الفوليك لمنع إصابة الجنين ، وتشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك الخضروات ذات الأوراق الداكنة، واللوبيا واللحم البقري، ومن الفواكه يوجد حمض الفوليك في الموز والفواكه الحمضية والبابايا.
الخبز والحبوب
يتضمن نظام غذائي للحامل الحبوب الكاملة، فكما تعلمين عزيزتي القارئة أن الحبوب الكاملة من مصادر الطاقة الأساسية للجسم، ويرجع ذلك لأنها تحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم مثل الحديد وفيتامين ب والبروتين.
البروتين
لا يخلو النظام الغذائي للحامل من البروتينات والتي توجد في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، فهو ضروري لبناء العضلات كما أنه مصدر جيد للحديد، والحديد من مكونات الدم التي تساعد على حمل الأكسجين عبر الدم إلى الجنين، كما أنه يحمل الأكسجين إلى أنسجة وعضلات الأم للوقاية من التعب و ألم العضلات أثناء الحمل.
ويوصى للمرأة الحامل بتناول 27 مللجرام على الأقل من اللحوم الخالية من الدهون سواء لحم البقر أو الدواجن أو الأسماك.
منتجات الألبان
يجب أن لا يقل استهلاك المرأة الحامل للكالسيوم عن 1000 ملليجرام يومياً، فكما هو معروف أن الكالسيوم هو أساسي لبناء العظام والأسنان، فأنتِ بالتأكيد تريدين أن تنمو عظام طفلك بشكل صحي وتكون قوية، ولكن ضعي في اعتبارك أن الطفل يأخذ ما يحتاجه من الكالسيوم من عظامك، لذلك إذا لم تحصلي على كمية كافية من الكالسيوم تكفي لكِ ولطفلك يمكن أن يؤثر على عظامك في المستقبل، يمكنك الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية التالية:
- الحليب
- الجبن
- الزبادي
- بعض المأكولات البحرية
وبعد أن تعرفنا عزيزتي القارئة على نظام غذائي للحامل وعن أهميته لصحتك ولصحة الجنين نريد أن نوضح لكِ أنه على الرغم من أن التغذية السليمة هي مصدر الفيتامينات والعناصر الغذائية أثناء فترة الحمل إلا إذا كنتِ تعانين من نقص حاد في أي من العناصر الغذائية الهامة يجب تناول المكملات الغذائية لتعويض هذا النقص، ولكن تحت إشراف طبيبك الخاص.
