يعد فيتامين د من الفيتامينات المهمة لعدة وظائف في الجسم، ويمكن أن يسبب نقصه الكثير من المشاكل الصحية، ولكن ما هي أعراض نقص الفيتامين د ؟ هذا ما ستعرفه في هذا المقال عزيزي القارئ فتابع معنا.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، فعندما يدخل فيتامين (د) الجسم، يحتاج إلى تحويله إلى شكله النشط ويسمى 25 هيدروكسي فيتامين د أو كالسيديول.
يمكن أن تنشأ أوجه القصور إذا لم يتناول الشخص ما يكفي من فيتامين (د) أو كانت بشرته ضعيفة القدرة على تصنيعه من الشمس، وقد يصاب الشخص أيضًا بالنقص إذا لم يتمكن الجسم من امتصاص الفيتامين أو تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكلى، كما يمكن أن تؤدي مستويات فيتامين (د) المنخفضة إلى مجموعة من المشكلات، خاصة فيما يتعلق بالعظام والعضلات.
فيتامين د من الفيتامينات الممزة، حيث أنه الفيتامين الوحيد الذي يتم تصنيعه داخل الجسم تحت تأثير أشعة الشمس، حيث تفوم من الصورة الكامنة إلى الصورة النشطة والتي تُسمى بـ25 هيدروكسي فيتامين د ـو كالسيديول، ويمكن الحصول على فيتامين من العديد من العناصر الغذائية التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د أو من الأطعمة المُدعمة بفيتامين د.
ومن الممكن أن يُصاب الشخص بنقص فيتامين د، إما بسبب عدم بشكل جيد، أو نقص تناول المواد الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، أو بسبب وجود بعض أمراض الكلى والكبد، حيث أن الكلى والكبد يدحلان في عملية تصنيع الفيتامين وتحويله إلى الصورة النشطة.
ما هي أعراض نقص الفيتامين د ؟
قد لا ينتج عن نقص فيتامين د أي أعراض، أو قد تستغرق الأعراض عدة سنوات حتى تظهر، ومع ذلك، فإنه قد يزيد من خطر المشاكل الصحية على المدى الطويل، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى:
- ترقق العظام، فتصبح العظام رقيقة أو هشة، وقد تكون العلامة الأولى كسر العظام بسهولة نتيجة لصدمة طفيفة، وغالباً ما يؤثر على كبار السن.
- هشاشة العظام، هذا يمكن أن يؤثر على الأطفال، فتصبح العظام ناعمة، مما يؤدي إلى تشوهات في العظام وقصر القامة ومشاكل في الأسنان وعظام هشة وألم عند المشي.
يبحث الباحثون فيما إذا كانت الأعراض أو الحالات الأخرى، مثل الاكتئاب وآلام العظام والضعف، قد تنجم عن انخفاض مستويات فيتامين (د).
بما أن فيتامين د مهم جدا لصحة العظام والخلايا المناعية، بالإضافة إلى إمكانية تخزينه في الجسم، فإن نقصه ن يسبب ظهور الأعراض بشكل سريع بسبب وجود مخزون احتياطي داخل الجسم، ولكن نقصه يسبب بعض الأعراض على المدى الطويل، حيث أن نقص فيتامين د يتسبب في:
- هشاشة العظام، وهي حالة تكون فيها العظام ناعمة ورقيقة، وبالتالي تتعرض العظام للتشوه بصورة سريعة، بالإضافة إلى وجود آلام في الأسنان، والشعور بالألم عند المشي، وتحدث هذه الحالة في الأطفال غالبا.
- رقة العظام، وفي هذه الحالة تكون العظام رقيقة جدا وهشة، ويمكن أن تنكسر بسهولة، وتحدث هذه الحالة غالبا في كبار السن.
- الشعور بالاكتئاب وعدم الاتزان النفسي، حيث أثبتت بعض الدراسات أهمية فيتامين د في تحسين المزاج.
ما هي نتائج فحص أعراض نقص الفيتامين د في الدم؟
بعض الناس لديهم فحص الدم السنوي للتحقق من وجود نقص فيتامين د، وستظهر نتيجة مستويات فيتامين د في المصل بالنانومول / لتر (نانومول / لتر)، وتكون المستويات الصحية من فيتامين (د) في الدم ما بين 50 نانومول / لتر و 125 نانومول / لتر.
بعد التعرف على إجابة سؤالك ما هي أعراض نقص الفيتامين د ؟ سنتعرف على نتائج فحص فيتامين د في الدم لمعرفة مقدار النقص، قد تظهر نتائج فحص فيتامين د في الدم ما يلي:
- عالية جدًا وربما ضارة: 125 نانومول / لتر أو أكثر.
- كافية: 50-125 نانومول / لتر.
- في خطر عدم كفاية: 30-49 نانومول / لتر.
- في خطر نقص: 30 نانومول / لتر أو أقل.
فوائد فيتامين د ومصادره
بعد أن أجبنا على سؤالك ما هي أعراض نقص الفيتامين د ؟ تعرف على فوائده ثم تعرف على أهم مصادره الغذائية، يحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة، مثل:
- دعم صحة العظام من خلال تمكين امتصاص الكالسيوم.
- تعزيز صحة العضلات.
- تقوية الجهاز المناعي.
- مساعدة نمو الخلايا.
- الحد من الالتهابات، مما يساعد على منع الأمراض مثل .
- تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د مايلي:
- الأسماك الزيتية، مثل سمك الماكريل أو السلمون.
- لحم كبد البقر.
- الجبن.
- الفطر.
- صفار البيض.
- الأطعمة المدعمة، مثل بعض حبوب الإفطار وعصير البرتقال والحليب ومشروبات الصويا والسمن.
بعد التعرف على إجابة ما هي أعراض نقص الفيتامين د ؟ يمكنك الآن معرفة بعضا من أهميته التي تتمثل في:
- الحفاظ على صحة العظام وقوتها من خلال امتصاص الكالسيوم.
- التحسين من المزاج وتقليل التعرض للاكتئاب.
- تقوية خلايا الجهاز المناعي في الدفع عن الجسم ضد الأجسام الغريبة.
- المساعدة في نمو عضلات الجسم.
- التقليل من التعض للالتهابات مثل:.
- تقوية ودعم ضغط الدم وصحة الأوعية الدموية.
- المساعدة في نمو وتجديد خلايا الجلد.
ويمكن الحصول على فيتامين د من المصادر الآتية:
- الأسماك الدهنية، لأن فيتامين د يوجد بنسبة كبيرة في الدهون الصحية.
- صفار البيض الذي يحتوي على معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية.
- بعض أنواع الفطر والجبن.
- لحم كبد البقر.
- الأطعمة المُضاف إليها فيتامين د مثل: حبوب الإفطار وعصير البرتقال.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هي أعراض نقص الفيتامين د ؟ .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
