اتباع نظام غذائي صحي أمر بالغ الأهمية للمرأة أثناء الحمل، فالنظام الغذائي سيوفر للجنين العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور، ويلعب النظام الغذائي دوراً أساسياً في الصحة العامة للنساء حيث يساعد الجسم على العمل بفعالية وتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض في فترة الحمل، وتدرك النساء أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات ومع ذلك قد لا يدركون أن ثمار معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل، تعرفي على ما هي أفضل الفواكه للحامل من خلال هذا المقال.
ما هي أفضل الفواكه للحامل ؟
من المهم اتباع نظام غذائي صحي خاصة أثناء الحمل حيث يمكن أن تساعد العناصر الغذائية المناسبة الجنين على النمو كما ينبغي، وبالإضافة إلى دعم الجنين فإن زيادة تناول الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد المرأة الحامل على الحفاظ على جسمها في أفضل شكل ممكن، وتناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل يمكن أن يساعد في ضمان بقاء كل من المرأة والطفل في صحة جيدة، وتحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية وهي مصدر جيد للألياف أيضاً، وهذه الفاكهه تشمل:
البرتقال
البرتقال يحتوي على:
- الماء.
وللإجابة عن سؤال ما هي أفضل الفواكه للحامل فيمكن أن يساعد فيتامين سي الموجود في البرتقال على منع تلف الخلايا ويساعد في امتصاص الحديد، ويمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي والتي يمكن أن تسبب تشوهات في الدماغ والحبل الشوكي عند الجنين، ويمكن أن تتسبب عيوب الأنبوب العصبي في حالات مثل .
المشمش
المشمش يحتوي على:
- الفيتامينات .
- بيتا كاروتين.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- حديد.
- الفسفور.
وللإجابة عن سؤال ما هي أفضل الفواكه للحامل فكل هذه العناصر الغذائية تساعد في نمو الطفل ويمكن أن يمنع الحديد والكالسيوم يساعد على نمو العظام والأسنان.
الرمان
يمكن أن يوفر الرمان للنساء الحوامل الكثير من:
- حديد.
- حمض الفوليك.
- الكالسيوم.
- ألياف.
يعتبر الرمان مصدر جيد للطاقة كما أن محتواه العالي من الحديد يساعد على منع ، وفيتامين ك ضروري أيضاً للحفاظ على صحة العظام، وتشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة.
الجوافة
تحتوي الجواف على:
- الفيتامينات سي و هـ.
- حمض الفوليك.
- الكاروتينات.
- البوليفينول.
تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية مما يجعلها مثالية للنساء الحوامل، وتناول الجوافة أثناء الحمل يمكن أن يساعد على استرخاء العضلات، ويساعد على الهضم، ويقلل من .
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على:
- فيتامين سي، هـ، ك.
- النحاس.
- الياف.
- البوتاسيوم.
وللإجابة عن سؤال ما هي أفضل الفواكه للحامل فالأفوكادو يحتوي على دهون صحية توفر الطاقة وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء أنسجة الجلد والدماغ للطفل، ويمكن للبوتاسيوم الموجود في الأفوكادو أن يخفف من تشنجات الساق وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
الموز
يحتوي الموز على:
- فيتامين سي.
- الياف.
- البوتاسيوم.
ولأن الموز غني بالألياف فهو يساعد في علاج الإمساك المرتبط بالحمل وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في الحمل.
التوت
التوت يحتوي على:
- فيتامين سي.
- الياف.
- مضادات الأكسدة.
يحتوي التوت أيضاً على الكثير من الماء لذا فهو مصدر ممتاز لترطيب الجسم ويساعد فيتامين سي في امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على ما هي أفضل الفواكه للحامل فيجب عليكي استشارة الطبيب أولاً والتكلم معه حول عمل نظام غذائي مفيد يلبي احتياجاتك واحتياجات الجنين.
