قد يكون النوم أمرًا صعبًا خلال فترة الحمل، وذلك لعدة أسباب منها الشعور بالتعب، وعادًة نجد معظم النساء يجدن صعوبة في الحصول على قسط كافي من النوم العميق دون انقطاع، لذلك سنتعرف في هذا المقال على أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى وسنعرف أيضًا أسباب صعوبة النوم خلال فترة الحمل.
أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل
- : تعمل الكليتان بجد أكبر لتصفية الحجم المتزايد من الدم الذي يتحرك عبر جسمك، وتؤدي هذه العملية إلى توليد المزيد من البول.
- : يزداد معدل ضربات قلبك لضخ المزيد من الدم، ومع زيادة تدفق الدم إلى الرحم، يعمل القلب بشكل أكبر لإرسال الدم الكافي إلى بقية الجسم.
- : زيادة هرمونات الحمل تجعلك تتنفسي بصعوبة أكبر، وفي المراحل الأخيرة من الحمل، يمكن أن تتنفسين بصعوبة أكبر حيث يتضخم الرحم بصورة كبيرة، مما يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز.
- حرقة المعدة والإمساك: تعاني العديد من النساء الحوامل من حرقة في المعدة، وذلك بسبب رجوع محتويات المعدة إلى المرئ، وضعف عمل الجهاز الهضمي حيث يبقى الطعام في المعدة والأمعاء لفترة أطول، مما قد يسبب .
أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى
في بداية الحمل حاولي التعود على النوم على جانبيكِ، فمن المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبكِ مع ثني ركبتيكِ هو الوضع الأكثر راحة مع تقدم الحمل، كما أنه يجعل عمل قلبك أسهل لأنه يمنع وزن الطفل من الضغط على الوريد الأجوف السفلي الذي ينقل الدم من القلب إلى القدمين والساقين، وإليكِ بعض وضعيات النوم المريحة:
النوم على الجانب الأيسر
أثناء فترة الحمل هو الخيار الأفضل، فهو أكثر أمانًا لكِ ولطفلكِ، بالإضافة إلى ذلك، فهو أكثر راحة مع نمو بطنك، يوصي الخبراء بالاستلقاء على جانبك الأيسر، حيث أنه يحسن الدورة الدموية، مما يمنح الدم الغني بالمغذيات طريقًا أسهل من قلبك إلى المشيمة لتغذية طفلك، كما أن الاستلقاء على الجانب الأيسر يمنع الضغط بشدة على الكبد.
النوم على الظهر
بالتأكيد ليس النوم على الظهر من أفضل الوضعيات أثناء فترة الحمل، لأن النوم على الظهر يضع ضغطًا إضافيًا على الشريان الأبهر والوريد الأجوف السفلي، والأوعية الدموية التي تمر خلف الرحم وتنقل الدم من قلبك إلى ساقيك وقدميك، ويمكن أن يؤدي الضغط على هذه الأوعية إلى إبطاء الدورة الدموية لجسمك ولطفلك.
هل النوم على البطن أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى ؟
النوم على البطن أثناء الحمل ليست فكرة جيدة على الإطلاق، فعندما تستلقين على وجهك، يضغط بطنك على الرحم المتوسع، بالإضافة للضغط على الثديين المتضخمين.
بعض النصائح لوضعيات النوم الجيدة أثناء الحمل
إليكِ بعض النصائح الأخرى لتحديد الوضعيات المناسبة التي تساعدك على الشعور بالراحة أثناء نومك خلال فترة الحمل:
- المزيد من الدعم للبطن والظهر: ضعي وسادة تحت بطنك وبين ركبتيك، فيمكن أن يساعد وضع وسادة تحت جسمك في إبقائك على جانبك، مما يمنعك من الانزلاق إلى بطنك أو ظهرك.
- وضعية لضيق التنفس: ضعي وسادة تحت جانبكِ لرفع الصدر من أجل تنفس أفضل.
- وضعية لحرقة المعدة: وضع بعض الكتب أو الكتل عند رأس السرير، فقد يساعد ذلك في الحفاظ على الأحماض في معدتك.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على أفضل وضعية نوم للحامل في الشهور الأولى وعرفنا أسباب صعوبة النوم أثناء الحمل، يجب عليكِ معرفة جيدًا كيفية التعامل مع هذه الفترة، وعليكِ أيضًا اختيار الوضعية المناسبة لكِ للنوم حتى تحصلين على الراحة الكافية أثناء النوم.
