ما فوائد فيتامين د للجسم؟

هناك العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم وكل فيتامين له فوائد كثيرة للجسم ولكن هل تساءلت عن ما فائدة فيتامين د للجسم ؟ سنتعرف في هذا المقال على ما هو فيتامين د وفوائده وبعض مصادره.

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وهو موجود بشكل طبيعي في عدد قليل جدًا من الأطعمة، ويضاف أحياناً إلى أطعمة أخرى، وهو متواجد أيضاً كمكمل غذائي.

ما فائدة فيتامين د للجسم ؟

الفيتامينات عبارة عن مغذيات لا يستطيع الجسم إنتاجها، ولذا يجب على الشخص تناولها في النظام الغذائي ومع ذلك، يمكن أن ينتج الجسم فيتامين D، فينتج جسم الإنسان فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس، ويمكن لأي شخص زيادة حصولة على فيتامين د من خلال بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية، حيث أن فيتامين د ضروري لعدة أسباب، بما في ذلك الحفاظ على صحة العظام والأسنان وقد يحمي أيضًا من مجموعة من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الأول.

يحافظ على صحة العظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفسفور في الدم وهذه العوامل ضرورية للحفاظ على صحة العظام، حيث يعمل فيتامين د على تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم واستعادة الكالسيوم الذي يفرزه الكلى.

يمكن أن يسبب نقص فيتامين د في الأطفال الكساح، وهو الأمر الذي يؤدي إلى ظهور انحناء شديد بسبب ضعف العظام، وبالمثل في البالغين، حيث يؤدي نقص فيتامين د للإصابة ببعض أمراض العظام مثل ، ويؤدي هشاشة العظام إلى ضعف كثافة العظام ويمكن أيضاً أن يسبب ضعف العضلات.

انخفاض الإصابة بالانفلونزا

وهناك بعض الأبحاث التي وجدت أن فيتامين د له تأثير وقائي ضد فيروس الأنفلونزا، ولكن لم يتم اثبات ذلك بعد وتستمر الدراسات في الكشف عن تأثيره.

الحفاظ على صحة الرضع

حين تتساءل عن ما فائدة فيتامين د للجسم ، فإن فيتامين د يعمل على منع إصابة الأطفال بتصلب في جدران الشرايين، حيث أثبتت بعض الأبحاث وجود علاقة بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم لدى الأطفال وأيضاً هناك علاقة بين نقص فيتامين د عند الأطفال وارتفاع احتمالية إصابتهم بالحساسية.

المساعدة على الحمل صحي

تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء الحوامل اللائي يعانين نقص فيتامين د قد يكون لديهن خطر أكبر للإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة، ويربط بعض الأطباء بين حالة نقص فيتامين د عند الحامل مريضة السكر وإصابتها بالالتهاب المهبلي الجرثومي.

يعمل على فقدان الوزن

حيث يساعد تناول فيتامين د يومياً على فقدان الوزن حيث يعمل على تقليل الشهية، فيمكنك إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو الوقاية من أمراض القلب ولكن بعد استشارة الطبيب الخاص بك.

مصادر فيتامين د

بعد أن تعرفنا على ما فائدة فيتامين د للجسم سنتعرف على المصادر التي تحتوي على هذا الفيتامين، حيث هناك بعض الأطعمة الغذائية الغنية بفيتامين د ومنها ما يلي:

• الأسماك الدهنية، مثل سمك السلمون والماكريل والتونة.
• صفار البيض.
• جبنه.
• لحم كبد البقر.
• الفطر.
• الحليب المدعم.
• حبوب الإفطار والعصائر.

أيضاً الحصول على ضوء الشمس الكافي هو أفضل وسيلة لمساعدة الجسم على إنتاج ما يكفي من فيتامين د.

الكميات المناسبة من فيتامين د

الكميات اليومية الموصى بها من فيتامين د هي كما يلي:

• الرضع 0-12 شهرا: 10 ميكروغرام.
• الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 15 ميكروغرام.
• البالغون حتى 70 عامًا: 15 ميكروغرام.
• البالغون فوق 70 عامًا: 20 ميكروغرام.
• النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروغرام.

وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على ما فائدة فيتامين د للجسم والمصادر وبعض الأطعمة الغنية بالفيتامين والكميات الموصى بها، فيجب عليك أن تحافظ على هذه النسب وإذا كنت تشك في نقص أو زيادة هذه النسبة فيجب عليك إجراء بعض التحليلات والذهاب للطبيب الخاص بك.