يجب على الناس شراء الأطعمة المفيدة إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن، ويمكن أن تكون الأطعمة التي توفر البروتين والألياف مفيدة بشكل خاص لإدارة الوزن، لذلك سوف نعرض في هذا المقال ما هو الغذاء المناسب للرجيم .. فتابع معنا
ما هو الغذاء المناسب للرجيم ؟
قد يكون اتباع نظام غذائي أمراً صعبًا، خاصة إذا كان نظامك الغذائي يتضمن أطعمة لا تستمتع بها، ولكن الخبر السار هو أن هناك الآلاف من الأطعمة التي تحتوي على حمية غذائية صحية، وذات مذاق رائع، ويمكن أن تساعدك على الالتزام بخطة فقدان الوزن، وقم بزيارة أي محل أغذية لمشاهدة عدد لا حصر له لأطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو قليلة الدسم أو التي يتم التحكم فيها جزئيًا، وإليك بعضها:
الوجبات الخفيفة التي تسيطر عليها السعرات الحرارية
يشترى الكثير الوجبات الخفيفة التي تحتوي على 100 سعر حراري (أكثر أو أقل) من كل شيء، بدءًا من الرقائق وحتى الكب كيك، ولكن هل هي حقاً الإجابة عن فقدان الوزن؟
تقول كارولين أونيل، مؤلفة The Dish on Eating Healthy and Being Fabulous، أن العبوات التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية، لها ميزات أنها تقضي على فرصة الإفراط في الأكل، وتقول: الأطعمة المعبأة في عبوات 100 سعر حراري تؤدي الغرض، حتى تتمكن من الاستمتاع بالوجبات الخفيفة على الأطعمة التي يجب الاستمتاع بها بكميات محدودة.
البيض لإنقاص الوزن
خاصة لوجبات الإفطار، فقد يساعد أيضا في تعزيز فقدان الوزن، وفي دراسة صغيرة أجريت على 21 رجلاً، قارن الباحثون آثار تناول البيض أو تناول الخبز على الفطور، وأيضا بحثوا في مستويات السكر في الدم والأنسولين.
وجدوا أن الرجال الذين تناولوا البيض في وجبة الفطور، تناولوا طعامًا أقل بكثير في وجبتهم التالية، خلال الأربع وعشرين ساعة التالية، مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار بالخبز.
كما أفاد أولئك الذين تناولوا البيض، أنهم أقل جوعًا وأكثر ارتياحًا بعد 3 ساعات، من الإفطار من أولئك الذين تناولوا الخبز. وبعد الإفطار، كان لدى هذه المجموعة أيضًا تغيير أقل في .
دقيق الشوفان جزء من سؤال ما هو الغذاء المناسب للرجيم
إذا بدأت اليوم مع وعاء من دقيق الشوفان، يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض الوزن، يث بحثت دراسة ضمت 47 شخصًا بالغًا الاختلافات في الشهية، والإحساس بالشبع، وتناول الوجبة التالية بعد تناول دقيق الشوفان، على عكس حبوب الإفطار الجاهزة.
وبعد تناول ، شعر المشاركون بالشبع وأقل جوعًا من تناول الحبوب الجاهزة، وكان تناول السعرات الحرارية في الغداء أقل بعد تناول دقيق الشوفان من تناول حبوب الإفطار، في حين أن كلا الفطورين يحتويان على نفس الكمية من السعرات الحرارية، كما يوفر دقيق الشوفان المزيد من البروتين والألياف وسكر أقل من الحبوب.
المكسرات مهمة لفقد الوزن
قارنت دراسة شملت تعاني من زيادة الوزن، نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بتناول 50 جرامًا من اللوز يوميًا، بنظام غذائي آخر لفقدان الوزن لا يتضمن المكسرات، وبعد 3 أشهر، فقدت النساء في مجموعة اللوز وزناً أكبر بكثير من النساء في المجموعة الخالية من اللوز.
كما شهدت النساء في مجموعة اللوز انخفاضًا أكبر بكثير في حجم الخصر، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، والكوليسترول الكلي، والدهون الثلاثية وسكر الدم.
وتحتوي المكسرات على البروتين والألياف، مما قد يساعد على خفض وزن الجسم، كما أنها تحتوي على الدهون الصحية للقلب والمغذيات المفيدة الأخرى، في حين يمكن إدراج المكسرات كجزء من نظام غذائي صحي، ولا يزال تناولها باعتدال واجباً، لأنها غنية بالطاقة.
الأفوكادو مهم لإنقاص الوزن
الأفوكادو فاكهة توفر الألياف والدهون المفيدة، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى، وتساعد أيضًا في تعزيز إدارة الوزن.
ووجدت دراسة أجريت على بالغين أمريكيين أن الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو، كان وزنهم أقل بكثير وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم، أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك، حيث يميل الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو إلى تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والألياف أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوها أيضًا.
واستهلك الأشخاص الذين تناولوا الأفوكادو بشكل عام، سكرًا أقل بكثير من أولئك الذين لم يتناولوه، وبالمثل، كان خطر الإصابة بـ ، أقل من أولئك الذين لم يتناولوا الأفوكادو.
والآن وبعد أن تعرفت على ما هو الغذاء المناسب للرجيم ، يجب ممارسة الرياضة بجانبه، وذلك لإسراع عملية فقد الوزن، ولكن لا تنسى استشارة طبيبك قبل القيام بأي خطوة.
