تغذية المرضعة مهمة وتنعكس على صحة الجنين، ومن هنا سنسأل ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة ؟ يجب العلم بأنه ينبغي على المرضعة إدرار حليبها لتلبية متطلبات الرضيع، ولمعرفة ما هي تلك الأطعمة تابعي معنا هذا المقال.
ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة ؟
النظام الغذائي الصحي للرضاعة الطبيعية هو في الأساس نفس النظام الغذائي المعتاد والفرق الرئيسي هو أن النساء اللاتي يرضعون أبنائهن من الثدي يحتَجن إلى مزيد من السعرات الحرارية، فعند ، تحتاج المرأة إلى حوالي 450 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم.
قد لا تحتاج بعض النساء اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن بعد الحمل إلى زيادة تناول السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن يجب عليهن مناقشة ذلك مع طبيبهن، والعناصر مثل الحديد و والبوتاسيوم والفيتامينات أ و د، مفيدة بشكل خاص عند الرضاعة الطبيعية، ويشمل النظام الغذائي الصحي:
الفاكهة والخضراوات
ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا مثل الكانتلوب، الموز، المانجو، السبانخ، الجزر، ويمكن أن تكون مجمدة ومعلبة ومجففة، وما لا يزيد عن كوب واحد 150 مل من العصير غير المحلى بنسبة 100٪.
الأطعمة النشوية
تعد مصدر أساسي للطاقة، مثل الخبز الكامل والمعكرونة والأرز والبطاطس.
الكثير من الألياف
مثل الخبز والمعكرونة وحبوب الإفطار والأرز والبقوليات والفواكه والخضروات، بعد الإنجاب، تعاني بعض النساء من مشاكل في الأمعاء والإمساك، والألياف تساعد في تعزيز الهضم وحركة الأمعاء وتخفيف .
البروتينات
تتمثل في اللحوم الخالية من الدهن والدجاج، والسمك، والبيض، والمكسرات، والبذور، وأطعمة الصويا والبقوليات والفطر، يوصى بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا، بما في ذلك بعض الأسماك الزيتية، منتجات الألبان أيضاً، مثل الحليب والجبن والزبادي بالإضافة لأنها تحتوي على الكالسيوم، تشمل مصادر الكالسيوم النباتية التوفو والخبز الأسمر والبقول والفواكه المجففة.
وأخيراً يُنصح بشرب الكثير من السوائل، الماء والحليب منزوع أو شبه منزوع الدسم كلها خيارات جيدة، يمكن أن تنتقل كميات صغيرة مما تأكليه وتشربيه إلى طفلك عبر حليب الثدي.
أفكار وجبة خفيفة صحية للأمهات المرضعات
الوجبات الخفيفة التالية سريعة وسهلة التحضير، وسوف تمنحكِ الطاقة والقوة:
- الفاكهة الطازجة.
- شطائر مليئة بالسلطة والجبن المبشور والسلمون المهروس.
- الزبادي.
- حمص مع الخبز أو أصابع الخضار.
- المشمش أو التين أو البرقوق المجفف الجاهز للأكل.
- حساء الخضار والفاصوليا.
- حبوب الإفطار المدعمة وغير المحلاة مع الحليب.
- مشروبات الحليب أو كوب 150 مل من عصير الفاكهة غير المحلى 100٪.
أطعمة لإدرار اللبن
هناك بعض الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب الطبيعي لإرضاع طفلك مثل:
- بذور الحلبة.
- الشمر.
- دقيق الشوفان.
- الثوم.
- حبوب السمسم.
- اللوز.
- خميرة البيرة.
لا ترى جميع النساء نتائج من تناول أطعمة الرضاعة، إذا كنتِ تتناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد تكون العديد من هذه الأطعمة جزءًا منه بالفعل، نظرًا لأن معظم هذه العناصر صحية ومغذية، فإن إضافة القليل منها يجب أن يكون جيدًا، فقط ضعي في اعتبارك أنه مثل أي شيئ آخر، لا تريدي الإفراط في تناول تلك الأطعمة، تأكدي من مراقبة الزيادة في إمدادات حليب الثدي بعناية، إذا زاد حليب الثدي عن حد معين فقد يؤدي ذلك لمجموعة مختلفة تمامًا من المشاكل مثل احتقان الثدي وقنوات الحليب المسدودة.
وفي النهاية بعد أن عرفتِ ما هي الأطعمة المفيدة للمرأة المرضعة ننصحكِ بأهمية تناول الطعام الصحي وإذا كنتِ ترضعي طفلك رضاعة طبيعية فعليكِ زيادة سعراتك الحرارية كما هو مُوصى، وتذكري دائماً أنه يجب تجنب الإفراط في تناول أغذية عن الأخرى.
