تجد العديد من النساء صعوبة في النوم خلال فترة الحمل خاصًة في الشهور الأخيرة، فتستمر المرأة في البحث عن وضع مريح للنوم وفي نفس الوقت لا يضر الجنين، تابعي معنا عزيزتي القارئة لكي تعرفي طرق النوم للحامل وأسباب صعوبة النوم خلال فترة الحمل.
أسباب صعوبة النوم خلال فترة الحمل
- كثرة التبول: تعمل الكليتان بجهد أكبر لتصفية الدم الإضافي الذي يصنعه جسمك، وينتج عن هذا المزيد من البول، ومع نمو طفلك يزداد الضغط على المثانة، وهذا يعني أيضًا كثرة التبول.
- زيادة معدل ضربات القلب: يزداد معدل ضربات قلبك أثناء الحمل لضخ المزيد من الدم، وهذا قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
- : يمكن لهرمونات الحمل أن تجعل عملية التنفس أكثر صعوبة، وعندما يزداد حجم الطفل، يزيد الضغط على الحجاب الحاجز.
- الأوجاع والآلام: تنتج بعض الآلام في الساقين أو الظهر عن الوزن الزائد، ويمكن أن تمنع هذه الأوجاع النوم.
- أثناء فترة الحمل، ويبقى الطعام في المعدة والأمعاء لفترة أطول، مما يسبب حرقة في المعدة.
طرق النوم للحامل
إليكِ طرق النوم المفيدة والضارة للمرأة الحامل:
النوم على الجانب اليسار
النوم على الجانب اليسار هو الأفضل في هذه الفترة، فهو الأكثر أمانًا لطفلك، بالإضافة إلى ذلك، أكثر راحة لكِ مع نمو طفلك، ولكن لماذا الجانب الأيسر أفضل من الجانب الأيمن؟ يوصي الخبراء بالاستلقاء على جانبك الأيسر، لأن ذلك يعمل على تحسين الدورة الدموية، مما يسهل الطريق للدم الغني بالمغذيات الذي يخرج من قلبك إلى المشيمة لتغذية طفلك، كما أن يمنع وزن جسمك من الضغط بشدة على الكبد، ولكن يمكنك أيضًا أن تنامين على الجانب الأيمن فلا يوجد أضرار من النوم عليه.
النوم على الظهر من طرق النوم الضارة للحامل
يمكن أن يتسبب النوم على الظهر في حدوث مشاكل في الظهر والتنفس والجهاز الهضمي والبواسير، و، ويؤدي ذلك إلى انخفاض الدورة الدموية في الجسم.
النوم على البطن
في فترة الحمل يحدث للبطن الكثير من التغيرات، وهذه التغيرات تجعل من الصعب الاستلقاء على البطن.
نصائح للنوم الصحي أثناء الحمل
- الوسائد الإضافية: يمكن استخدام وسائد إضافية لدعم كل من البطن والظهر، وضع وسادة بين الساقين يمكن أن يساعد في دعم أسفل الظهر وتجعل النوم على جانبك أسهل.
- التغذية الصحية: قد يساعد شرب كوب من الحليب الدافئ على النوم، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الخبز أو البسكويت، يمكن أن تعزز النوم أيضًا، بالإضافة إلى ذلك، يمكن لوجبة خفيفة غنية بالبروتين أن تحافظ على مستويات السكر في الدم مرتفعة ويمكن أن تساعد في منع الأحلام السيئة والصداع.
- تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعد الاسترخاء على تهدئة عقلك وإرخاء عضلاتك، وتشمل هذه التقنيات التمدد ووالتدليك والتنفس العميق والحصول على حمام دافئ قبل النوم.
- الرياضة: إن التمرين المنتظم أثناء الحمل يعزز الصحة الجسدية والعقلية، ويمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أيضًا على النوم بشكل أفضل.
- الوصفات الطبية: يجب تجنب جميع الأدوية التي لا توصف بوصفة طبية أثناء الحمل، فيمكن لبعض الأدوية أن تؤذي الجنين، ومع ذلك، هناك بعض الأدوية التي تعتبر آمنة لتناولها أثناء الحمل والتي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية أثناء الحمل.
في النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفنا على طرق النوم للحامل وعرفنا أسباب صعوبة النوم خلال فترة الحمل، ننصحكِ عزيزتي القارئة باتباع الطرق الصحية والسليمة في هذه الفترة حتى تحافظين على صحتك وصحة الجنين.
