من الضروري أن تهتم النساء الحوامل بنوعية الأطعمة التي تتناولها في فترة الحمل، ومن أفضل الأطعمة الصحية للحامل الفاكهة بأنواعها ومنها التمر، تعرفي معنا في هذا المقال على فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع ومجموعة من الفواكه الأخرى المفيدة في فترة الحمل.
القيمة الغذائية للتمر
يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين ومنها الحديد وحمض الفوليك بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والسيلينوم، كما يحتوي التمر على مجموعة من السكريات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة ولكنها لا تؤدي إلى رفع مستوى سكر الدم ولذلك يعتبر التمر من أفضل مصادر الطاقة في فترة الحمل.
فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع
تناول التمر في الثلث الثالث من الحمل وخاصة قبل 4 أسابيع من الموعد المتوقع للولادة يساعد على تقليل الوقت اللازم للولادة ويسهل من انقباضات الولادة، حيث أن التمر يمد الجسم بالسكريات البسيطة التي يستهلكها الجسم مباشرة في الحصول على الطاقة، ويمكنك تناول 6 أو 7 حبات من التمر يومياً قبل 4 أسابيع من الولادة.
فوائد التمر أثناء الحمل
بالإضافة إلى فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع فإن تناول المرأة الحامل للتمر طوال فترة الحمل له العديد من الفوائد كما يلي:
التخفيف من الإمساك
نظرًا لأن التمر مصدر غني بالألياف، فإنها تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
السيطرة على الوزن
يحتوي التمر على مواد طبيعية تقلل من مستويات الكوليسترول، وتساعد على الحفاظ على وزن صحي في فترة الحمل.
الوقاية من العيوب الخلقية
التمر مصدر جيد لحمض الفوليك الذي يساعد على نمو المخ والنخاع الشوكي للجنين مما يقلل من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
مصدر لفيتامين ك للجنين
يولد الأطفال بنقص في فيتامين ك، لذلك فإن تناول الأم لفيتامين ك في فترة الحمل يساعد على رفع مستوى فيتامين ك عند الجنين.
الوقاية من فقر الدم
يحتوي التمر على كمية من الحديد وقد يساعد في الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل، حيث أن الحديد يحافظ على الهيموجلوبين في الجسم ويقوي مناعة جسمك ومناعة طفلك.
فواكه مفيدة لصحة الأم والجنين
بالإضافة إلى فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع وفوائده للحامل بشكل عام، ولكن يجب أن تحاولي تناول أنواع مختلفة من الفاكهة لتحصلي على عناصر غذائية متنوعة مفيدة لكِ ولطفلك ومن هذه الفاكهة ما يلي:
- المشمش الذي يساعد على تقوية مناعة الجسم كما أنه يساعد على تقوية عظام الجنين ونظره ومناعته أيضاً.
- البرتقال يساعد على تقليل خطر الإصابة بالعيوب الخلقية في الأجنة كما أنه يحمي الأم من الإصابة بالبرد ويساعد على امتصاص الحديد من الأمعاء.
- المانجو غنية بالعديد من الأملاح المعدنية التي تساعد على الحفاظ على توازن الماء في جسمك خلال فترة الحمل.
- الكمثرى من أكثر الفاكهة الغنية بالألياف التي تساعدك على التغلب على أعراض الإمساك المرتبطة بالحمل، كما أنها غنية بالبوتاسيوم.
- الرمان من أفضل مصادر الطاقة حيث أنه يحتوي على كمية مناسبة من السكريات كما أنه يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم.
- الجوافة هي خيار ممتاز من الفاكهة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مما يجعلها مثالية للنساء الحوامل، كما أنها غنية بفيتامين سي.
- الموز حيث يحتوي على كمية عالية من فيتامين سي والبوتاسيوم وفيتامين ب6 بالإضافة إلى كمية عالية من الألياف.
بعد أن تعرفتي على فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع يجب استشارة طبيبك قبل تناول التمر في هذه الفترة من الحمل خاصة إذا كنتِ تعانين من ارتفاع سكر الدم أو في حالة الإصابة بسكري الحمل، مع تمنياتنا لكِ بحمل صحي وحياة سعيدة.
