ما أفضل فيتامين لتقوية الأظافر؟

تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية يساعد على دعم نمو وتشكيل وقوة خلايا الأظافر الجديدة، تعرفوا معنا أعزائي القراء في هذا المقال على فيتامين مقوي للأظافر وما هي المصادر الغذائية الغنية به؟

المصادر الغنية بالفيتامينات المقوية للأظافر

من أهم الفيتامينات المقوية للأظافر ومصادرها التالي:

• (فيتامين ب7) يوجد في: اللحوم، صفار البيض، منتجات الألبان، الخميرة، سمك السلمون، الأفوكادو، البطاطا الحلوة، المكسرات، البذور، القرنبيط.
• فيتامينات ب الأخرى توجد في: يمكن العثور على في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
• يوجد في: البرتقال، الفراولة، الكيوي، الفلفل الحلو (خاصة الأحمر)، الخضروات الخضراء، الطماطم.

فيتامين مقوي للأظافر

تعرفوا معنا على بعض الفيتامينات المقوية للأظافر فيما يلي:

البيوتين

من البيوتين يومياً لمدة ستة أسابيع إلى سبعة أشهر يحسن من مشكلة تكسر الأظافر وضعفها، والجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين للبالغين هي 30 ميكروغرام يومياً.

فيتامينات ب الأخرى

فيتامينات ب الأخرى مهمة أيضاً لصحة الأظافر، حيث يلعب فيتامين ب 12 دوراً في امتصاص الحديد، وكذلك في تطوير خلايا الدم الحمراء، وكلا الحديد و إلى ظهور بقع زرقاء بالأظافر أو تصبغ بني داكن.

كذلك فإن مهم لنمو الأظافر وصحتها من خلال المساهمة في تكوين خلايا الدم الحمراء وتطوير خلايا جديدة، ولمنع النقص يحتاج البالغين إلى 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب12 و400 ميكروغرام من حمض الفوليك في اليوم.

فيتامين سي فيتامين مقوي للأظافر

، وهو بروتين يعطي الشكل والقوة للعديد من الأنسجة وهو لبنة بناء الأظافر والشعر والأسنان، ويعتبر فيتامين سي من العناصر الغذائية الأساسية ولا يمكن إنتاجه بواسطة الجسم، ويحتاج الرجال إلى 90 مجم منه بينما تحتاج السيدات إلى 75 ملغ يومياً.

معادن مقوية للأظافر

بعد أن تعرفتم على فيتامين مقوي للأظافر تابعوا معنا لتتعرفوا على المعادن المقوية للأظافر فيما يلي:

الحديد

إلى تكسر الأظافر وضعفها.

الجرعات اليومية الموصى بها من الحديد للرجال هي 8 ملغ يومياً، بينما السيدات 18 ملغ، وبعد بلوغ المرأة سن الخمسين أو انقطاع الطمث، تنخفض احتياجاتها من الحديد إلى 8 ملغ يومياً.

يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة مثل: اللحم البقري، الدجاج، السمك، البيض، الخضروات الورقية الداكنة، الفول السوداني، البذور، الفاصوليا، وتناول الحديد مع فيتامين سي يحسن من امتصاص الحديد.

المغنيسيوم

، هو معدن يشارك في أكثر من 300 تفاعل في الجسم بما في ذلك تخليق البروتين وهو أمر ضروري لنمو الأظافر، وتتراوح الجرعات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم بالنسبة للرجال بين 400-420 مجم وبالنسبة للسيدات بين 310-320 مجم يومياً.

يوجد المغنيسيوم في: الحبوب الكاملة وتحديداً حبوب القمح، كذلك تُعد الخضروات المورقة ذات اللون الأخضر الداكن والكينوا واللوز والكاجو والفول السوداني والفاصوليا السوداء مصادر جيدة للمغنيسيوم.

وفي نهاية المقال عن فيتامين مقوي للأظافر نتمنى أعزائي القراء أن نكون قد أجبنا على كافة تساؤلاتكم.