عزيزتى الحامل، لا شك في أن خطة الطعام الصحية المغذية والمتوازنة واحدة من أعظم الهدايا التي يمكن أن تقدميها لطفلك النامي، حيث أن تزويد جسمك بمزيج لذيذ من الأطعمة المغذية يمكن أن يساعد في إنشاء اللبنات الأساسية لنمو وصحة لطفلك، ولكي تعرفي معنا ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل ؟ تابعي معنا قراءة باقي المقال.
ما أهمية التغذية الصحية للحامل؟
قد تتساءل بعض الحوامل: ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل ؟ على الرغم من أن تأثير الطعام الذي نتناوله يوميًا على كيفية عمل أجسامنا هو تأثير فردي، حيث يحدد النظام الغذائي لكل فرد كيف يتعافى وينمو، وكيف يحافظ على الطاقة والقوة لسنوات قادمة.
والسبب ببساطة وراء هذا السؤال، هو أن الحمل هو الحالة الوحيدة في الحياة، التي تؤثر فيها عاداتك الغذائية بشكل مباشر على شخص آخر، فقرارك بدمج الخضراوات اللذيذة والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتين الخالي من الدهون وخيارات الطعام الأخرى في خطة طعامك قبل وأثناء الحمل لن يفيدك وحدك بشكل فردي، بل سيفيد طفلك أكثر وسيعطيه بداية قوية في الحياة.
ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل ؟
بعدما تعرفنا على أهمية تغذية المرأة الحامل، قد ترغبين الآن في معرفة ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل ؟ وهناك مجموعة رئيسية من المغذيات التي تلعب دورا هاما في صحة الأم الحامل وطفلها، مثل:
- فيتامين د
يعتبر فيتامين د من المغذيات الهامة للمرأة الحامل، حيث أنه يساعد على:
- بناء عظام وأسنان طفلك.
- تعزيز قوة عظامك وعظام طفلك.
وتحتاج الحامل إلى حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميا، ومن المصادر الجيدة لفيتامين د:
-
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون، حيث تحتوي 85 جم من السلمون المطهي على 570 وحدة دولية.
- الحليب المدعم بفيتامين د، 1 كوب حليب خالي الدسم مدعم بفيتامين د يوفر 115 وحدة دولية.
- عصير البرتقال، 237 مل من عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم وفيتامين د يوفر 100 وحدة دولية.
- البيض، 1 بيضة مسلوقة كبيرة (50 جم) توفر 44 وحدة دولية.
- البروتين
يوصي الخبراء بتناول 75 إلى 100 جرام من البروتين يوميًا. حيث يؤثر البروتين بشكل إيجابي على:
-
- نمو أنسجة الجنين، بما في ذلك الدماغ.
- يساعد على نمو الثدي والأنسجة الرحمية أثناء الحمل.
- يلعب دورًا في زيادة إمداد الدم.
ويمكن الحصول على البروتين من خلال تناول:
-
- الأسماك أو المأكولات البحرية المطهية بالكامل.
- الكبد.
- الدجاج.
- لحم بقر.
- لحم ضأن.
- المكسرات.
- التوفو.
- البقوليات.
- البازلاء.
- الفاصوليا الحمراء والبيضاء.
- فاصوليا سوداء.
- فاصوليا بحرية.
- بازلاء بعين سودا.
- الحمص.
- الحديد
عندما تتساءلين: ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل ؟ لا يمكن أن نتجاهل الحديد، فهو يساعد على زيادة حجم الدم بالاشتراك مع الصوديوم والبوتاسيوم والماء، كما يمنع فقر الدم. وتناول 27 ملليغرام يوميًا من الحديد أثناء الحمل يعتبر كمية مثالية. ويمكنك الحصول على الحديد من خلال:
-
-
الخضروات الورقية، مثل:
- الكرنب.
- نبات اللفت.
- السبانخ.
- الخس.
- الكرنب.
-
الحبوب الكاملة، مثل:
- خبز.
- نشا الذرة.
- دقيق الشوفان.
-
البروتين الخالي من الدهون، مثل:
- لحم بقري.
- مأكولات بحرية.
- دواجن.
-
- الكالسيوم
تٌقدّر الاحتياجات اليومية أثناء الحمل من الكالسيوم حوالي 1000 ملليغرام. ويساعد الكالسيوم جسمك على:
- تنظيم السوائل.
- بناء عظام طفلك وبراعم الأسنان.
ومن أمثلة الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للكالسيوم:
-
- منتجات الألبان.
- بيض.
- زبادي.
- الجبن المبستر.
- توفو.
- الفاصوليا البيضاء.
- اللوز.
- سمك السلمون.
- أوراق اللفت.
- ملفوف.
- حمض الفوليك
أفضل إجابة لسؤال: ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل ؟ هي حمض الفوليك، حيث أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي، بما في ذلك السنسنة المشقوقة. ويوصي الخبراء بتناول 600 إلى 800 ميكروغرام (6. إلى 8. ملليجرام) يوميًا. ومن مصادر الأغذية الغنية بحمض الفوليك، ما يلي:
-
-
كوبان من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل:
- الكرنب.
- اللفت.
- السبانخ.
- الخس.
- الكرنب.
-
كوب ونصف من الفاكهة، مثل:
- البرتقال.
- الفراولة.
- الليمون.
- المانجو.
- الطماطم.
- جريب فروت.
- كيوي.
- الشمام.
-
عزيزتي الحامل، بعدما تعرفتِ على ما هي الأغذية المناسبة للمرأة الحامل؟ عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
