هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد يكون لها تأثير على الشهية، فيمكن أن تكون هذه الأطعمة والمشروبات مفيدة لفقدان الوزن عند دمجها في نظام غذائي صحي وأسلوب حياة صحي، لذلك سنعرف في هذا المقال ما هي الأطعمة والمشروبات التى تحرق الدهون ؟ وسنعرف أيضًا ماذا يحدث للدهون عند اتباع نظام غذائي صحي؟
ماذا يحدث للدهون عند اتباع نظام غذائي صحي؟
عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، تحصل على للدهون أن تترك على جسمك بعض الآثار مثل:
- الماء، الذي يظهر من خلال جلدك عند التعرق، وكليتيك عند التبول.
- خروج ثاني أكسيد الكربون، من خلال رئتيك عند الزفير.
ما هي الأطعمة والمشروبات التى تحرق الدهون ؟
إليك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على فقدان الوزن:
الأطعمة التي تحتوي على البروتين
تساعدك الأطعمة البروتينية على حرق الكثير من السعرات الحرارية، ومن اختيارات البروتين الصحية:
- صدور دجاج بدون جلد.
- ديك رومي مقطع إلى شرائح.
- قطع من لحم البقر.
- البيض.
- الزبادي.
- الجبن.
- البازلاء الخضراء.
- السبانخ.
- التونة.
- العدس.
المكسرات
تحتوي، مما قد يساعد في الشعور بالشبع ويؤدي إلى فقدان الوزن، كما أنها تحتوي على الدهون الصحية للقلب والمغذيات المفيدة الأخرى، في حين يمكن تناول المكسرات كجزء من نظام غذائي صحي، ولكن لا يزال الاعتدال في تناولها ضروريًا لأنها غنية بالطاقة.
تناول الخضروات
ما هي الأطعمة والمشروبات التى تحرق الدهون ؟ قد يكون تناول الخضروات جزء من إجابة هذا السؤال، فتحتوي الخضروات بما في ذلك البروكلي والقرنبيط والملفوف على الألياف التي قد تكون مفيدة لفقدان الوزن.
الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء
تُعرف مجموعة الفاصوليا والحمص والعدس والبازلاء باسم البقوليات، فقد تؤثر هذه المجموعة على فقدان الوزن بسبب تأثيرها على الشعور بالشبع، وكذلك هي غنية بالبروتين والألياف القابلة للذوبان التي قد تبطئ الهضم والامتصاص.
شرب الماء
الماء هو واحد من أكثر المشروبات الصحية فهو لا يحتوي على سعرات حرارية، ويسهل عمليات التمثيل الغذائي ويساعد في إزالة السموم، توصي العديد من المنظمات الصحية، باختيار المياه بدلًا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية أو الحصول على المزيد من المياه.
الشاي
وجد الباحثون روابط بين الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر والأسود وتقليل خطر الإصابة ، تشير دراسات إضافية إلى أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بسبب مكونين رئيسيين: الكافيين ومركب يسمى epigallocatechin gallate.
خل حمض التفاح
يدعي الكثير من الناس أن له فوائد صحية، بما في ذلك فقدان الوزن، ووجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن المشاركين الذين حصلوا على نظام غذائي مقيد السعرات الحرارية بجانب خل التفاح، يعانون من فقدان الوزن وانخفاض مستويات الكوليسترول أكثر من الآخرين الذين اتبعوا النظام الغذائي فقط.
نصائح لفقدان الوزن الصحي
- التمرين هو جزء أساسي من فقدان الوزن، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بالحصول على 150 دقيقة من التمارين معتدلة الشدة في الأسبوع.
- احصل على قسط كافٍ من النوم وحاول أن تتحكم في مستويات التوتر، بالإضافة إلى اختيار الأطعمة الصحية والبقاء نشيطًا، حيث يؤثر النوم والتوتر على الصحة.
في النهاية عزيزي القارئ بعد أن عرفنا ما هي الأطعمة والمشروبات التى تحرق الدهون ؟ وعرفنا ماذا يحدث للدهون عند اتباع نظام غذائي صحي؟ ننصحك باتباع الخطوات الصحية وممارسة الرياضة للحصول على الوزن المثالي.
