حمض الفوليك هو فيتامين ب 9 ويوجد في بعض الأطعمة ويمكن تناوله على شكل أقراص، وإذا كانت المرأة تخطط لإنجاب طفل فمن المهم أن تتناول أقراص حمض الفوليك لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر قبل الحمل وهذا يسمح له بالتراكم في الجسم إلى مستوى يوفر أكبر قدر من الحماية للطفل في المستقبل ضد عيوب الأنبوب العصبي، وفي هذا المقال سنتعرف على ما هي فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل.
ما هي فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل ؟
حمض الفوليك هو شكل من فيتامين ب يسمى ب 9 ويلعب الفولات دوراً مهماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وإذا كان لدى المرأة المستوى المناسب من حمض الفوليك في جسمها قبل الحمل فإنه يقلل من خطر إصابة الطفل بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 70%، وعيوب الأنبوب العصبي هي مشاكل في الدماغ أو الحبل الشوكي بما في ذلك وهي غير شائعة ولكنها يمكن أن تسبب مجموعة واسعة من المشاكل للطفل بما في ذلك:
- مشاكل في الحركة.
- صعوبات التعلم.
- مشاكل المثانة والأمعاء.
ما هي الجرعة المناسبة من حمض الفوليك؟
ينصح معظم النساء بتناول مكمل 400 ميكروجرام كل يوم، ويمكنك أيضاً الحصول على حمض الفوليك في بعض أقراص الفيتامينات المتعددة للحمل، ولكن يجب التأكد أن الفيتامينات المتعددة لا تحتوي على فيمكن للجرعات العالية من فيتامين أ مشاكل في النمو في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ويمكن أيضاً تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، وتشمل:
- البروكلي.
- الحمص.
- البازيلاء.
- السبانخ.
- حبوب الإفطار المدعمة.
وبعد أن تعرفتِ على ما هي فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل والجرعات المناسبة منه تعرفي أيضاً على بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية أثناء الحمل.
بعض الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية أثناء الحمل
فيتامين سي
يحمي الخلايا ويساعد على الحفاظ عليها بصحة جيدة ويوجد في مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ويمكن لنظام غذائي متوازن أن يوفر جميع فيتامين سي الذي تحتاجه الحامل، وتشمل المصادر الجيدة ما يلي:
- البرتقال.
- الفلفل الأحمر والأخضر.
- الفراولة.
- البروكلي.
- البطاطا.
فيتامين د
يحتاج جميع البالغين بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات إلى 10 ميكروجرام من في الجسم وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، وتصنع أجسامنا فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس الصيفية، ولكن يوجد فيتامين د أيضاً في بعض الأطعمة مثل:
- الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين.
- البيض.
- اللحوم الحمراء.
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لصنع عظام وأسنان الجنين، وتشمل مصادر الكالسيوم:
- الحليب والجبن.
- الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير أو اللفت.
- الخبز وأي أطعمة مصنوعة من الدقيق المدعم.
- الأسماك مثل السردين.
الحديد
إذا كانت المرأة تعاني من نقص في الحديد فمن المحتمل أنها تشعر بالتعب الشديد وقد تعاني من ، وتحتوي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات ذات الأوراق الخضراء والفواكه المجففة والمكسرات على الحديد، وبعد أن تعرفتِ على ما هي فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل والجرعات المناسبة منه وبعض الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية أثناء الحمل تعرفي أيضاً على مخاطر تناوله.
مخاطر الإكثار من تناول مكملات حمض الفوليك
يجب ألا تتضمن المكملات الغذائية اليومية أكثر من 1000 ميكروجرام من حمض الفوليك، وقد يؤدي تناول جرعات كبيرة من حمض الفوليك إلى عدم ظهور أعراض نقص فيتامين ب 12 والذي يمكن أن يسبب ضرراً لا يمكن إصلاحه إذا لم يتم اكتشافه مبكراً ويجب على الطبيب اختبار مستويات فيتامين ب 12 قبل أن ينصح الحامل بتناول مكملات عالية من حمض الفوليك.
الآن عزيزتي القارئة وبعد أن تعرفتِ على ما هي فوائد أخذ حمض الفوليك قبل الحمل وجرعاته، فيجب عليكي عدم أخذ أي مكملات أو فيتامينات قبل و أثناء الحمل إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب حدوث أي مشاكل، وفي نهاية هذا المقال نتمنى لكم دوام الصحة والعافية
