ما هو الغذاء المهم لصحة الحامل؟

تغذية الحامل من أهم الأشياء التي يجب الاهتمام بها عند متابعة مسار الحمل، إذاً أهم غذاء للحامل يتم تقييمه بناءً على احتوائه على بعض العناصر الأساسية، فتابعي معنا هذا المقال.

ما الذي يجب معرفته عن تغذية الحامل؟

تزداد كمية السعرات الحرارية بضع مئات من السعرات الحرارية للمرأة أثناء الحمل، حيث تصبح مسئولة عن تغذية طفلها، وتزداد الأم في الوزن سواء كانت حامل بطفل واحد، أو أكثر لذلك من الممكن تجنب الزيادة المبالغ فيها عن طريق تناول الأطعمة قليلة السعرات وفي نفس الوقت مليئة بالفوائد، كما يمتص جسم المرأة الحديد بشكل أكثر كفاءة ويزيد حجم الدم عند الحمل، لذلك عليها أن تستهلك المزيد من الحديد لتجنب نقصه.

أهم غذاء للحامل

يجب أن يحتوي غذاء الحامل على بعض العناصر التي لايمكن الاستغناء عنها مثل الآتي:

الفواكه والخضراوات

تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً قد يكون ذا فائدة كبيرة ويمكن الحصول عليهم في عدة أشكال سواء كان عصيراً، أو مجفف، أو معلب، والمنتجات الطازجة والمجمدة تحتوي على مستويات أعلى من الفيتامينات، يؤكد الخبراء أن تناول الفاكهة أفضل من شرب العصير، حيث أن مستويات السكر الطبيعية في العصير مرتفعة للغاية.

الموز على سبيل المثال غني بالبوتاسيوم ويوفر الطاقة لتجنب التعب أثناء الحمل، وإنه خفيف أيضاً عند تناوله على الرغم من الشعور بالغثيان.

النشويات

تشمل الأطعمة الغنية بالنشويات: البطاطا والأرز والخبز، الكربوهيدرات عالية الطاقة، وبالتالي فهي عنصر غذائي مهم للحامل وأي شخص، يُفضل استبدال الخبز الأبيض التقليدي بمجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة، يمكنكِ التأكد من أنكِ تستهلكين ما يتراوح بين 20 إلى 35 جرام يوميًا من الألياف، يوفر خبز الحبوب الكاملة أيضًا حصة جيدة من الحديد والزنك.

أهم غذاء للحامل (البروتين)

تشمل البروتينات الصحية ذات المصدر الحيواني: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والبيض والكبد كما أنه غني بالحديد، لكن الأطباء ينصحون النساء الحوامل بتجنب الكبد لأنه يحتوي الكبد على نسبة عالية جدًا من ، مما قد يؤذي الطفل أثناء الحمل.

يجب على جميع النساء الحوامل النظر في الأطعمة التالية كمصادر جيدة للبروتين: الكينوا وتشمل جميع الأحماض الأمينية الأساسية، الفاصوليا والعدس هي مصدر جيد للبروتين والحديد كما أنهما غنيان بالألياف، مما يساعد على الوقاية من .

هناك دراسة تفيد بأن تناول المأكولات البحرية أثناء الحمل يقلل من معدلات القلق لدى النساء، كما تحتاج جميع النساء إلى 10 غرامات إضافية من البروتين يوميًا أثناء الحمل ليصبح المجموع 60 جرامًا على الأقل.

أهم غذاء للحامل (الدهون)

لا ينبغي أن تشكل الدهون أكثر من 30% من حمية المرأة الحامل، وأفاد باحثون من جامعة إلينوي أن اتباع نظام غذائي عالي الدهون قد يعرض الطفل وراثيًا لمرض في المستقبل.

ويُقال بأن التعرض لنظام غذائي غني بالدهون قبل الولادة يغير في جينات الطفل ومن المحتمل أن يزيد إنتاج الجلوكوز، والذي يمكن أن يسبب ومرض السكري لدى الطفل في المستقبل.

يجب استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية مثل زيت الزيتون ودوار الشمس والعديد من المكسرات والبذور.

ما أهمية الحديد أثناء الحمل؟

الحديد يشكل جزء كبير من الهيموغلوبين الذي يحمل الأكسجين، فأثناء الحمل، تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة تقارب 50% بالتالي تحتاج إلى مزيد من الحديد لصنع المزيد من الهيموغلوبين لكل الدم الزائد، ومعظم النساء يبدأن الحمل دون مخزون كافِ من الحديد لتلبية المتطلبات المتزايدة لأجسادهن، خاصة بعد الشهر الثالث أو الرابع.

إذا كان مخزون الحديد غير كافِ، فقد تُصاب الأم بـ، ويكون هناك خطر:

• انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
• الإملاص (فقدان الطفل بعد الأسبوع ال20).
• التعب، والتهيج، واكتئاب الأم أثناء الحمل.

إذا كانت الأم مصابة بفقر الدم أثناء الحمل، فهناك خطر أكبر لفقد الكثير من الدم عند الولادة.

وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن عرفتِ أهم غذاء للحامل ننصحك بأهمية تناول طعام صحي ومتوازن، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.