خلال فترة الحمل قد تجدين نفسك تحاولي بقدر الإمكان الحصول على وضع مريح للنوم، حيث لا تصلح وضعيات النوم المعتادة أثناء الحمل، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أسباب قلة النوم عند الحامل وسنتعرف أيضًا على أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل.
أسباب قلة النوم عند الحامل
السبب الأول لمشاكل النوم أثناء الحمل هو الحجم المتزايد للجنين، مما يجعل من الصعب العثور على وضع نوم مريح، وإليكِ بعض الأسباب الأخرى لصعوبة النوم:
الرغبة المتكررة في التبول
تعمل الكليتان بصورة كبيرة لتصفية الحجم المتزايد من الدم الذي يتحرك عبر جسمك، وتؤدي هذه العملية إلى توليد المزيد من البول.
زيادة معدل ضربات القلب
يزداد معدل ضربات قلبك لضخ المزيد من الدم، ومع زيادة تدفق الدم إلى الرحم، يعمل قلبك بجهد أكبر لإرسال الدم الكافي إلى بقية الجسم.
ضيق التنفس من أسباب قلة النوم عند الحامل
زيادة هرمونات الحمل تجعل التنفس لديكِ صعب، ومع تقدم الحمل ستشعر المرأة عندما يشغل الرحم المتضخم مساحة أكبر، مما يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز.
تقلصات الساق وآلام الظهر
الوزن الزائد خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب آلام الساقين أو .
حرقة المعدة والإمساك من أسباب قلة النوم عند الحامل
تعاني العديد من النساء الحوامل من .
أفضل وضعيات للنوم أثناء الحمل
عندما تصل المرأة إلى، فمن الأفضل لها النوم على الجانب الأيسر، وذلك لأن هذا الوضع يعمل على زيادة تدفق الدم إلى الرحم إلى أقصى حد بدون الضغط على الكبد، وقد تجد النساء اللاتي يعانين من آلام في الفخذ أو الظهر أثناء الحمل أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يساعد في توفير الراحة، لا يوجد بحث يذكر أن النوم على الجانب الأيمن خلال فترة الحمل خطير ولكن الأطباء ينصحون بالنوم على الجانب الأيسر، وقد تتضمن بعض وضعيات النوم الأخرى ما يلي:
- رفع الجزء العلوي من الجسم ببعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة.
- رفع الساقين بوسائد للمساعدة في تخفيف تورم وآلام الساقين.
- استخدام وسادة الجسم أو وسادة الحمل لاحتضان الجسم وتوفير دعم إضافي للظهر.
وضعيات النوم التي يجب تجنبها في الحمل
- : مع تقدم الحمل تجد معظم النساء أن النوم على البطن يصبح مستحيلًا أو صعبًا، ولكنه لا يؤذي الجنين لأن الرحم يحمي الجنين جيدًا.
- النوم على الظهر: يؤدي النوم على الظهر إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم إلى الرحم، وقد يقلل هذا الضغط من تدفق الأكسجين إلى الجنين، ويمكن أن يزيد من الدوخة وحرقة المعدة للمرأة الحامل.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أسباب قلة النوم عند الحامل وعرفنا وضعيات النوم الأفضل لراحة الأم الحامل وصحة جنينها، ننصحكِ بتجربة الوضعيات المناسبة لحجم بطنك والتي لن تؤثر على الجنين.
