أنتِ تعلمين أنه يجب عليكِ دائمًا تناول الطعام الصحي، خاصة أثناء الحمل، إذاً ما الأغذية المفيدة للجنين ؟ هناك عدد من الأطعمة المهمة التي تتناولها الأم وتفيد الجنين، ولمعرفتها تابعي معنا هذا المقال.
ما الأغذية غير المفيدة للجنين ؟
هناك أطعمة معينة يجب أن تتجنبيها أثناء الحمل، يمكن أن يكون للتغيرات الهرمونية أثناء الحمل تأثير سلبي على جهازك المناعي وتعرضك لخطر أكبر للإصابة بمرض منقول بالغذاء، وجدت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها CDC أن الإصابة بـ وحتى موت الجنين.
يمكنك تقليل فرصك في الإصابة بالليستيريا عن طريق:
- تجنبي تناول اللحوم الباردة والنقانق.
- لا تأكلي الجبن الطري مثل الفيتا ما لم يتم تصنيف تلك الأطعمة على أنها مصنوعة من الحليب المبستر.
- يجب تجنب الزئبق في بعض أنواع الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف.
- تجنبي تناول اللحم غير المطبوخ أو المطبوخ جزئيًا ويجب طهيه مباشرة.
- البيض النيئ بما في ذلك أي أطعمة تحتوي على بيض نيئ أو مطبوخ جزئيًا، يجب طهي البيض جيدًا لتجنب عدوى السالمونيلا.
ما الأغذية المفيدة للجنين ؟
أثناء الحمل، ستحتاجين إلى البروتين والكالسيوم لأنسجة وعظام طفلك، ستحتاجي أيضًا إلى الإضافي للحماية من العيوب الخلقية للأنبوب العصبي، بالإضافة إلى المزيد من الحديد لمساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى طفلك، ومن الأطعمة التي يجب تناولها أثنا الحمل ما يلي:
الحبوب الكاملة
إن الخبز والحبوب الغنية بحمض الفوليك والحديد تعتبر إضافة ممتازة للنظام الغذائي، كما تحتوي على ألياف أكثر من الخبز الأبيض والأرز، يمكن إدراج دقيق الشوفان على الفطور، وسندويتش من خبز الحبوب الكاملة في الغداء.
الفاصوليا
إضافة الفاصوليا والعدس والبازلاء وفول الصويا إلى نظامكِ الغذائي قد يكون مهماً أثناء الحمل، وذلك لتوفير البروتين والألياف، وهي أيضًا مصادر جيدة للعناصر الغذائية الرئيسية، مثل الحديد والفولات والكالسيوم والزنك.
سمك السلمون
سمك السلمون منخفض نسبيًا في الزئبق مقارنة بالأسماك الأخرى.
البيض
البيض متعدد الاستخدامات ومصدر جيد للبروتين الذي يوفر الأحماض الأمينية التي تحتاجيها أنتِ وطفلكِ، تحتوي على أكثر من 12 نوع من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولين، وهو أمر جيد لنمو دماغ الطفل، ومع ذلك، تأكدي من عدم تناول البيض النيئ أو غير المطبوخ جيدًا.
منتجات الألبان
كوب واحد من الزبادي العادي قليل الدسم يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب، ويحتوي على نسبة عالية من البروتين، ولا يحتوي على السكر المضاف، عززي القيمة الغذائية بإضافة الفواكه أو الحبوب الكاملة المقرمشة.
الحديد والحمل
يشكل الحديد جزءًا رئيسيًا من الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، فأثناء الحمل، تزداد كمية الدم في جسم الأم بنسبة 50 بالمائة تقريبًا، فهي تحتاج إلى المزيد من الحديد لإنتاج المزيد من الهيموغلوبين لكل هذا الدم الإضافي.
تبدأ معظم النساء الحمل بدون مخزون كافي من الحديد لتلبية الطلبات المتزايدة لأجسادهن، خاصة بعد الشهر الثالث أو الرابع، إذا كان الحديد غير كافي، فقد تصاب الأم بـ، وهناك خطر أكبر من:
- الولادة المبكرة.
- طفل منخفض الوزن.
- الإملاص.
- وفاة حديثي الولادة.
- التعب والاكتئاب (في الأم) أثناء الحمل.
الأطعمة التالية هي مصادر غنية بالحديد:
- الفاصوليا المجففة.
- الفواكه المجففة.
- صفار البيض.
- بعض الحبوب الكاملة إذا كانت مدعمة بالحديد.
- الكبد غني بالحديد، لكن الأطباء ينصحون النساء الحوامل بتجنب الكبد، لأنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من ، مما قد يؤذي الطفل أثناء الحمل.
- اللحوم والدواجن.
- سمك السالمون.
- تونة.
- البقوليات.
- الخضروات، وخاصة الداكنة مثل البروكلي، السبانخ.
وفي النهاية عزيزتي الحامل بعد أن عرفتِ ما الأغذية المفيدة للجنين ننصحكِ بأهمية إدراجها للنظام الغذائي وتجنب الضار منها، والحرص الشديد حول كل ما تتناوليه.
