الكالسيوم وفيتامين د من العناصر المهمة للحصول عى عظام قوية، وأيضاً لديهم دور حيوي هام في بناء جسم الإنسان. تابع معنا المقال التالي لتتعرف عزيزي القارئ على أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د .
أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د
نقص الكالسيوم
يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم لعدة أسباب ويمكن الوقاية منه بسهولة من خلال التغييرات الغذائية. ومعظم الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم والذين يتناولون المكملات أو يتلقون الحقن يلاحظون تحسن الأعراض في غضون بضعة أسابيع. ويمكن أن تؤدي الأسباب التالية إلى نقص الكالسيوم:
- اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكالسيوم.
- نقص فيتامين D.
- الاضطرابات الهرمونية.
- استهلاك القهوة أو الكحول بكثرة.
- الحمل والرضاعة الطبيعية والبلوغ.
- مشاكل في امتصاص الجسم للكالسيوم.
- نقص المغنيسيوم.
- ارتفاع مستوى الفوسفات.
- أمراض الكلى.
- أمراض.
- الأدوية (مثل ).
- الاضطرابات هضمية.
أعراض نقص الكالسيوم:
ولمعرفة جميع أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د ، تعرف إذاً على أعراض نقص الكالسيوم، فنظرًا لأن الكالسيوم يدخل في العديد من الوظائف الجسدية المختلفة، فإن أعراض نقص الكالسيوم متنوعة جدًا، وتلعب شدة النقص ومدته دورًا أيضًا.
ويمكن أن تكون الأعراض التالية مؤشرا على نقص الكالسيوم:
- تشنج العضلات، ورعاش العضلات.
- مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- ضعف الأظافر.
- تغيير في الجلد والشعر.
- الاضطرابات الهضمية.
- الاضطرابات النفسية.
- اضطرابات في نمو العظام.
إن نقص الكالسيوم شائع لدى الأشخاص المصابين بالأمراض المزمنة، ووفقًا للتقديرات العالمية، فإن 3.5 مليار شخص معرضون لخطر نقص الكالسيوم، وتشير النتائج إلى أن العديد من النساء لديهن مستويات منخفضة من الكالسيوم، ولكن قد لا يكن على علم بذلك.
نقص فيتامين د
لمعرفة أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د ، عليك أن تعرف أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يحدث بسبب التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، وعدم كفاءة إنتاج الجلد له، وعدم كفاية فيتامين (د) في نظامك الغذائي، والظروف الصحية التي يمكن أن تؤثر عليه، بما في ذلك الاضطرابات المعدية والمعوية وأمراض الكلى وأمراض الكبد. وسنتحدث عن بعض أشهر الأسباب وهي:
البشرة الداكنة
الميلانين هو ما يعطي البشرة لونها، فالأشخاص ذو البشرة الفاتحة لديهم ميلانين أقل من ذوي البشرة الداكنة، والميلانين قادر على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية، ويقلل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين D3 بنسبة 95٪ – 99٪.
ويتمتع الأفراد ذو البشرة الداكنة بحماية طبيعية من أشعة الشمس، ويتطلب ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس مرات تعرض أطول للشمس للحصول على نفس الكمية من فيتامين (د) الذي يحصل عليها الشخص ذو البشرة البيضاء.
الوزن
إن زيادة الوزن أو السمنة قد يعرضك لخطر الإصابة بنقص فيتامين (د)، فأظهرت مراجعة حديثة لـ 23 دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم معدلات أعلى لنقص فيتامين (د) بنسبة 35 ٪ مقارنة مع الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي.
التعرض المحدود للشمس
حتى في المناطق المشمسة، هناك زيادة في انتشار نقص فيتامين (د)، فاستخدام واقي الشمس يقلل من خلق فيتامين (د) في الجلد بأكثر من 95 ٪. وعلاوة على ذلك، فإننا نميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل.
ومعظم البالغين يعملون في منازلهم ويرتدوا المزيد من الملابس خلال أسبوع العمل، لذلك لا يمكنهم تلبية احتياجاتهم من فيتامين (د) من خلال الشمس وحدها، وإجمالي كمية فيتامين (د) التي يمكنك إنتاجها تتأثر بالموسم والوقت من اليوم، وكمية الأوزون وخط العرض وعدد السحب في السماء.
من أعراض نقص فيتامين د:
- التعب والإرهاق.
- آلام الظهر.
- الكآبة.
- عدم شفاء الجروح بسهولة.
- هشاشة العظام
- تساقط شعر.
- الآم العضلات.
والآن وبعد أن تعرفت على أسباب نقص الكالسيوم وفيتامين د ، إذا أردت معرفة المزيد من المعلومات يمكنك الإطلاع على المقالات التالية.
