البروتينات مهمة للجسم، ولكن عند الاقتصار عليها فقط في رجيم البروتين يمكن أن يسبب بعض الأضرار لذلك سنجاوب على سؤالك ما هي أضرار رجيم البروتين ؟ في هذا المقال فتابع معنا.
أعراض زيادة البروتين في الجسم
يمكن للأشخاص استهلاك 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، على المدى الطويل دون أي آثار جانبية كبيرة.
قد يتمكن بعض الأشخاص، مثل الرياضيين، من تناول ما يصل إلى 3.5 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا دون أي آثار جانبية.
تشير معظم الأبحاث إلى أن تناول أكثر من 2 جم لكل كجم من وزن الجسم يوميًا من البروتين لفترة طويلة يمكن أن يسبب مشاكل صحية، وتشمل الأعراض المرتبطة بالكثير من البروتين ما يلي:
- الانزعاج المعوي وعسر الهضم.
- الجفاف.
- التعب والإعياء.
- الغثيان
- التهيج والانفعال.
- الصداع.
- الإسهال.
ما هي أضرار رجيم البروتين ؟
بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء، فإن النظام الغذائي عالي البروتين غير ضار بشكل عام، خاصة عند اتباعه لفترة قصيرة، وقد تساعد هذه الأنظمة الغذائية في تخفيف الوزن عن طريق جعلك تشعر بالشبع.
ومع ذلك، لا تزال مخاطر استخدام نظام غذائي عالي البروتين مع تقييد الكربوهيدرات على المدى الطويل قيد الدراسة، ولكن قد تنتج العديد من المشاكل الصحية إذا تم اتباع نظام غذائي عالي البروتين لفترة طويلة وتشمل:
أمراض القلب والأوعية الدموية
تتضمن بعض الأنظمة الغذائية عالية البروتين أطعمة مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بـ والأوعية الدموية.
إصابات الكبد والكلى
قد يؤدي النظام الغذائي الملئ بالبروتين إلى تفاقم وظائف الكلى لدى الأشخاص المصابين بـ للبروتين.
مشاكل مختلفة
بعض الأنظمة الغذائية عالية البروتين تقيد تناول الكربوهيدرات لدرجة أنها قد تؤدي إلى نقص التغذية أو نقص الألياف، مما قد يسبب مشاكل مثل رائحة الفم الكريهة والصداع و.
كيفية تأثير رجيم البروتين على الجسم
بعد قطع الكربوهيدرات والإكثار من البروتين يتعرض الجسم لتغيرات مما تؤدي في نهاية المطاف إلى حدوث الأضرار السابقة، ويتم التأثير على الجسم كالتالي:
- عند منع الكربوهيدرات، يفقد الجسم الوزن بسرعة بسبب فقدان الماء.
- ثم، بدون أي كربوهيدرات إضافية، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون للحصول على الطاقة.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكيتوزية، مما قد يجعل فقدان الوزن أسهل بسبب الشعور بالجوع، ويسبب الكيتوزي الصداع المؤقت والتهيج والغثيان ورائحة الفم الكريهة ومشاكل النوم لدى بعض الأشخاص.
نصائح تهمك عند اختيار رجيم البروتين لإنقاص الوزن
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق نظام غذائي غني بالبروتين، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب أن تنتبه لها عند قيامك بهذا وتشمل:
- التركيز على البروتينات الخالية من الدهون، وتجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم الدهنية.
- ابحث عن برنامج يحتوي على الخضروات، حتى لا تفوتك الألياف والمغذيات المهمة الأخرى.
- يمكن أن تساعدك منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم في تقليل عدد السعرات الحرارية.
- اطلب من طبيبك أو أخصائي التغذية مساعدتك في اختيار النظام الغذائي الصحيح.
- عند اختيارك للدجاج فسوف تحصل على دهون أقل بكثير مما لو كنت تأكل اللحم الداكن، وأيضاً تعد إزالة الجلد تساعد على تقليل الدهون.
- الأسماك مليئة بالبروتينات وغالبًا ما تكون قليلة الدهون.
- تحتوي هذه الأسماك بشكل عام على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة لقلبك، فمعظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من أوميغا 3.
- يعد البيض مصدر جيد للبروتين الخالي من الدهون، وعلى الرغم من وجود الكوليسترول في صفار البيض، إلا أنه من غير المحتمل أن يرفع الخاص بك.
- يعد تناول 25 جرامًا من منتجات الصويا يوميًا قد يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
وفي النهاية عزيزي القارئ بعد أن تعرفت على إجابة سؤالك ما هي أضرار رجيم البروتين ؟ وأعراض زيادة البروتينات في الجسم، ونصائح هامة لاختيارك رجيم البروتين، احرص دائماً على تناول ما ينفع صحتك وجسمك، ونتمنى لك دوام الصحة والعافية.
