ما هو العلاج الصحيح لترهلات البطن بعد الولادة؟

الآن وبعد أن أصبح لديكِ طفل جميل، فإن أول تغيير قد تلاحظيه هو التغير الذي حدث لشكل جسمك، وقد تجدي أنه لا يزال لديك ترهلات في البطن بعد الولادة، لذلك دعينا نلقي نظرة على كيفية علاج ترهلات البطن بعد الولادة وكم من الوقت قد تستغرقه حتى ترجع لطبيعتها، فتابعي معنا

كم من الوقت ستستغرق البطن حتى ترجع إلى طبيعتها؟

لقد سمعنا قصصًا عن أمهات جدد يستعيدن أجسادهن قبل الحمل في غضون أسابيع من الولادة، وعلى الرغم من أن هذا ممكن، إلا أنه لا يحدث لمعظم الأمهات، لذلك ضعي في اعتبارك أن جسمك قد يتغير شكله بعد الحمل، وقد تجدي صعوبة في العودة إلى وزنك، ولكن هذا ليس مستحيلا، فيجب أن تكوني صبورة فقد يتطلب الأمر بعض الوقت، فقد استغرق تمدد عضلات بطنك تسعة أشهر لاستيعاب الطفل، لذا فمن المنطقي أن يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور للرجوع لطبيعته مرة أخرى.

وتعتمد سرعة ودرجة هذا على عدد من العوامل، بما في ذلك:

• ما هو الشكل والحجم الذي كنتِ عليه قبل أن تحملي طفلك.
• مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
• ما مدى نشاطك.
• جيناتك، حيث لا يمكنكِ التحكم بها.

علاج ترهلات البطن بعد الولادة

زيادة شرب الماء والرضاعة الطبيعية

يرطب الماء البشرة ويجعلها أكثر مرونة، وبالتالي فهو وسيلة ممتازة للحفاظ على الجلد مشدودًا وصحيًا، كما أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.

وأيضا يوصى بـ حتى سن 6 أشهر، فعندما ترضع الأم، تستهلك السعرات الحرارية الموجودة في الجسم لإنتاج الحليب، وبالتالي فهي تساعد في فقدان الوزن الزائد، ولقد لوحظ أن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن بشكل أسرع من الأمهات اللاتي لا يرضعن.

وأيضا تساعد على نمو العضلات، فهي ليست فقط جيدة لنمو العضلات ولكن أيضًا بناء الكولاجين الذي يعد جزءًا أساسيًا من الجلد، حيث تعتمد كمية البروتين التي يجب استهلاكها على وزن السيدة والنشاط البدني ونوع التمارين التي تمارسها، وتحتاج المرأة إلى 50 جرامًا على الأقل من البروتينات يوميًا.

تقشير الجلد والتدليك

من الطرق الجيدة لشد جلد البطن بعد الحمل هو استخدام مقشر على البطن أثناء الاستحمام، وهذا يزيد الدورة الدموية في هذه المنطقة عن طريق زيادة تدفق الدم، كما أنه يساعد على إنشاء بشرة جديدة صحية ومرنة.

ويمكن أيضا تجربة استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين، وفيتامين ك، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين أ، التي تساعد الجلد المترهل على أن يصبح متماسكًا. وبعد وضع المستحضر، تأكدي من تدليك المنطقة جيدًا، فتحسين تدفق الدم يجعل البشرة نضرة، لذلك يجب عليك استخدام المستحضر والتدليك مرتين في اليوم على الأقل.

ممارسة الرياضة من علاج ترهلات البطن بعد الولادة

يمكن البدء في ممارسة الرياضة بانتظام بمجرد تحسن وضعكِ واستشارة طبيبك بعد الولادة، فأثناء التدريب، تنقبض العضلات مما يساعد على شد البطن، وفي نفس الوقت، يتحسن تكوين الجسم ويساعد على تقليل الدهون.

وعندما تبدين غيرة قادرة على ممارسة الرياضة، فقد يكون الأمر مزعجًا ومحبطا، وفي هذا الوقت، احرصي على أن تظلي هادئة وذكري نفسك بأن فقدان البطن قد يستغرق وقتًا، بناءً على نوع الجسم، وقد يختلف من شخص لآخر، لذلك يجب التحلي بالصبر وتهدئة نفسك من خلال الاستماع إلى الموسيقى، أو القيام ببعض الأنشطة في الهواء الطلق.

تمارين موصى بها لشد البطن

بمجرد أن يسمح لكِ الطبيب بممارسة الرياضة، سيكون من الجيد بدء التمرين لأنه يساعد في تقوية عضلات البطن ويساعد على حرق السعرات الحرارية، ويمكنكِ تجربة التمرين التالي:

• اثني ركبتيكِ وحافظي على ذراعيكِ مستقيمان في مستوى الكتفين (وبعبارة أخرى، لا تضعيهم أعلى مع كتفيك)، وحافظي على ظهرك وفخذيك مستقيمين، وانخفضي لأقصى ما تستطيعين.

والآن وبعد أن تعرفتِ على كيفية علاج ترهلات البطن بعد الولادة يجب استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية المناسبة لكِ والطعام المناسب لهذه الفترة.