تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول أحماض الأوميغا 3 الدهنية، قد يكون لها عدة فوائد صحية لكِ ولجنينك، حيث تساعد الأوميغا 3 على تكوين أعصاب الجنين، لذلك تعرفي معنا على فوائد وأضرار الأوميغا3 للحامل td في هذا المقال.
الأوميغا3 للحامل
أحماض أوميغا3 الدهنية ضرورية ويمكن الحصول عليها من النظام الغذائي اليومي، ولم يتم تحديد الاحتياجات اللازمة من تلك الأحماض أثناء الحمل، ولكن من المحتمل أن تتجاوز احتياجات السيدة غير الحامل، وتعتبر أحماض أوميجا3 مهمة لنمو الأعصاب لدى الجنين، وقد تكون مهمة لوزن الجنين عند الولادة أيضًا.
ومن المرجح ألا تحصل معظم النساء الحوامل على ما يكفي من أحماض أوميجا3، لأن المصدر الغذائي الرئيسي لها، هي المأكولات البحرية، حيث يقتصر النظام الغذائي للحامل على وجبتين فقط في الأسبوع.
وبالنسبة للنساء الحوامل، يجب الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الكافية، حيث تساعد الأوميجا3 السيدة الحامل على علاج اضطراب المزاج والوقاية منها ولها فوائد أخرى، وهي الحد من أمراض السرطان وأمراض الأمعاء والتهاب المفاصل، ويساعد أيضا في تقليل تساقط الشعر أثناء الحمل، ويعمل على زيادة كمية اللبن لدى الأم المرضعة، حيث يجب تناول مجموعة متنوعة من المصادر مثل: الزيوت النباتية، ووجبتين من الأسماك قليلة الزئبق في الأسبوع، والمكملات الغذائية (زيت السمك أو حمض docosahexaenoic).
ولكن لا تكثري من تناول الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق، وذلك لأضراره أثناء الحمل، ويمكن تناول المأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل الروبيان والتونة الخفيفة المعلبة وسمك السلمون والبلوك وسمك السلور.
ويحتوي سمك السلمون على كمية أقل من الزئبق مقارنة بسمك التونة، ولكن أثيرت مخاوف بشأن وجود مستويات غير آمنة من الديوكسين الكيميائي السام وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) في سمك السلمون الموجود بالمزارع، حيث ترتبط مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور بالسرطان والعيوب الخلقية.
وأثبتت الأبحاث أن تناول أحماض الأوميغا3 للحامل قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية، حيث أن الأطفال الذين تشتمل وجباتهم الغذائية على وفرة من الأوميغا3 لديهم ميزة فيما يتعلق بالتطور المبكر مقارنة بالأطفال الأخرون، وتظهر الأبحاث الجديدة الآن أن الشيء نفسه ينطبق على الرضع المولودين لأمهات تحتوي وجباتهن الغذائية على الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية.
أهمية حمض DHA
ووجد الباحثون أيضا أن الرضع المولودين لأمهات يرتفع لديهن مستوى حمض أوميغا 3 الدهني docosahexaenoic acid DHA، عند الولادة كان لديهم مستوى متقدم من الانتباه في السنة الثانية من حياتهم. وخلال الأشهر الستة الأولى، كان هؤلاء الأطفال متقدمين بشهرين على الأطفال الذي كانت أمهاتهم لديهن مستويات أقل من DHA.
وهذا يزيد من الأدلة على أن DHA يلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ للأطفال ويساعد أيضا في بناء شبكة العين، ويجعل الإبصار أكثر حدة، وتقلل فرص قلة وزن الرضيع، والتي تتراكم كميات كبيرة منه في الدماغ خلال العامين الأولين من حياة الطفل، مقارنة ببقية الجسم، حيث يحتوي الدماغ والجهاز العصبي على مستويات عالية جدًا من DHA. وينصح أيضا بأن تحصل النساء الحوامل على DHA من خلال المشتقة من الطحالب، حيث يعد أوميغا 3 مصدرًا جيدًا آخر لـ DHA.
والأوميغا3 أيضا، تحمي السيدة الحامل من خطر ، وتقي من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
والآن سيدتي بعد أن تعرفتِ على فوئد الأوميغا3 للحامل، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
