الحمل مرحلة مهمة في حياة أي امرأة وتغذية الحامل لا تقل أهمية عن الأشياء الأخرى التي يتطلبها الحمل، لذا تتساءل بعض النساء حول ما هي تغذية الحامل السليمة؟ ولمعرفة إجابة السؤال تابعي هذا المقال.
ما الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟
أثناء الحمل، يجب أن تتجنبي بعض الأطعمة التي تشمل:
- الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق مثل سمك التونة البيضاء (البكورة).
- المأكولات البحرية المدخنة المبردة مثل السمك الأبيض وسمك السلمون والماكريل.
- الهوت دوج أو اللحوم الباردة إلا إذا كانت مطهوة.
- الأطعمة عالية السعرات الحرارية والسكر والدهون مثل الكعك والبسكويت.
- الحليب أو العصائر غير المبسترة.
- السلطات المصنوعة في المتجر.
- الأجبان الطرية غير المبسترة، مثل جبن الفيتا غير المبستر، والجبن الأزرق وغيرها.
- البراعم النيئة مثل الفجل.
قد يكون شرب كميات كبيرة من الكافيين ضارًا لطفلك، يبدو أن الكميات الصغيرة أو المعتدلة من الكافيين (أقل من 200 مجم في اليوم) آمنة أثناء الحمل.
ما هي تغذية الحامل السليمة؟
تهدف تغذية الحامل إلى توافر بعض المغذيات الأساسية التي تحتاجها الأم وبالتالي يحتاجها الجنين للنمو والتطور أثناء الحمل وتشمل:
- الفواكه والخضروات خمس حصص يوميًا، قد تكون على شكل عصير أو مجففة أو معلبة أو مجمّدة أو طازجة، عادة ما تحتوي المنتجات الطازجة والمجمدة على مستويات أعلى من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى، يؤكد الخبراء أن تناول الفاكهة عادة ما يكون أفضل من شرب العصير، لأن مستويات السكر الطبيعية في العصير مرتفعة للغاية.
- الأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات وتعتبر مصدر مهم للطاقة.
- تشمل البروتينات الصحية التي يتم الحصول عليها من الحيوانات، الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون والدجاج، بالإضافة إلى البيض.
- لا يجب أن تشكل الدهون أكثر من 30 في المائة من النظام الغذائي للمرأة الحامل، يمكن استهلاك الدهون الصحية مثل الموجودة في الأسماك الدهنية أو الأفوكادو.
- الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الكامل، والأرز والمعكرونة، والبقوليات والخضروات الغنية بالألياف، حيث أن النساء أكثر عرضة للإصابة بـ أثناء الحمل، إن تناول الكثير من الألياف فعال في تقليل هذا الخطر.
الكالسيوم أثناء الحمل
من المهم تناول كمية مناسبة من يومياً ويوجد في منتجات الألبان مثل الجبن واللبن المدعم بالكالسيوم، إذا كانت الأم نباتية، فعليها التفكير في الأطعمة التالية الغنية بالكالسيوم مثل حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وغيرها.
الزنك أثناء الحمل
الزنك هو عنصر حيوي، يلعب دورًا رئيسيًا في النمو والتطور الطبيعي، وسلامة الخلايا، والعديد من الوظائف بما في ذلك تكوين الحمض النووي وتخليق البروتين، والزنك مهم لتطور الجنين، أفضل مصادر الزنك هي الدجاج والديك الرومي وغيرها من المواد الغذائية.
الحديد إجابة مهمة لسؤال ما هي تغذية الحامل ؟
يشكل الحديد جزءًا رئيسيًا من الهيموجلوبين (يحمل الأكسجين والبروتين الرئيسي في خلايا الدم الحمراء) أثناء الحمل، تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة 50 بالمائة تقريبًا فهي تحتاج إلى المزيد من الحديد لإنتاج المزيد من الهيموجلوبين لكل هذا الدم الإضافي، تبدأ معظم النساء الحمل بدون كميات كافية من الحديد لتلبية الطلبات المتزايدة لأجسادهن، خاصة بعد الشهر الثالث أو الرابع، إذا كان هناك نقص في الحديد فقد تعاني الأم من فقر الدم.
- انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
- الإملاص.
- التعب، والتهيج، واكتئاب الأم أثناء الحمل.
فوائد حمض الفوليك أثناء الحمل
واحد من فيتامينات ب المهمة للغاية ويساعد على منع العيوب الخلقية في دماغ الطفل والحبل الشوكي، والمعروف بعيوب الأنبوب العصبي مثل يوميًا لمدة شهر على الأقل قبل الحمل وزيادته لـ 600 ميكروجرام أثناء الحمل ويوجد في: الخضروات الورقية والحبوب المدعمة والفاصوليا والحمضيات.
وفي النهاية عزيزتي القارئة وبعد أن أجبنا على سؤال ما هي تغذية الحامل الصحية، ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الجيدة وتجنب الأطعمة الضارة لكِ ولطفلك.
