ما فوائد تناول الحامل البيض؟

البيض من بين الأشياء القليلة التي يفكر فيها معظم الناس عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي، ولكن يحتوي البيض على جميع العناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك البروتينات والدهون والمعادن، لذلك يجب أن يشمل النظام الغذائي للحمل الصحي أيضًا البيض للاستفادة من المغذيات الموجودة فيها، وسنتعرف معا في هذا المقال على ما فوائد البيض للحامل ؟ وما هي الكمية المناسبة لتناول البيض أثناء الحمل؟

هل من الآمن تناول البيض أثناء الحمل؟

نعم، من الآمن تناول البيض أثناء الحمل، بشرط أن يتم طهيه.

ما ضرر تناول البيض النئ؟

يحتوي البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا على بكتيريا ضارة مثل السالمونيلا، التي من المحتمل أن تسبب التسمم الغذائي، ولكن طهي البيض يقتل البكتيريا، ويقلل من خطر التسمم بالسالمونيلا.

ما فوائد البيض للحامل وما هي مكوناته؟

مصادر غنية بالبروتين

البروتين ضروري للنمو الصحي للجنين، حيث أن كل خلية جنينية مصنوعة من البروتين، والبيض مصدر كامل للبروتين، لأنه يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها.

مصدر غني بالفيتامينات

يحتوي البيض على فيتامينات ب2، ب6، ب12، فيتامين د، والمعادن مثل: السيلينيوم والزنك والحديد والنحاس، كما يحتوي البيض على مستويات جيدة من الكولين وهو جيد لنمو وتطور دماغ الجنين.

مصدر للسعرات الحرارية

من إجابات ما فوائد البيض للحامل ؟ توفير السعرات الحرارية، فستحتاجين إلى حوالي 200 إلى 300 سعر حراري إضافي في اليوم أثناء الحمل، وتعطي البيضة متوسطة الحجم حوالي 70 سعرًا حراريًا، مما يساعد على تلبية متطلبات السعرات الحرارية لكل من الأم والطفل.

تنظيم الكوليستيرول

تناول البيض بانتظام يوازن مستويات الكوليسترول في الجسم، ويجب عليك التحدث مع طبيبك حول نظامك الغذائي إذا كان لديك مشكلة في الكوليسترول.

كم عدد البيض الذي يمكن للحامل أن تأكله في يوم واحد؟

يعتمد تناول البيض اليومي على مستويات الكوليسترول في الجسم، ويُنصح بإدخال ثلاث إلى أربع بيضات أسبوعيًا إذا كانت مستويات الكوليسترول لديكِ طبيعية.

كيف تختارين أفضل أنواع البيض أثناء الحمل؟

على الرغم من أن بعض الأطعمة مليئة بالتغذية العالية، إلا أنها قد تكون ضارة إذا لم يتم اختيارها بشكل صحيح، وإليكِ طرق اختيار النوع المناسب:

• لا تنسي أن تتحققي من تاريخ بيع البيض المُعبأ.
• لا تشتري البيض الذي يحتوي على قشرة متشققة لأنها معرضة للبكتيريا والأوساخ.
• يفضل شراء البيض العضوي حيث لا يستخدم أي مضادات حيوية أو هرمونات في الدواجن.
• لا تستخدمي بيضة من الثلاجة مباشرة، فاتركيها في درجة حرارة الغرفة لمدة ساعتين على الأقل، وذلك لمنع التلوث البكتيري.

كيفية استخدام البيض للحصول على فوائده

ومتابعة لمعرفة ما هي فوائد البيض للحامل ، إليكِ كيفية طهي أو إعداد البيض لتضمينه في نظامك الغذائي للحمل:

• قومي بغلي البيضة لمدة خمس إلى سبع دقائق على الأقل حتى تنضج بشكل صحيح.
• إذا كنتِ تفضلين قلي البيض، قومي بقليه بحيث يصبح اللون الأبيض صلبًا ولم يعد شفافًا.
• يمكنكِ إضافة نكهات وملمس جديد باستخدام التوابل والخضراوات بدلاً من تناولها بشكل عادي.

وتتضمن الاحتياطات الواجب اتباعها لتجنب الالتهابات البكتيرية مع استهلاك البيض:

• تعاملي مع البيض بأيدٍ مغسولة جيدًا.
• استخدمي الأواني النظيفة التي يتم تنظيفها بالماء الساخن.
• لا ترشي البيضة النيئة على المواد الغذائية الأخرى.
• لا تضعي البيض بالقرب من الأطعمة الأخرى.
• نظفي الأواني بالماء الساخن بعد طهي البيض.
• لا تأكلي أشياء مثل المايونيز الذي يحتوي على البيض النيء.
• لا تفكري في تناول البيض بالخارج إذا لم تكوني متأكدًا من جودته أو شروط تحضيره.
• تجنبي تناوله إذا ظهرت رائحة غير معتادة.

وفي نهاية المقال، وبعد معرفة إجابات ما فوائد البيض للحامل ؟ وما هي الاحتياطات التي يجب اتباعها لتجنب العدوى البكتيرية أثناء تناول البيض في الحمل؟ يجب اللجوء إلى طبيبك لمعرفة المقدار المناسب لكِ لتناول البيض.