الفيتامينات أساسية وضرورية لصحة الجسم ، هذا هو الحال مع فيتامين ب، حيث أنه له دور رئيسي في الحفاظ على صحة الخلايا ونقصه يؤدي إلى العديد من المشاكل في صحة الجسم، في هذا المقال سنعرض ما هي أعراض نقص فيتامين ب في الجسم.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب ؟
ليس كل أنواع فيتامين ب لها نفس الوظيفة، حيث يمكن الحصول على أنواع فيتامين ب المختلفة من مجموعة متنوعة من الأطعمة، وتعتمد أعراض نقص فيتامين ب على نوع فيتامين ب الذي يفتقده الجسم، لذلك إليك مجموعة من أكثر أنواع فيتامين ب شيوعًا، والأعراض التي يسببها نقص كل منهم:
أعراض نقص فيتامين ب 12
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم كما يمكن أن يسبب بعض الحالات النفسية مثل:
- الاكتئاب
- الانفعال السريع
- التغيرات السلوكية
كما قد يسبب نقص فيتامين ب 12 بعض الأعراض الأخرى مثل:
- وخز في القدمين واليدين
- التعب الشديد
- الشعور بالارهاق والضعف
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 في منتجات اللحوم والألبان، لذا فإن معظم الأشخاص التي تتبع نظامًا غذائياً نباتياً صارماً، يكونون عرضة لخطر النقص، وتشمل أفضل مصادر فيتامين ب 12:
- البيض
- الجبنة
- الحليب
- السمك
- المحار
- الكبدة
- اللحم البقري
ما هي أعراض نقص فيتامين ب 6
يمكن أن تؤدي الكميات الغير كافية من فيتامين ب6 إلى أو ظهور تشققات حول الفم، كم يمكن أن يسبب أيضاً:
- الاكتئاب
- التشتت الذهني
- الغثيان
- فقر الدم
- التعرض للعدوى
- طفح جلدي
أطعمة تحتوي على فيتامين ب 6
يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من المصادر الغذائية التالية:
- الحمص
- التونة
- سمك السلمون
- الحبوب الكاملة
- الكبدة
- اللحم البقري
- صدور دجاج
- البطيخ
- البطاطا
- السبانخ
أعراض نقص فيتامين ب 3
نقص النياسين يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان وتشنجات البطن النقص الحاد قد يسبب أيضًا التشتت الذهني، ولتجنب حدوث هذا النقص يمكن زيادة استهلاكك من فيتامين ب3 وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 3 وهي تشمل:
- الدجاج
- السمك
- الكبد
- اللحم الأحمر
- الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير
- الفول السوداني
ما هي أعراض نقص فيتامين ب 9 ؟
يسمى فيتامين ب 9 بحمض الفوليك ويتواجد حمض الفوليك بشكل طبيعي في الأطعمة، وحمض الفوليك هو الشكل الصناعي، الموجود في كثير من الأطعمة المصنعة المدعمة، وهو مثل معظم فيتامينات ب، يعزز نمو خلايا الدم الحمراء، كما أنه يقلل من خطر العيوب الخلقية عند تناوله من قبل النساء الحوامل.
من دون ما يكفي من الفولات ، يمكن للشخص أن يصاب أو فقر الدم، كما يمكن للنساء الحوامل المصابات بنقص حمض الفوليك أن يلدن أطفالاً يعانون من عيوب خلقية.
أطعمة تحتوي على فيتامين ب9
- اللحوم
- الحبوب الكاملة
- البنجر
- الحمضيات
- السمك
- البقوليات
- الخضروات الورقية
- الكبدة
للوقاية من نقص فيتامين ب، لا يحتاج معظم الناس إلى تناول مكملات من أجل الحصول على نسبة كافية من فيتامين ب، لأن هناك الكثير من الأطعمة المتاحة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بشكل طبيعي.
ولكن في بعض الأحيان يتم استخدام المكملات الغذائية دون وصفة طبية لتجنب حدوث نقص فيتامين ب، لكن يجب أن تؤخذ مكملات الفيتامينات فقط بناءً على نصيحة الطبيب.
وفي النهاية وبعد أن تعرفنا عزيزي القارئ على ما هي أعراض نقص فيتامين ب وما هي المصادر الغذائية لأنواع فيتامين ب المختلفة، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
