عزيزتي الحامل، مع تطور الحمل لديكِ، تشعرين بالفرحة أكثر لأن مراحل نمو طفلك تتطور أكثر وأكثر، ولكن قد يكون الأمر بالنسبة لكِ أكثر صعوبة على ظهرك، وبالتأكيد أنتِ الآن تتساءلين: ما سبب ظهور هذا الألم بظهرك؟ وكيف يمكنك التخلص من ألم الظهر عند الحامل ؟ أو على الأقل كيف يمكن تخفيفه؟ ولتتعرفي على الإجابات لكل تلك الأسئلة، تابعي معنا قراءة باقي المقال.
أسباب ألم الظهر عند الحامل
عادة ما يحدث ألم الظهر أثناء الحمل، في المنطقة التي يلتقي فيها الحوض مع العمود الفقري، في المفصل العجزي الحرقفي. وهناك العديد من الأسباب المحتملة لحدوث ألم الظهر عند الحامل ، وفيما يلي سنوضح بعض هذه الأسباب:
زيادة الوزن
أثناء الحمل الصحي، تكسب المرأة الحامل عادة الكثير من الوزن الذي قد يصل إلى حوالي 11 كيلو، ويجب أن يقوم العمود الفقري بدعم هذا الوزن، مما يسبب آلام أسفل الظهر. وهذا غير أن وزن الجنين والرحم المتنامي يضع ضغطًا إضافيا على الأوعية الدموية والأعصاب في الحوض والظهر.
تغييرات وضع الجسم
يغير الحمل مركز الجاذبية بالنسبة لكِ، ونتيجة لذلك، قد تبدأين تدريجياً، حتى من دون أن تلاحظي ذلك، في تعديل وضعك والطريقة التي تتحركين بها، مما قد يؤدي ألم الظهر عند الحامل
التغييرات الهرمونية
خلال فترة الحمل، يصنع جسمك هرمونًا يسمى ريلاكسين، والذي يسمح للأربطة في منطقة الحوض بالاسترخاء، حتى تصبح المفاصل أكثر مرونة أثناء التحضير لعملية الولادة. ويمكن أن يتسبب هذا الهرمون في تفكيك الأربطة التي تدعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار والألم.
فصل العضلات
مع توسع الرحم، قد تنفصل صفيحتان متوازيتان من العضلات، التي تمتد من القفص الصدري إلى عظمة العانة، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر.
الضغط العصبي
يمكن أن يسبب الإجهاد العاطفي توترًا عضليًا في الظهر أو تقلصات في الظهر، وقد تجدين أنكِ تعانين من زيادة في آلام الظهر خلال فترات التوتر في الحمل.
كيفية تجنب وتخفيف آلام الظهر للحامل
حتى يمكنك تجنب التعرض لآلم الظهر أو تخفيفها، يمكن اتباع إحدى النصائح التالية، المتعلقة بكيفية تخفيف ألم الظهر عند الحامل ، فمثلا يمكنك أن تقومي بالتالي:
- اثني ركبتيك وحافظي على استقامة ظهرك، عندما ترفعين أو تلتقطين شيئًا من الأرض.
- تجنبي رفع الأشياء الثقيلة.
- حركي قدميك عند الاستدارة، لتجنب التواء العمود الفقري.
- قومي بارتداء أحذية مسطحة لتوزيع وزنك بالتساوي.
- حاولي أن توازني الوزن بين كلتا ذراعيك، عند حمل حقائب التسوق.
- حافظي على ظهرك مستقيمًا ومدعومًا جيدًا عند الجلوس في العمل وفي المنزل، وابحثي عن وسائد دعم الأمومة.
- حاولي الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- قد يساعدك التدليك أو الحمام الدافئ في التخفيف من ألم الظهر.
- استخدمي مرتبة تدعمك بشكل صحيح، ويمكنك وضع قطعة من الألواح الصلبة تحت المرتبة اللينة لجعلها أكثر صلابة، إذا شعرتِ بالحاجة لذلك.
- استشيري طبيبك بشأن تناول الباراسيتامول لتخفيف ألم الظهر عند الحامل
- يمكن أن يساعد ممارسة اليوجا قبل الولادة أو دروس اللياقة المائية مع مدرب مؤهل، في بناء عضلاتك لدعم ظهرك بشكل أفضل.
متى يجب أن تتواصلي فورا مع طبيبك أو الطورائ الطبية؟
- إذا كانت آلام الظهر شديدة، وخاصة في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، فقد يكون هذا علامة على .
- إذا كان لديكِ أيضًا حمى، ونزيف من المهبل أو ألم عند التبول.
- إذا فقدتِ الإحساس في إحدى ساقيك أو كليهما أو أعضائك التناسلية.
- إذا كنتِ تعانين من ألم في جانب واحد أو أكثر (تحت الأضلاع).
عزيزتي الحامل، بعدما تعرفتِ معنا على أسباب ألم الظهر عند الحامل وكيفية تجنبه، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
