تعتبر فترة الحمل من أفضل الفترات التي تمر على المرأة، حيث تشعرين بطفلك الصغير وهو يكبر خطوة خطوة في بطنك، ولا شك أن الكثير من التغيرات تحدث خلال الحمل، ويقع نظامك الغذائي على رأس أهم الأمور التي يجب عليكِ الاعتناء بها، ولربما تتساءلين ما هو الفطور الصحي للحامل ؟ وما هي العناصر التي يجب أن يحتوي عليها، لمعرفة ذلك، تابعي معنا عزيزتي هذا المقال.
أهمية وجبة الإفطار
قبل أن نجيب سؤال، ما هو الفطور الصحي للحامل ؟ ينبغي معرفة أن عملية التمثيل الغذائي، تبدأ خلال الإفطار، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، كما يمنحك الطاقة التي تحتاجيها لإنجاز الأمور، ويساعدك على التركيز في العمل، وقد ربطت العديد من الدراسات تناول وجبة الإفطار بالصحة الجيدة، بما في ذلك تحسين الذاكرة والتركيز، وانخفاض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وانخفاض فرص الإصابة بمرض السكر، وأمراض القلب، وزيادة الوزن.
ما هو الفطور الصحي للحامل ؟
من الأفضل أن يحتوي الفطور للحامل وكذلك باقي الوجبات على العناصر الغذائية الآتية:
الفواكه والخضراوات
إن تناول الفاكهة والخضراوات أمر مهم في الحمل، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم، وتمنع الإمساك، وتناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات يوميًا، وإدخالها في وحبة الفطور للحامل يمدها بفيتامينات متنوعة وألياف، وتأكدي من غسلها دائمًا بعناية، وقومي بطهو الخضراوات برفق في القليل من الماء، أو تناوليها نيئة ولكنها مغسولة جيدًا، للاستفادة من العناصر الغذائية التي تحتوي عليها.
النشويات
تعتبر الأطعمة النشوية مصدرًا مهمًا للفيتامينات والألياف، وهي مشبعة دون الاحتواء على الكثير من السعرات الحرارية، وهي تشمل الخبز والبطاطس وحبوب الإفطار والأرز والمعكرونة والشعرية والذرة والشوفان والبطاطا الحلوة ودقيق الذرة، ويجب أن تكون هذه الأطعمة الجزء الرئيسي من كل وجبة، وتناولي الحبوب الكاملة بدلًا من الأصناف المصنعة قدر الإمكان.
ما هو الفطور الصحي للحامل ؟ هل يجب أن يحتوي على البروتين؟
تيجب أن يحتوي الفطور الصحي على البروتين، وشمل مصادر البروتين اللحوم (ولكن تجنبي الكبد)، والأسماك (ومع ذلك، تجنبي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش / فليك، مارلن أو البرميل، سمك أبو سيف)، وتشمل البروتينات أيضًا، الدواجن، البيض، الفاصوليا، البقوليات مثل الفول، والمكسرات، وتناولي بعض البروتين يوميًا ويمكنك تناول البيض كمصدر للبروتين في وجبة الفطار، واحرصي على اختيار اللحوم الخالية من الدهون، وقومي بإزالة الجلد من الدواجن واطبخيها باستخدام القليل من الدهون فقط.
تأكدي من طهي البيض والدواجن واللحوم جيدًا، وحاولي تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، فيجب أن يكون أحدهما من الأسماك الزيتية مثل السردين أو الماكريل.
نصائح حول وجبة الفطار للحامل
بعد أن أجبنا سؤال ما هو الفطور الصحي للحامل ؟ تجدر الإشارة لعدة نصائح مهمة يجب عليكِ عزيزتي الانتباه لها، ومنها:
تناولي الطعام على مراحل
إذا كنتِ تعاني من غثيان الصباح ولا تستطيعي تناول وجبة فطور كبيرة، ابدأي بالسوائل، وتناولي الطعام على مراحل، ابدأي بقطعة واحدة من الخبز المحمص، ثم خذي استراحة قصيرة ثم استأنفي الأكل حتى تشعرين بالرضا.
اشربي الماء خلال اليوم
من المهم جدًا أن يبقى جسمك مرطبًا بالسوائل طوال اليوم، فيمكنك شرب الماء العادي أو العصير أو ماء جوز الهند أو الحساء، وتأكدي من تناول ما يكفي من السوائل أثناء الإفطار.
لا تتجنبي الدهون
الدهون الصحية مهمة لك ولطفلك، فادخلي الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة مثل، الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات وغيرها في وجبة الإفطار.
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال، ما هو الفطور الصحي للحامل ؟ وما هي العناصر الغذائية الأساسية فيه، لا تترددي عزيزتي في استشارة طبيبك، إذا شعرتِ بأي عرض غير معتاد، واحرصي دومًا على سلامتك.
