في أيامنا هذه انتشرت حالات نقص فيتامين د بين الأعمار المختلفة، لذلك أصبح سؤال ما علاج فيتامين د أو ما علاج نقص فيـتامين د من التساؤلات الهامة المطروحة على مائدة الأطباء، ونحن في هذا المقال سنقدم لكم الإجابة، وإجابات أخرى ربما تدور أسئلتها بأذهانكم، لذلك تابعوا معنا.
ما هو فيتامين د؟
هو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويفرزه الجسم عند التعرض لأشعة الشمس أو عند تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية به، وهو من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم حيث يساعد على تقوية جهاز المناعة والحفاظ على صحة العظام من الأصابة بأمراض عديدة منها هشاشة العظام.
يسبب نقصه العديد من الأمراض مثل الإرهاق المزمن والتهاب المفاصل، وهناك العديد من الأطعمة الغنية به مثل السلمون والسردين والبيض.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
هناك العديد من العلامات والأعراض التي تدل على نقص فيتامين د من الجسم ومنها:
- الأصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل ومرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي.
- ترقق العظام.
- حدوث كسر في العظام بسهولة.
- الإرهاق المزمن.
- شعور بالتعب عند القيام بأي مجهود.
- آلام في العظام.
- زيادة خطر الإصابة والأوعية الدموية.
ما علاج فيتامين د ؟
بعد أن تعرفت على أعراض نقص فيتامين د إليك كيفية علاج نقصه وهي كالتالي:
- يجب تناول المكملات الغذائية لفيتامين د حتى يمكن علاج نقصه، وهناك نوعان من هذه المكملات وهما مكملات فيتامين د 2، ومكملات فيتامين د 3.
- يفضل تناول فيتامين د 3 فهي تزيد من مستويات فيتامين د في الجسم وتفيده بشكل أكبر على عكس مكملات فيتامين د 2 والتي قد تسبب مع مرور الوقت نقص في مستويات الفيتامين في الجسم كما أنها ليست منتشرة كمكملات فيتامين د 3.
كيفية تناول علاج فيتامين د
للحصول على أفضل فعالية لمكملات فيتامين د يجب أن تتناولها مع وجبة تحتوي على الدهون الصحية، فهناك العديد من الأبحاث التي أثبتت أن تناول فيتامين د على معدة فارغة يعطي تأثير أقل، على عكس تناوله مع وجبة غنية بالدهون.
يمكن للشخص تناول مكملات فيتامين د بطريقة يومية أو أسبوعية أو شهرية، ولكن الأهم من ذلك هو قيام الشخص بعمل تحليل دم بعد شهرين أو ثلاثة لمعرفة إذا كانت ارتفعت مستويات الفيتامين في الجسم أو لا.
بالنسبة للمراهقين الذين تصل أعمارهم إلى 18 عام والذين يعانون من نقص فيتامين د، يفضل أن يتناولوا مكملات فيتامين د مرة واحدة في الأسبوع لمدة 6 أسابيع حتى ترتفع معدلات الفيتامين لديهم وتصل على الأقل لنسبة 30 نانوجرام.
بينما يفضل أن يتناول البالغين من مكملات فيتامين د 3 الغذائية لمدة 8 أسابيع حتى يصلوا إلى 25 نانوجرام.
في حالة المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة والمرضى الذين يعانون من متلازمات سوء الامتصاص، والمرضى الذين يتناولون الأدوية التي تؤثر على تحول فيتامين د إلى مركباته النشطة في الجسم، يجب مضاعفة الجرعة لهم بمقدار مرتين أو ثلاثة حتى تصل معدلات فيتامين د 25 نانوجرام.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د؟
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما علاج فيتامين د إليك بعض الأطعمة الغنية به والتي تساعد في علاج نقصه ومنها:
- سمك السلمون.
- السردين والرنجة.
- زيت كبد سمك القد.
- صفار البيض.
- المشروم.
- حبوب الإفطار.
- سمك الماكريل.
- البرتقال.
- منتجات الألبان.
- الشوفان.
بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما علاج فيتامين د وكيفية تناولك للعلاج وما هو وأعراض نقصه، يجب بجانب تناولك للأطعمة والمكملات الغذائية الغنية به التعرض لأشعة الشمس فهي أفضل مصدر له.
