يعد المشي من أفضل التمارين التي يجب ممارستها أثناء فترة الحمل، فهو يساعد الجسم على محاربة الكثير من أنواع الأمراض المزمنة، وسنتعرف في هذا المقال على إجابة سؤال ما فائدة المشي للحامل في الشهر التاسع ؟ وسنعرف أيضًا بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة رياضة المشي أثناء الحمل.
فوائد المشي للحامل بشكل عام
جيد للحمل ويعتبر أفضل تمرين للنساء الحوامل، ومن فوائده:
اللياقة البدنية
يقوي المشي عضلاتك ويبقي جسمكِ نشيطًا، وعلى الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي خلال هذه المرحلة، إلا أن المشي اليومي يحافظ على هذه الزيادة في المستويات الطبيعية.
تخفيف الألم
يساعد المشي المنتظم على تخفيف آلام الساق وتخفيف عدم الراحة بسبب نمو البطن.
الوقاية من السكري
قد يساعد المشي على التحكم في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة أثناء الحمل.
الحفاظ على ضغط الدم
ما فائدة المشي للحامل في الشهر التاسع ؟ قد تكون إجابة هذا السؤال، أن المشي يحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي يساعدك في التحكم في ضغط الدم.
تخفيف المشاكل المتعلقة بالحمل
المشي يخفف من مشاكل الحمل مثل والتقلصات والإمساك.
الحفاظ على صحة الطفل
المشي لا يحافظ على وزنك فقط، ولكن يحافظ أيضًا على ، وهذا يجعل عملية الولادة أسهل.
ما فائدة المشي للحامل في الشهر التاسع ؟
تظهر الدراسات أن المرأة التي تمشي بانتظام أثناء الحمل، قد تواجه مخاضًا أقصر وأكثر راحة، وذلك لأن أثناء المشي يحدث ضغط بسيط على الرحم مما يؤدي إلى إنتاج هرمون، وعلاوة على ذلك، يساعد المشي على شد عضلات الجسم، خاصًة عضلات الفخذين، والتي يمكن أن تؤدي إلى الولادة بشكل أسرع، والتعرض إلى ألم أقل أثناء الولادة.
نصائح للحامل عند ممارسة رياضة المشي
- لا تقيسي أدائك أثناء الحمل بالأداء المعتاد قبل الحمل، فأثناء الحمل أهم شئ هو الحفاظ على مستوى لياقتك وليس بالضرورة تحسينه.
- لا تمشي في الطقس الحار للغاية، فمن السهل جدًا أن ترتفع درجة حرارتك أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل، لذا قد تحتاجين إلى ممارسة المشي على جهاز المشي في البيت أو في صالة الألعاب الرياضية عندما يكون الطقس باردًا أو حارًا للغاية.
- لا ترهقي نفسك كثيرًا في المشي، فإذا احتاج جسمك للراحة أو إذا شعرتِ بالتعب الشديد أو الدوخة، فيجب عليكِ الراحة فورًا.
- في، يجب أن تركز الأم على الشعور بالراحة وأن تكون نشطة أيضًا، لذلك يجب أن تمشين وأنتِ بصحة جيدة ولا تشعرين بأي إرهاق، ويجب أيضًا تقليل سرعة المشي في الثلث الثالث وتقليل عدد أيام المشي خلال الأسبوع.
- تجنبي المشي في الشوارع غير المستوية واختاري طرقًا مستوية، لأن غير المستوية قد تجعلكِ غير متوازنة وقد تسبب لكِ الإرهاق والتعب، إذا كان لديكِ أي ألم في الحوض أو الظهر أثناء المشي، فتحدثي مع طبيبك عن هذا الأمر.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على إجابة سؤال ما فائدة المشي للحامل في الشهر التاسع ؟ وعرفنا أهم النصائح التي يجب اتباعها أثناء المشي للحامل، ننصحكِ بممارسة رياضة المشي وغيرها من التمارين الرياضية لكي تحصلين على حمل صحي وسليم.
