ما هي الطرق الفعالة للتخلص من الكرش؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن، بما في ذلك سوء التغذية، وعدم ممارسة الرياضة، والضغط، بالتالي إذا كنت تتساءل ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش ؟ فسوف تتعرف على الإجابة في المقال التالي.

أسباب دهون البطن

تشمل الأسباب الشائعة لفرط دهون البطن ما يلي:

سوء التغذية

يمكن للأطعمة السكرية، مثل الكعك والحلوى والمشروبات، مثل الصودا وعصير الفاكهة:

• تسبب زيادة الوزن.
• إبطاء التمثيل الغذائي للشخص.
• تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون.

قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على الوزن.

عدم ممارسة الرياضة

إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فسوف يزداد وزنه، يجعل نمط الحياة غير النشط من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة، خاصة حول البطن.

الجينات الوراثية

هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في ما إذا كان سيصبح مصابًا بالسمنة أم لا، ويعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.

ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش ؟

من خلال النظر في التغييرات التالية، قد يتمكن الناس من فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:

تحسين نظامك الغذائي

يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة، يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض، بدلاً من ذلك، يجب أن يتناولوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات.

التعرض للشمس

تشير مراجعة 2016 في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل في التمثيل الغذائي، وتسلط المراجعة الضوء على أن القليل من الدراسات قد نظرت في آثار ضوء الشمس على البشر، فيما يتعلق بزيادة الوزن، ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.

التقليل من التوتر

يمكن أن يسبب التوتر زيادة الوزن، يؤثر إطلاق هرمون التوتر الكورتيزول على شهية الشخص وقد يتسبب في تناوله لطعام أكثر، تتضمن أساليب تخفيف التوتر التنفس والتأمل، والتمارين اللطيفة مثل اليوجا.

تحسين النوم

النوم أمر حيوي لصحة الناس بشكل عام، وقليل من الراحة يمكن أن يكون له تأثير شديد على الوزن، والغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص، ومن الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن، بما في ذلك دهون البطن.

ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش عند النساء؟

يمكنك تخفيف عضلات البطن باستخدام تمارين البطن ولكن التمارين ليست كافية لنقص الوزن والتخلص من دهون البطن، أيضاً:

• تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا، ركزي على الأطعمة النباتية، مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، واختاري المصادر الخالية من البروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم، الحد من السكر المضاف والدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان عالية الدسم مثل الجبن والزبدة.
• استبدلي المشروبات السكرية، اشربي الماء أو المشروبات التي تحتوي على التحلية الصناعية بدلاً من ذلك.

في النهاية، بعد أن أجبنا على سؤال ما هي أفضل الطرق للتخلص من الكرش ؟ وأسباب تراكم الدهون في البطن، وطرق التخلص من الكرش عند النساء، فنحن ننصحكم بالاعتدال في تناول الطعام.