ما نوع الغذاء المناسب للحامل؟

أثناء الحمل يجب أن تحرص الأم على تناول الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر المغذية، ولكن ما أفضل غذاء للحامل ؟ وما هي العناصر الضرورية للحامل؟ وما الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرأة أثناء الحمل؟ تابعي معنا هذا المقال لتتعرفي على إجابات كل هذه الأسئلة.

العناصر الغذائية الضرورية للحامل

تحتاج الحامل إلى فيتامينات وعناصر غذائية ضرورية لصحتها وصحة جنينها ومن أهمها ما يلي:

حمض الفوليك

قبل الحمل تحتاج المرأة إلى 400 ميكروغرام في اليوم.

خلال فترة الحمل وعند ، ستحتاجين إلى 600 ميكروغرام يوميًا من الأطعمة أو الفيتامينات، فمن الصعب الحصول على هذه الكمية من الأطعمة وحدها، لذلك يمكن أن يوصي طبيبك إلى تناول المكملات.

الحديد

الحديد مهم لنمو طفلك وتطور دماغه، أثناء الحمل تزداد كمية الدم في جسمك لذلك ستحتاجي إلى المزيد من الحديد لنفسك ولطفلك، فيجب أن تحصلي على 27 ملليجرام من الحديد يوميًا.

الكالسيوم

يمكن أن يقلل وهي حالة طبية خطيرة تسبب زيادة مفاجئة في ضغط الدم، كما أن الكالسيوم يبني عظام طفلك وأسنانه، ويجب أن تحصلي على 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا.

فيتامين د

يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان الطفل، ويجب أن تحصلي على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وهذا المعدل لجميع النساء سواء كنتِ حاملاً أم لا.

ما أفضل غذاء للحامل ؟

يجب أن يحتوي غذاء الحامل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية، والتي تشمل ما يلي:

البروتينات الخالية من الدهون

يجب على النساء الحوامل تضمين مصادر بروتين جيدة في كل وجبة لدعم نمو الطفل، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والتوفو والجبن والحليب والمكسرات والبذور.

الحبوب الكاملة

هذه الأطعمة هي مصدر مهم للطاقة في النظام الغذائي، كما أنها توفر الألياف والحديد وفيتامينات ب، ويجب أن تأتي نصف خيارات الكربوهيدرات للمرأة الحامل على الأقل يوميًا من ، مثل دقيق الشوفان والمعكرونة أو الخبز الكامل من القمح والأرز البني.

منتجات الألبان

يجب على المرأة تناول من 3 إلى 4 حصص من منتجات الألبان يوميًا، حيث أنها مصادر غذائية جيدة للكالسيوم والبروتين وفيتامين د.

الفواكه والخضروات

يجب أن تركز الحامل على الفواكه والخضروات، خاصة خلال ، فهذه الأطعمة الملونة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن.

أطعمة ممنوعة للحامل

بعد أن أجبنا على سؤالك ما أفضل غذاء للحامل ؟ يجب أن تتعرفي على الأطعمة الممنوعة للحامل والتي تشمل:

الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيداً

وتشمل هذه الأطعمة اللحوم والمحار النيئة، وذلك لأن هناك خطر التعرض إلى التلوث البكتيري أو الفيروسي والذي يمكن أن يسبب ، كما يمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أيضًا عبور المشيمة وإيذاء الجنين.

وكذلك تجنب البيض النيئ أو تناول أطعمة تحتوي على بيض نيئ مثل بعض الصوصات كالمايونيز، وذلك لتجنب عدوى .

بعض أنواع الأسماك

يجب تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين، فالزئبق يمكن أن يكون ضارًا لدماغ الطفل النامي.

الجبن العفن

يجب تجنب تناول الجبن الناضج العفن الناعم مثل الجبن ذو العروق زرقاء، أو بري أو كاممبرت، فهناك خطر عدوى ، وهي مجموعة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب عدوى مميتة للنساء الحوامل وأطفالهن.

أطعمة أخرى

يجب أن تتجنب الحامل الكافيين والأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على إجابة سؤالك ما أفضل غذاء للحامل ؟ وأيضاً تعرفتِ على أطعمة ممنوعة للحامل، احرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر اللازمة لصحة طفلك، وتجنبي الأطعمة الأخرى، ونتمنى لكِ حمل مريح صحي وولادة سهلة.