فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية في جميع أنحاء الجسم، ويجب أن نحرص على الحصول على الكميات المناسبة اليومية منه حتى لا نتعرض لخطر نقص فيتامين د في الجسم، وفي هذا المقال سنتعرف على فيتامين د وأعراض نقصه .
فيتامين د
فيتامين د أحد الفيتامينات التي تذوب في الدون وهو فيتامين لا يقوم الجسم بإنتاجه مثل باقي الفيتامينات ولكن يحتاج إلى الحصول عليه من مصدر داخلي، وهو موجود في قلة من الأطعمة الغذائية ويقوم فيتامن د بـ :
- امتصاص الكالسيوم لتقوية صحة العظام.
- تقوية العضلات وبناءها.
- تحسين الجهاز المناعي وتقليل حدوث أمراض مثل فقر الدم.
- تقليل من الغصابة بالأمراض التالية .
- الحفاظ على تدفق الدم بطيقة مناسبة و التحكم في الضغط.
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس، وهو موجود في عدد قليل من الأطعمة، بما في ذلك المنتجات المدعمة مثل المكملات الغذائية، ويحتوي فيتامين د على العديد من الوظائف المهمة للجسم مثل:
- دعم صحة العظام من خلال امتصاص الكالسيوم.
- دعم صحة العضلات.
- مساعدة الخلايا على النمو.
- تقليل الالتهابات، مما يساعد على منع الأمراض مثل
- تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية.
فيتامين د وأعراض نقصه
فيتامين د له تأثيرات عديدة على جميع إجزاء الجسم، بحيث يقوم العمل كهرمون على عكس الفيتامينات الأخرى، وغالباً ما يوصي الأطباء بكمية حوالي400- 800 وحدة، ونقص الفيتامين ايضاً أحد الأمور الشائعة وتشمل أعراض النقص:
فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية وله تأثيرات قوية في جميع أنحاء الجسم وعلى عكس الفيتامينات الأخرى يعمل فيتامين د مثل الهرمون، وكل خلية في جسمك لديها مستقبلات له، وعادةً ما يكون الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 400-800 وحدة دولية، ورغم ذلك فنقص فيتامين د شائع جدا، وأعراض نقص فيتامين د هي:
الإصابة بالأمراض
من أهم الاشياء التي يقوم بها فيتامين د هو القضاء على الفيروسات وتقوية جهازك المناعي حتى تقوى على القيام بالمهام اليومية المختلفة، كن حريصاً على تناول الجرعات اللزمة من الفيتامين في المواعيد التي يحددها الطبيب لك.
أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على نظام الجهاز المناعي لديك قويًا حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا التي تسبب المرض، ويتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى، فإذا كنت غالبًا ما تمرض، وخاصةً الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا، فإن انخفاض مستويات فيتامين د قد تكون عاملاً مساهماً.
التعب والإرهاق
في تلك الحالة قد تشعر بالتعب حتى إذا كنت مستلقى ولم تقم بأي مجهود وهذا يعد عرض من أعراض نقص فيتامين د.
يمكن أن يكون الشعور بالتعب لأسباب كثيرة، وقد يكون نقص فيتامين د أحد هذه الأسباب، وغالبًا ما يتم تجاهله كسبب محتمل.
العظام وآلام الظهر
من أخطر أعراض نقص الفيتامين هي ضعف العظام حيث أنه يمكن أن يسبب الهشاشة وعادةً نقص الكالسيوم من الأمور التي لا يمكن تعويضها إلا إذا تم تناوله من خلال الألبان أو فيتامين د وتشير تلك الأعراض على صلة فيتامين د المباشرة بتلك الأمراض.
من أحد أهم فوائد فيتامين د وأعراض نقصه هي آلام الظهر وتدهور صحة العظام، حيث يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق، فإنه يحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم، وقد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على عدم كفاية مستويات فيتامين د في الدم، حيث وجدت دراسات تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وآلام أسفل الظهر المزمنة.
الاكتئاب
الاكتئاب مرض مشهور في الأونة الأخيرة بين البالغين، وقد يكون عرض من أعراض نقص الفيتامين حيث أن تناول فيتامين د يساعد في تحسين المزاج.
قد تكون الحالة المزاجية علامة على نقص فيتامين د في الجسم، حيث تشير بعض الدراسات إلى ارتباط نقص فيتامين د بالإصابة بالاكتئاب، خاصة في البالغين الأكبر سناً.
فقدان العظام
من أحد الأعراض الهامة والشائعة فقدان العظام عند الأشخاص كبار السن حيث يزداد احتياجهم لتناول الأطعمة المحتوية على الكالسيوم، وله دور أيضاً في عملية الأيض.
فيتامين د يلعب دورا مهماً في امتصاص الكالسيوم وعملية الأيض، فالعديد من كبار السن الذين تم تشخيص إصابتهم بفقدان العظام حيث أنهم بحاجة إلى تناول المزيد من الكالسيوم ومع ذلك، فإنها قد تكون علامة على نقص فيتامين د.
تساقط شعر
من أعراض نقص فتامين د عند النساء تساقط الشعر بكثرة، وفي بعض الأوقات قد يكون السبب وجود مرض ما أو نقص أحد العناصر الغذائية الأخرى.
قد تم ربط تساقط الشعر لدى النساء بانخفاض مستويات فيتامين د، فعندما يتساقط الشعر كثيراً، فقد يكون ناتجًا عن مرض أو نقص في العناصر الغذائية.
وفي نهاية المقال عزيزي القارئ بعد أن تعرفنا على فيتامين د وأعراض نقصه يجب عليك مراقبة نسبة فيتامين د حتى لا تتعرض لخطر نقصه وذلك عن طريق إجراء التحاليل والمتابعة مع الطبيب الخاص بك.
