عند بداية الحمل يتوجب على الأم الحفاظ على نظام صحي يمدها بالعناصر الغذائية ويساعد في نمو الجنين نمو صحي ويحافظ على صحته، بالتالي إذا كنتِ تتساءلي ما هو فطور الحامل ؟ فسوف تتعرفي على الإجابة في المقال التالي.
تغذية المرأة الحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين للحصول على حاجتها الكافية من الطعام ونمو الطفل بطريقة صحية، بالتالي سوف تتعرفي على أهم العناصر الغذائية التي لا يمكنكِ الاستغناء عنها أثناء الحمل:
حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك الموجود في الطعام باحتوائه على عناصر مغذية صحية للأم والجنين، ويعرف بـ يوميًا، والمصادر الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، الخضروات الورقية والحبوب المدعمة والخبز والمعكرونة والفاصوليا والحمضيات.
الكالسيوم
يساعد ، وهو عنصر غذائي آخر يعمل مع الكالسيوم لتطوير عظام وأسنان الطفل، قد تحتاج النساء الحوامل اللاتي يبلغن من العمر 19 عامًا وأكثر إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا، وتحتاج المراهقات الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا، إلى 1300 ملليجرام يوميًا، المصادر الغذائية: الحليب، الزبادي، الجبن، العصائر والأطعمة المدعمة بالكالسيوم، السردين أو السلمون مع العظام، بعض الخضروات الورقية.
الحديد
تحتاج النساء الحوامل إلى 27 ملليغرام من الحديد يوميًا، هناك حاجة إلى كميات إضافية من المعادن لصنع المزيد من الدم لتزويد الطفل بالأكسجين، قد يؤدي الحصول على القليل من ، وهي حالة تؤدي إلى التعب وزيادة خطر الإصابة بالتهابات، والمصادر الغذائية التي تحتوي على الحديد: اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا المجففة والبازلاء والحبوب المدعمة بالحديد.
البروتين
هناك حاجة إلى المزيد من أثناء فترة الحمل، لكن معظم النساء لا يواجهن مشاكل في الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين في وجباتهن الغذائية، والمصادر الغذائية له: اللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا المجففة والبازلاء والبيض والمكسرات.
ما هو فطور الحامل؟
يجب على الحامل اتباع نظام صحي متوازن في الفطور والغذاء والعشاء، بالتالي تعرفي على ما هو فطور الحامل الصحي أثناء فترة الحمل ويشمل:
السموزي الأخضر
السموزي الأخضر يتم صنعه من حليب اللوز أو الحليب العادي والزبادي اليوناني والكيوي والسبانخ وبذور الشيا، وهذا العصير ملئ والبروتين والكالسيوم اللازمان في تلك الفترة للتغذية الصحيحة.
شرائح البيض والأوفاكادو مع الخبز
يحتوي البيض على الكولين المغذي، ويحتوي صفار البيض على ربع الكولين الذي تحتاجه الحامل يوميًا، وإنه يساعد على تحسين وظائف العقل، ويقوم بتطوير دماغ الطفل، خاصة في .
الشوفان مع المكسرات والتفاح
قومي بإعداد الشوفان في الليلة السابقة واستمتعي به على الفطور في الصباح، قومي بخلط نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الحليب في وعاء مع رش ملعقة كبيرة من الجوز المفروم، وتقطيع نصف تفاحة، ثم يترك الليل بأكمله ثم تقومي بتناوله في صباح الغد.
حبوب الإفطار مع التوت والحليب
حبوب الإفطار تحتوي على 10 إلى 14 جرامًا من لكل وجبة، وإضافتها إلى نظامك الغذائي سوف تجعلك تشعرين بالفرق الصحية على صحتك، الفطار بالحبوب المدعمة بالحديد مع التوت يحتوي على العديد من الفوائد، ويساعد فيتامين C في الفاكهة على امتصاص المزيد من الحديد.
في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال ما هو فطور الحامل ؟ والعناصر الغذائية المهمة أثناء الحمل، عليك الاعتناء بصحتك وصحة جنينك جيدًا.
