ما السبب وراء زيادة الوزن أثناء الحمل؟

قد تنزعج كثير من النساء من زيادة الوزن الكبيرة التي تحدث أثناء فترة الحمل، ولكن هذا أمر طبيعي خلال فترة الحمل، وذلك بسبب نمو الجنين داخل الرحم، وهناك عدة أسباب لزيادة الوزن أثناء الحمل، ولذلك سنتعرف في هذا المقال على إجابة سؤال ما هو سبب زيادة الوزن أثناء الحمل ؟ وسنعرف أيضًا زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

يجب أن تكسب معظم النساء ما بين 11.5 إلى 16 كجم أثناء الحمل، حيث ستحصل معظم النساء على 1 إلى 2 كيلوجرام خلال ، ثم 0.5 كيلوجرام في الأسبوع لبقية فترة الحمل، ويعتمد مقدار زيادة الوزن لدى الحامل على وضعها، حيث تحتاج النساء البدينات إلى اكتساب من 7 إلى 11 كيلوغرامًا أو أقل اعتمادًا على وزنهن قبل الحمل.

ستحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص الوزن إلى اكتساب المزيد من الوزن أي 13 إلى 18 كجم، وقد يزيد وزن المرأة إذا كانت حامل بأكثر من طفل، حيث تحتاج النساء اللاتي لديهن توائم إلى اكتساب 16.5 إلى 24.5 كجم، اتباع من العوامل المهمة لاكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل، فإن الكمية المناسبة من السعرات الحرارية المكتسبة هي:

• 1800 سعر حراري يوميًا في من الحمل.
• 2200 سعر حراري في من الحمل.
• 2400 سعر حراري في من الحمل.

ما هو سبب زيادة الوزن أثناء الحمل ؟

في فترة الحمل لا ينمو طفلك فحسب، بل تنمو الكثير من أنسجة جسمك الإضافية أيضًا، بما في ذلك الثدي المتضخم والرحم والمشيمة وزيادة الدم والسوائل، ولكن الكثير من الوزن الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل ليس دهونًا، ولكنه متعلق بزيادة وزن الطفل وزيادة أنسجة الجسم، وفيما يلي تصنيف لزيادة الوزن أثناء الحمل وكيف تحصل المرأة على 16 كجم:

• الرضيع: قد يزن الرضيع 3.5 كيلوغرام.
• : وزن المشيمة يبلغ من 1 إلى 1.5 كجم.
• : وزن هذا السائل من 1 إلى 1.5 كجم.
• أنسجة الثدي: وزن هذه الأنسجة من 1 إلى 1.5 كجم.
• إمدادات الدم: 2 كجم.
• مخازن الدهون: 2.5 إلى 4 كجم.
• نمو الرحم: من 1 إلى 2.5 كجم.

طرق التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل

بعد أن عرفنا ما هو سبب زيادة الوزن أثناء الحمل سنعرف طرق التحكم في هذه الزيادة، فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك في التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل:

اختيارات الغذاء الصحية

• تعتبر الطازجة وجبات خفيفة جيدة، فهي مليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
• تناولي الخبز والبسكويت والحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة.
• اختاري منتجات الألبان قليلة الدسم، اختاري أيضًا الجبن أو الزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم.

تجنب بعض الأطعمة

• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مضاف أو مواد تحلية صناعية.
• تجنب العديد من المشروبات المحلاة الغنية بالسعرات الحرارية.
• تجنب المشروبات الغازية.
• تجنب الوجبات الخفيفة مثل الوجبات السريعة والحلوى والكعك والبسكويت.
• التخلص من الدهون مثل دهون زيوت الطهي، والسمن، والزبدة، والصلصات، والمايونيز.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة، على النحو الموصى به من قبل الطبيب، في حرق السعرات الحرارية الزائدة، المشي والسباحة بشكل عام تمارين آمنة وفعالة للنساء الحوامل، تأكدي من التحدث إلى الطبيب الخاص بكِ قبل بدء برنامج التمرين الرياضي.

في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما هو سبب زيادة الوزن أثناء الحمل ؟ وعرفنا طرق التحكم الصحيحة في زيادة الوزن أثناء الحمل، ننصحكِ باتباع هذه الطرق الصحيحة من أجل الحصول على حمل صحي وسليم.