الأكل غير الصحي هو المحرك الأكبر لتراكم دهون البطن، والكثير من الكربوهيدرات النشوية والدهون السيئة تعد أيضاً أحد الأسباب، بالتالي إذا كنت تتساءل ما أسباب الكرش ؟ فسوف تتعرف على الإجابة في المقال التالي.
ما أسباب الكرش ؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الكرش، منها:
- التدخين، قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر، أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أنه على الرغم من أن السمنة قد يعاني منها المدخنين وغير المدخنين، إلا أن المدخنين لديهم دهون بطنية وحشوية أكثر من غير المدخنين.
- قلة النوم، تربط دراسة في مجلة طب النوم السريري زيادة الوزن بمدة النوم قصير، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن، يمكن أن يلعب كل من الجودة الرديئة وقصر مدة النوم دورًا في تطوير دهون البطن، وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى سلوكيات غير صحية للأكل، مثل الأكل العاطفي.
- الجينات الوراثية، هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في ما إذا كان سيصبح مصابًا بالسمنة أم لا، ويعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة، وبالمثل، تلعب العوامل البيئية والسلوك البيئي دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
علاقة السلوك بتراكم دهون الكرش
قد يكون تراكم دهون بطنك أيضًا نتيجة لسلوكيات غير مستقرة، إذا لم تحرق السعرات الحرارية التي تستهلكها، يتراكم الفائض في بطنك، وإن زيادة نشاطك، مثل القيام بالتمارين لمدة تصل إلى 150 دقيقة أو أكثر من نشاط القلب والأوعية الدموية متوسط الشدة يساعد أسبوعيًا، وستستفيد أيضًا من أن تكون نشطًا طوال اليوم مع حركات صغيرة.
كلما زاد التوتر، كلما أصبحت أكثر بدانة، الإجهاد لأسباب مختلفة يؤدي إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون يشجع جسمك على تخزين السعرات الحرارية الزائدة مثل دهون البطن، ويصاحب التوتر لدى الكثير من الناس الرغبة الشديدة في الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون، ابحث عن طرق بديلة للتعامل مع الإجهاد، مثل التحدث مع صديق أو ممارسة اليوجا.
كيفية التخلص من الكرش
من خلال النظر في التغييرات التالية، قد يتمكن الناس من فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:
تحسين نظامك الغذائي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة، يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، بدلاً من ذلك، يجب أن يتناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
الإقلاع عن الكحول
يجب على الشخص الذي يحاول فقدان الدهون الزائدة في البطن الإقلاع عن الكحول، غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
التعرض لأشعة الشمس
تشير مراجعة 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي، وتسلط المراجعة الضوء على أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن، ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال ما أسباب الكرش ؟ وطرق التخلص من الكرش، فنحن ننصحك بالتغذية الجيدة والمفيدة للحفاظ على صحتك.
