أثناء الحمل يجب أن تحرص الأم على تناول الغذاء الصحي المتوازن حفاظاً على سلامتها وسلامة جنينها، ولكن ما هي تغذية المراة الحامل ؟ تابعي معنا لتعرفي الإجابة في هذا المقال عزيزتي القارئة.
ما أهمية التغذية السليمة للحامل؟
النظام الغذائي الصحي هو جزء مهم من نمط الحياة الصحي في أي وقت ولكنه مهم بشكل خاص إذا كنتِ حاملاً، فيساعد الأكل الصحي أثناء الحمل طفلك على النمو والتطور.
لا تحتاجي إلى اتباع خاص، ولكن من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم للحصول على التوازن الصحيح للمغذيات التي تحتاجيها أنتِ وطفلك.
من الأفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناوليها، فعادة يمتص جسم المرأة بشكل أكثر كفاءة ويزداد حجم الدم وخاصة أثناء الحمل، لذا يجب أن تستهلكي المزيد من الحديد للتأكد من إمداد جسمك بالمقدار الكافي من الأكسجين.
ما هي تغذية المراة الحامل ؟
أهم شئ في النظام الغذائي للحامل التركيز على هذه العناصر الغذائية الأساسية وتشمل التالي:
حمض الفوليك
وتحتاج المرأة الحامل من 400-1000 ميكروجرام من حمض الفوليك قبل وأثناء فترة الحمل.
ويوجد بشكل جيد في الحبوب المدعمة، والخضروات الورقية مثل السبانخ والحمضيات مثل البرتقال والبقوليات مثل الفاصوليا المجففة.
الكالسيوم
تحتاج الحامل إلى لتقوية عظام وأسنان الطفل إلى الكالسيوم ويساعد الكالسيوم أيضًا الجهاز الدوري والعضلي والجهاز العصبي على العمل بشكل طبيعي، وتحتاج الحامل إلى 1000 ملليغرام في اليوم، ولكن تحتاج المراهقات الحوامل (13-19 عام) إلى 1300 مليغرام في اليوم.
وتعد منتجات الألبان هي أفضل مصادر الكالسيوم، ولكن هناك مصادر أخرى غير الألبان مثل البروكلي واللفت، والعديد من عصائر الفاكهة وحبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم أيضًا.
فيتامين د
يساعد في تعزيز قوة العظام والأسنان لطفلك، وتحتاج الحامل إلى 600 وحدة دولية في اليوم، وتعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، مصدرًا رائعًا لفيتامين د، وتشمل الخيارات الأخرى الحليب المدعم وعصير البرتقال.
البروتين
البروتين مهم لتعزيز نمو طفلك طوال فترة الحمل، وتشمل القيمة اليومية منه 71 جرام يومياً، وتعد اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والبيض مصادر رائعة للبروتين، وتشمل المصادر الأخرى النباتية الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور ومنتجات الصويا.
الحديد
يستخدم الجسم الحديد لصنع الهيموجلوبين وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، أثناء الحمل تحتاجين إلى كمية مضاعفة منه وذلك لتكوين المزيد من الدم لتزويد طفلك بالأكسجين.
إذا لم يكن لديكِ ما يكفي من الحديد خلال فترة الحمل، فقد تصابي بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد مما يزيد من خطر الولادة المبكرة، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة وأيضاً ، وتحتاج الحامل إلى 27 ملليغرام في اليوم منه.
نصائح عند تغذية المرأة الحامل
بعد أن أجبنا على سؤالك ما هي تغذية المراة الحامل إليكِ بعض النصائح لتجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل وتشمل ما يلي:
- تجنبي أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
- تجنبي اللحم أو المحار النيئ أو غير المطبوخ جيداً، فهناك خطر للتلوث البكتيري أو الفيروسي، مما يؤدي إلى وإيذاء الجنين.
- تجنبي تناول البيض النيئ لتجنب عدوى .
- تجنبي تناول الوجبات الجاهزة، لتجنب خطر الإصابة بـ أو الإصابة بأمراض أخرى.
- تجنبي تناول بعض أنواع الجبن مثل العفن كالجبن الأزرق أو البري أو كاممبرت، فهناك خطر الإصابة بعدوى الليستريا أيضاً.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على إجابة سؤالك ما هي تغذية المراة الحامل ؟ والأطعمة التي يجب أن تتجنبها الحامل، احرصي على تغذيتك بشكل سليم وصحي أثناء الحمل حرصاً عليكِ وعلى طفلك، مع تمنياتنا بحمل صحي وولادة سهلة.
