معدل ضربات القلب هو أحد العلامات الحيوية أو المؤشرات الهامة للصحة الجيدة لجسم الإنسان، تختلف سرعة ضربات القلب نتيجة للنشاط البدني أو الخوف أو الاستجابات العاطفية، وفي هذا المقال سوف نتعرف على عدد ضربات القلب السليم وكيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
ما هو معدل ضربات القلب؟
معدل ضربات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في غضون دقيقة، والقلب هو عضو عضلي في وسط الصدر، عندما ينبض القلب، يضخ الدم المحتوي على أكسجين ومواد مغذية حول الجسم، ويزود القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم، بمعدل نبضات سليم، على سبيل المثال، يؤدي الخوف أو المفاجأة تلقائيًا إلى إطلاق والطاقة للهروب أو مواجهة الخطر المحتمل.
غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب، ولكن معدل ضربات القلب يشير إلى عدد المرات في الدقيقة التي يتم فيها توسيع الشرايين وتقلصها استجابًة لحركة ضخ القلب، ولكن معدل النبض يساوي عدد نبضات القلب، لأن انقباضات القلب تسبب زيادة في ضغط الدم في الشرايين التي تؤدي إلى نبض ملحوظ، والنبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.
عدد ضربات القلب السليم
من المهم تحديد ما إذا كان ضمن المعدل الطبيعي أم لا، إذا أدى مرض ما أو إصابة ما إلى إضعاف القلب، فلن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي، نشرت المعاهد القومية للصحة بالولايات المتحدة (NIH) قائمة بمعدلات ضربات القلب الطبيعية، حيث يصبح معدل ضربات القلب أبطأ تدريجيًا عند انتهاء مرحلة الطفولة وبداية مرحلة المراهقة.
يتراوح معدل ضربات القلب عند البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات، بمن فيهم كبار السن، بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وقد يكون معدل ضربات القلب للرياضيين والمتدربين أقل من 60 نبضة في الدقيقة، وأحيانًا يصل المعدل إلى 40 نبضة في الدقيقة، فيما يلي معدل ضربات القلب أثناء الراحة في الأعمار المختلفة وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
- من سن شهر إلى 11 شهر: 70 إلى 190.
- من سنة إلى سنتين: 80 إلى 160.
- من 3 إلى 4 سنوات: 80 إلى 120.
- من 5 إلى 6 سنوات: 75 إلى 115.
- من 7 إلى 9 سنوات: 70 إلى 110.
- من 10 سنوات أو أكثر: 60 إلى 100.
كيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
بعد أن تعرفنا على عدد ضربات القلب السليم سنتعرف على كيفية الحفاظ على المعدل الطبيعي لضربات القلب، فمعدل ضربات القلب الصحي أمر بالغ الأهمية لحماية صحة القلب من الكثير من ، وفي حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب بشكل سليم وصحي، إلا أن هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتباعها لحماية صحة القلب، بما في ذلك:
- الحد من التوتر: الإجهاد يمكن أن يتسبب في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، وتشمل طرق منع الإجهاد، التنفس العميق واليوغا وتدريب الذهن والتأمل.
- تجنب التبغ: التدخين يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
- فقدان الوزن: يعني زيادة وزن الجسم أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية، لذلك يجب علينا الحفاظ على الوزن السليم من أجل الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفت عدد ضربات القلب السليم .. عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
