نحن نعلم أن البحث عن وضع النوم المريح خلال فترة الحمل أمر صعب، خاصة بسبب الصعوبات التي تواجهك عندما تريدين النوم مثل تكرار التبول ليلاً أو التفكير الزائد في الجنين والولادة، كذلك بعض الأمهات يبحثن عن أفضل وضع لنوم الحامل بحيث لا يسبب ضرر للجنين، وفي الوقت ذاته يكون وضع مريح لنوم الأم، لذلك في هذا المقال سنعرض لك بعض الأوضاع المريحة لنوم المرأة الحامل وبعض النصائح التي ستساعدك على الاستغراق في النوم بسهولة.
أفضل وضع لنوم الحامل خلال الثلث الأول من الحمل (1-3 شهور)
لحسن الحظ خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن تنام المرأة في أي وضع تشعر فيه بالراحة، سواء كان ذلك على ظهرها أو جانبها أو بطنها حيث أن كل هذه الأوضاع تعتبر آمنة خلال فترة الحمل الأولى وذلك لأن الرحم لم يكبر بالشكل الذي يخلق صعوبة في النوم، ولكن للأسف تظل هناك بعض العوامل التي تسبب صعوبة في النوم مثل الغثيان والتبول المتكرر ليلاً.
أفضل وضع لنوم الحامل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل (4-9 شهور)
عندما تصل المرأة الحامل إلى الثلث الثاني من الحمل أي الشهر الرابع فإن أفضل وضع للنوم هو النوم على الجانب الأيسر لأن هذا الوضع يعمل على زيادة تدفق الدم إلى الرحم، وبالتالي توفير الأكسجين والمواد المغذية إلى الجنين، دون الضغط على الكبد، ولكن قد تجد بعض النساء صعوبة في النوم على الجانب الأيسر بسبب آلام الفخذ والظهر، لذلك يمكن استخدام وسادة أو وسادتين ووضعها بين الركبتين مع ثني الركبتين أثناء النوم لتوفير أكبر قدر من الراحة أثناء النوم حيث أن وضع وسادة أو اثنتين بين الركبتين أو ثني الركبتين أثناء النوم يمكن أن يسهم ذلك في توفير راحة أكبر للحامل، وهناك بعض الحلول الأخرى للمشكلات الشائعة التي تواجه الحامل أثناء النوم وتشمل:
- رفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام بعض الوسائد لتقليل حرقة المعدة
- رفع الساقين بوسائد للمساعدة في التقليل من تورم القدمين والتخلص من آلام الساق
- باستخدام وسادة الجسم أو الوسادات المخصصة للحوامل يمكن لهذه الوسائد توفر المزيد من الراحة للظهر.
أوضاع النوم التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل
بعد أن تعرفنا على أفضل وضع لنوم المرأة الحامل سنتعرف فيما يلي عن بعض أوضاع النوم التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل وتشمل:
النوم على الظهر
منذ بداية الشهر السادس من الحمل وحتى يوم الولادة يجب تجنب النوم على الظهر لأن النوم على الظهر في هذه الفترة يؤدي إلى الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم إلى الرحم،مما يسبب قلة تدفق الأكسجين إلى الجنين والذي يمكن أن يعرض الجنين للكثير من المخاطر مثل ولادة الجنين ميت، كما أنه يمكن أن يزيد من بعض الأعراض المزعجة مثل حرقة المعدة والشعور بالدوار.
النوم على البطن
كما ذكرنا فيما سبق أن النوم على أي وضع في الثلاثة أشهر الأولى لا يشكل خطر على الجنين، ولكن بمرور الوقت ومع تقدم الحمل تجد بعض النساء أن النوم على البطن أصبح مستحيلاً وذلك بسبب كبر حجم الرحم و بروز البطن، ولكن بالنسبة للنساء الاتي يفضلن النوم على البطن، فلا داعي للقلق فالنوم على البطن لن يؤذي الجنين، ولكنه ليس أفضل وضع لنوم الحامل ولكن يمكن استخدام بعض الوسائد التي تسمح للنوم على البطن بشكل مريح.
وبعد أن تعرفت معنا عزيزتي القارئة على أفضل وضع لنوم الحامل وعلى أوضاع النوم التي يجب تجنبها خلال فترة الحمل، ننصحك باستشارة طبيبك الخاص إذا كنت تواجهين صعوبات في النوم تجعلك لا تحصلين على قسط كافي من النوم يومياً لأن النوم الكافي ضروري لصحتك ولنمو طفلك، وفي النهاية نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.
