يعد فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات في الجسم وله العديد من الوظائف الأساسية لذا تابع معنا عزيزي القارئ هذا المقال لتعرف ما هي فوائد فيتامين ب المركب للجسم.
ما هو فيتامين ب المركب؟
هو عبارة عن مجموعة واسعة من الفيتامينات التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم وتشمل 8 فيتامينات وهم:
- فيتامين ب1 أو الثيامين
- فيتامين ب2 أو الريبوفلافين
- فيتامين ب3 أو النياسين
- فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك
- فيتامين ب6 أو بيريدوكسين
- فيتامين ب7 أو البيوتين
- فيتامين ب9 أو حمض الفوليك
- فيتامين ب12 أو كوبالامين
ما هي فوائد فيتامين ب المركب؟
يساعد فيتامين ب المركب في منع الالتهابات والحفاظ على صحة الجسم كما أن له تأثير مباشر على طاقة الجسم حيث يعمل على زيادة مستويات الطاقة في الجسم ويساعد في عملية التمثيل الغذائي كما يساعد في الحفاظ على:
- صحة الخلايا ونمو خلايا الدم الحمراء
- مستويات الطاقة في الجسم وإنتاج الهرمونات
- صحة العين ووضوح الرؤية
- وظيفة المخ ووظائف الأعصاب
- عملية الهضم كما يعمل على تحسين الشهية
- صحة القلب والأوعية الدموية
- قوة العضلات وإنتاج الكوليسترول
كما قد يساعد فيتامين ب المركب في تقليل التوتر وتحسين الأداء المعرفي كما يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ويمكن تناول فيتامين ب المركب مع الأدوية المضادة للاكتئاب للمساعدة على العلاج.
فوائد فيتامين ب1
يلعب فيتامين ب1 دوراً هاماً في عملية التمثيل الغذائي عن طريق المساعدة في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، ومن المصادر الغنية بفيتامين ب1 بذور عباد الشمس وجنين القمح.
فوائد فيتامين ب2
يساعد فيتامين ب2 على تحويل الغذاء إلى طاقة ويعمل أيضاً كمضاد للأكسدة ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب2 اللحم البقري والمشروم.
ما هي فوائد فيتامين ب 3؟
يلعب دوراً هاماً في الإشارات الخلوية والتمثيل الغذائي وإنتاج وإصلاح الحمض النووي الخاص بالخلايا ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب3 الدجاج والتونة والعدس.
فوائد فيتامين ب5
يساعد فيتامين ب5 الجسم في الحصول على الطاقة من الطعام ويشارك أيضاً في إنتاج الهرمونات والكوليسترول ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب5 الكبدة والسمك والزبادي والأفوكادو.
فوائد فيتامين ب6
يشارك فيتامين ب6 في استخدام الأحماض الأمينية وإنتاج خلايا الدم الحمراء ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 الحمص والسلمون والبطاطا.
فوائد فيتامين ب7
فيتامين ب7 ضروري للتمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب7 الخميرة والبيض وسمك السلمون والجبن والكبدة.
فوائد فيتامين ب9
فيتامين ب9 ضروري لنمو الخلايا والتمثيل الغذائي للحمض الأميني وتكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء والانقسام السليم للخلايا ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب9 الخضراوات الورقية والكبدة والفاصوليا وكذلك مكملات فيتامين ب9 الغذائية.
ما هي فوائد فيتامين ب 12؟
يعد من أشهر الفيتامينات وهو ضروري جداً للوظائف العصبية وإنتاج الحمض النووي وتكوين خلايا الدم الحمراء ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 اللحوم والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان.
أعراض نقص فيتامين ب المركب
هناك العديد من الأعراض التي تشير إلى نقص فيتامين ب المركب في الجسم ومن هذه الأعراض:
- الطفح الجلدي ووجود تشققات حول الفم
- تورم اللسان
- الضعف والإعياء
- فقر الدم
- الارتباك وسرعة الانفعال أو الاكتئاب
- الغثيان والمغص
- الإسهال أو الإمساك
- الشعور بخدر أو وخز في اليدين والقدمين
وتتشابه هذه الأعراض مع بعض الأمراض الأخرى لذا يجب عليك استشارة الطبيب عند ملاحظة أي من هذه الأعراض فربما تكون بسبب نقص فيتامين ب المركب أو بسبب مشكلة طبية أخرى.
في النهاية بعد أن تعرفت عزيزي القارئ على ما هي فوائد فيتامين ب، عليك الاعتناء بصحتك جيدًا.
