تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات الصحية لجميع الأشخاص وخاصةً للنساء الحوامل، فرياضة المشي تساعد الجسم على محاربة الكثير من أنواع الأمراض المزمنة، وفي هذا المقال سنتعرف على ما هي فوائد المشي للحامل ومتى يجب القيام به.
لماذا يجب ممارسة المشي أثناء الحمل؟
قبل أن نتعرف على ما هي فوائد المشي للحامل سنتعرف لماذا يجب ممارسة المشي في الحمل، من الضروري أن تكون الأم نشيطة وقادرة على التكيف مع جميع التغيرات التي تحدث في الجسم خلال فترة الحمل، ويعد المشي من أفضل الطرق للقيام بذلك، حيث يعتبر المشي مهم لعضلة القلب والأوعية الدموية للنساء أثناء الحمل، فإن المشي كل يوم يحافظ على لياقة الجسم ولا يتطلب أي معدات متخصصة أو ساعات ثابتة أو تكلفة إضافية، وهو تمرين آمن يمكن للأم القيام به طوال الأشهر التسعة من الحمل بعد استشارة الطبيب، حتى لو لم تمارس الأم الرياضة قبل الحمل، فمن الآمن تمامًا أن تمشي أثناء الحمل.
ما هي فوائد المشي للحامل ؟
المشي جيد للحمل ويعتبر أفضل التمارين التي يمكن للنساء الحوامل القيام به، ومن أهم فوائده:
- اللياقة البدنية: فإن المشي يعمل على انقباض العضلات ويبقي الأم نشيطة.
- الألم وعدم الراحة: يعمل المشي المنتظم على تخفيف آلام الساق وعدم الراحة بسبب نمو البطن.
- زيادة الوزن: على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي خلال فترة الحمل، إلا أن المشي اليومي يحافظ عليه في المستوى الطبيعي.
- سكري الحمل: تكون النساء عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 أثناء الحمل، والمشي يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقليل المخاطر.
- ضغط الدم: يحافظ المشي على مستويات الكوليسترول في الدم، وبالتالي السيطرة على ضغط الدم.
المشاكل المتعلقة بالحمل
لاستكمال معرفة ما هي فوائد المشي للحامل فإن المشي يمكن أن يساعد في تقليل بعض مشاكل الحمل مثل الغثيان والتشنجات والإمساك الذي عادة ما تواجه النساء أثناء الحمل، من المعروف أن المشي يخفف أيضاً من حالات الاكتئاب والتوتر، حيث يمكن أن يجعل النساء يشعرن بالهدوء.
الولادة
يسهل ويساعد الأم خلال عملية الولادة.
الحالات المزاجية
المشي في الهواء الطلق هو مفيد جداً للأم أثناء الحمل، حيث يساعد في تحسين الحالات المزاجية للأم.
صحة الجنين
المشي أيضاً لا يحافظ فقط على وزن الأم الصحي خلال فترة الحمل ولكنه أيضاً يحافظ على وزن الجنين، مما يسهل عملية الولادة.
متى يمكن للأم ممارسة المشي؟
بعد أن تعرفنا على ما هي فوائد المشي للحامل سنتعرف متى يمكن للأم ممارسة المشي، يمكن البدء في المشي مباشرة من اليوم الأول من الحمل، فالمشي هو تمرين يمكن القيام به طوال فترة الحمل وليس له أي مخاطر صحية تقريبًا، ويمكن للأم ممارسة المشي خلال فترات الحمل الثلاث، مع مراعاة بعض النصائح والاحتياطات، والأهم من ذلك استشارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين رياضية أو نشاطات.
فترة أو مدة المشي
تعتمد فترة أو مدة ممارسة المشي على روتين الأم قبل الحمل وأيضًا يعتمد على مرحلة الحمل التي تكون فيها الأم، فبشكل عام، يمكن للأم ممارشة المشي خلال فترة الحمل الأولى والثانية لمدة 45-60 دقيقة، وفي فترة الحمل الأخيرة يمكن القيام به لمدة 30 دقيقة خلال خمسة أيام في الأسبوع، فلا تتعلق ممارسة المشي على بقاء الام نشيطة فقط، بل يتعلق أيضًا بمدى راحة الأم أثناء الحمل.
وفي نهاية المقال عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على ما هي فوائد المشي للحامل ومتى يمكن القيام بها، من المهم لصحة الأم والجنين ممارسة بعض الرياضات البسيطة في فترة الحمل، ولكن من الأهم استشارة الطبيب المختص أولاً لضمان عدم حدوث أي مضاعفات للجنين أو للأم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
