ما هو فيتامين ب12 وفوائده الصحية؟

فيتامين ب 12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، هو فيتامين أساسي يحتاجه جسمك ولكنه لا يستطيع إنتاجه، بالتالي تعرف على فوائد فيتامين ب12 المتعددة والآثار الجانبية لنقصه.

فيتامين ب 12

يلعب فيتامين ب 12 العديد من الأدوار في جسمك، وهو يدعم الوظيفة الطبيعية للخلايا العصبية ويحتاج إلى تكوين خلايا الدم الحمراء وتوليف الحمض النووي، إنه أيضاً موجود بشكل طبيعي في المنتجات الحيوانية، لكنه يضاف أيضًا إلى بعض الأطعمة ومتاح كحبوب عن طريق الفم، وقد يفيد فيتامين B12 جسمك بطرق مثيرة للإعجاب، مثل زيادة طاقتك، وتحسين ذاكرتك، والمساعدة في الوقاية من أمراض القلب.

فوائد فيتامين ب12

فوائد فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء

• يلعب فيتامين ب 12 دورًا حيويًا في مساعدة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء، حيث تسبب مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة انخفاضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء وتمنعها من التطور بشكل صحيح، حيث أن خلايا الدم الحمراء السليمة الصغيرة والمستديرة، تصبح أكبر وعادة ما تكون بيضاوية في حالات نقص فيتامين ب 12.
• بسبب هذا الشكل غير المنتظم، فإن خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظام إلى مجرى الدم بمعدل مناسب، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومي، وعندما تكون مصابًا بفقر الدم، فإن جسمك ليس لديه ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية، هذا يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب والضعف.

تتمثل أهمية فيتامين ب 12 في تكوين كرات دم حمراء جديدة، حيث أن إنخفاض نسبته في الجسم تؤثر على عدد كرات الدم الحمراء ويتغير شكلها وتصبح بيضاوية وأكبر حجماً بدلاً من أن تكون صغيرة ومستديرة.

يتسبب تغير شكل كرات الدم الحمراء في منعها من الانتقال بشكل طبيعي من النخاع العظمي إلى مجرى الدم، يترتب على ذلك حدوث فقر الدم الضخم الأرومي.

عند حدوث فقر الدم تشظهر بعض الأعراض على الشخص مثل الشعور بالتعب والإرهاق وذلك بسبب أن الجسم لا يحتوي على كرات الدم الحمراء الكافية لحمل الأكسجين ونقله إلى أجهزة الجسم.

منع العيوب الخلقية

• تعد مستويات فيتامين ب 12 الطبيعية ضرورية لحمل صحي، حيث تشير الدراسات إلى أن عقل الجنين والجهاز العصبي يحتاجان إلى مستويات B12 كافية من الأم لتتطور بشكل صحيح.
• نقص فيتامين ب 12 في المراحل الأولى من الحمل قد يزيد من خطر العيوب الخلقية، مثل عيوب الأنبوب العصبي، علاوة على ذلك، قد يساهم نقص فيتامين ب 12 للأمهات في الولادة المبكرة أو الإجهاض.
• بالنسبة للنساء المصابات بنقص فيتامين ب 12 ومستويات تقل عن 150 ملغ / ديسيلتر، كان الخطر أعلى خمس مرات، مقارنة بالنساء اللائي لديهن مستويات تزيد عن 400 ملغ / ديسيلتر.

يعد فيتامين ب 12 من الفيتامينات الأساسية لمنع إصابة الجنين بأي عيوب خلقية، حيث أنه يعمل على تطوير عقل الجنين وجهازه العصبي.

ينصح الأطباء دائماً بتناول الحامل فيتامين ب12 خاصة في شهور الحمل الأولى، وذلك لأنه يمنع من خط ر العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي والسنسنة المشقوقة.

كذلك يساعد فيتامين ب12 على منع حدوث إجهاض والذي تكون معرضة له الحامل خلال فترة الحمل الأولى، حيث أثبتت الدراسات أن الحوامل اللاتي تعاني من نقص فيتامين ب12 معرضين لخطر الإجهاض خمس أضعاف عن الحوامل الأخريات.

فوائد فيتامين ب12 في الحفاظ على صحة العظام

• الحفاظ على مستويات فيتامين ب 12 قد يدعم صحة عظامك، أظهرت إحدى الدراسات التي شملت أكثر من 2500 شخص بالغ أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 لديهم أيضًا كثافة معدنية أقل من المعدل الطبيعي.
• يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بـ ، كما أظهرت دراسات أخرى وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وضعف صحة العظام وهشاشة العظام، وخاصة عند النساء.

يعد فيتامين ب12 أحد أنواع الفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على العظام حيث أنه يزيد من كثافة المعادن بها، وهذا ما أظهرته إحدى الدراسات التي قامت على نسبة من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيه وقد وجدت أن كثافة العظام لديهم منخفضة.

عندما تصبح كثافة العظام منخفضة تصبح أكثر عرضة للهشاشة والكسر مع الوقت، ويترتب على ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض خاصة لدى النساء.

فوائد فيتامين ب12 في التقليل من خطر التنكس البقعي

• ، وهو نوع من الأحماض الأمينية الموجودة في مجرى الدم.
• ارتبطت مستويات الحمض الأميني المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.

يعد أحد الأمراض الخطيرة التي تصيب العين، حيث أنها تزداد خطورة خاصة مع التقدم في العمر مسبب الضمور البقعي للعين.

يساعد فيتامين ب12 على تقليل نوع من أنواع الأحماض الأمينية المتواجدة في الدم ويسمى بالحمض الأميني، مما يساعد ذلك على تقليل خطر حدوث الضمور البقعي الذي يزيد طردياً مع ارتفاع مستوى هذا الحمض.

فوائد فيتامين ب12 في تحسين المزاج

• فيتامين B12 قد يحسن حالتك المزاجية، حيث أن تأثير فيتامين ب12 على الحالة المزاجية غير مفهوم بالكامل، ومع ذلك، يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تصنيع السيروتونين واستقباله، وهي مادة كيميائية مسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية.
• تدعم الدراسات أيضاً استخدام مكملات فيتامين ب 12 لتحسين أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين.

في النهاية، بعد أن تعرفت على فوائد فيتامين ب12 .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.