يعد معدل ضربات القلب أحد العلامات الحيوية أو المؤشرات الهامة للصحة في جسم الإنسان، لذلك يهم كثير من الناس معرفة عدد ضربات القلب في الدقيقة أثناء الراحة، وكيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
ما هو معدل ضربات القلب؟
- معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في غضون دقيقة، والقلب هو عضو عضلي في وسط الصدر، عندما ينبض القلب، يضخ الدم الذي يحتوي على أكسجين ومواد مغذية حول الجسم بأكمله.
- يزود القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم، وقد يؤدي الخوف أو المفاجأة تلقائيًا إلى إطلاق والطاقة للهروب أو مواجهة الخطر المحتمل.
- غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب، ولكن يشير إلى عدد المرات في الدقيقة التي يتم فيها توسيع الشرايين وتقلصها استجابًة لحركة ضخ القلب، ولكن النبض يعد مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.
عدد ضربات القلب في الدقيقة
من المهم تحديد ما إذا كان معدل ضربات القلب ضمن المعدل الطبيعي أم لا، إذا كان هناك مرض أو إصابة في القلب فيؤدي هذا إلى إضعاف القلب، ولن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي.
نشرت المعاهد القومية للصحة بالولايات المتحدة (NIH) قائمة بعدد ضربات القلب في الدقيقة، حيث يصبح معدل ضربات القلب أبطأ تدريجيًا عند الشخص في مرحلة الطفولة والمراهقة، ويتراوح معدل ضربات القلب عند البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، بمن فيهم كبار السن، بين 60 و100 نبضة في الدقيقة.
قد يكون معدل ضربات القلب للرياضيين والمتدربين أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة، وفيما يلي معدلات ضربات القلب أثناء الراحة في الأعمار المختلفة وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- أقل من سن شهر: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة.
- من شهر إلى 11 شهر: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة.
- من سنة إلى سنتين: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة.
- من سن 3 إلى 4 سنين: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة.
- من سن 5 إلى 6 سنين: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة.
- من سن 7 إلى 9 سنين: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة.
- أكثر من 10 سنين: يكون معدل ضربات القلب الطبيعي من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
يمكن أن يختلف عدد ضربات القلب في الدقيقة نتيجة لمجموعة متنوعة من التغييرات، بما في ذلك التمرين، ودرجة حرارة الجسم، والمحفزات العاطفية، وموضع الجسم.
كيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
نبض القلب الصحي أمر بالغ الأهمية لحماية قلبك من الخطيرة، في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب بشكل سليم وصحي، إلا أن هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة القلب، بما في ذلك:
- الحد من التوتر: التوتر يمكن أن يسهم في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتتمثل طرق منع الإجهاد في التنفس العميق واليوغا وتدريب الذهن والتأمل.
- تجنب التبغ: التدخين يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكن أن يساهم في التقليل من ارتفاع معدل ضربات القلب.
- فقدان الوزن: تعني زيادة وزن الجسم أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية، لذلك قد يكون من المفيد أن تقلل وزنك من أجل صحة قلبك.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت عدد ضربات القلب في الدقيقة في أوقات الراحة، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
