إن تشخيص مرحلة ما قبل السكري هو دعوة جادة للاستيقاظ وتغيير نمط الحياة للمساعدة على التخلص من مرحلة ما قبل السكري ، تعرف معنا عزيزي القارئ في هذا المقال على الطرق المختلفة التي تساعدك على ذلك.
ما هي مرحلة ما قبل السكري؟
تعرضك مرحلة ما قبل السكري لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ولكن لا يعني ذلك أنك ستصاب بالتأكيد بمرض السكري، فلا يزال هناك وقت لتغيير بعض الأمور.
ما هي طرق التخلص من مرحلة ما قبل السكري ؟
ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الإصابة بمرض السكري، حيث يعد النشاط البدني جزءاً أساسياً من خطة علاج مرضى السكري، لأنه يخفض مستويات السكر في الدم ويقلل من نسبة الدهون في الجسم.
من الناحية المثالية يجب أن تمارس 30 دقيقة على الأقل في اليوم لمدة خمسة أيام في الأسبوع، ويجب أن تسأل طبيبك عن خطط التمرين المناسبة لك وتأكد من عدم وجود أي موانع لممارسة الرياضة.
التخلص من مرحلة ما قبل السكري بإنقاص الوزن
فقدان القليل من الوزن حوالي 5% إلى 7% من وزن الجسم، يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
استشارة الطبيب
استشر طبيبك كل 3 إلى 6 أشهر، فإذا كنت بصحة جيدة يمكنك الحصول على دعم إيجابي من طبيبك، وإذا لم يكن الأمر على ما يرام يمكن لطبيبك مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح، وقد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على خفض مستوى السكر في الدم.
التخلص من مرحلة ما قبل السكري عن طريق الطعام
إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف وغني بالحبوب والخضروات الكاملة ضروري للمساعدة على منع مرض السكري، فالشخص المصاب بداء السكري لديه مستويات عالية من السكر في الدم، لذلك يجب أن يحد من تناول السكر قدر الإمكان من أجل السيطرة على مستوى السكر في الدم ومنع خطر الإصابة بمرض السكري، ويمكنك اتباع ما يلي:
- الحد من تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والمعكرونة حيث يساهم ذلك بشكل فعال في خفض نسبة السكر في الدم.
- تناول الخضراوات مثل السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية والبروكلي والجزر والفاصولياء الخضراء.
- إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في يومك.
- تناول الفواكه باعتدال.
- اختيار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة، وعلى سبيل المثال استخدام الأرز البني بدلاً من الأرز الأبيض.
الحصول على قدر كافي من النوم
إن عدم الحصول على قدر كافي من النوم بانتظام يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، كما أن قلة النوم تجعل من الصعب على الجسم استخدام الإنسولين بفعالية وقد تزيد من احتمالية الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري، لذا عليك اتباع ما يلي:
- وضع عادات نوم جيدة.
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.
- استرخ قبل أن تطفئ الأنوار.
- لا تشاهد التلفزيون أو تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف الذكي عندما تحاول النوم.
- تجنب تناول الكافيين بعد العشاء إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم.
في النهاية وبعد أن تعرفت عزيزي القارئ على كيفية التخلص من مرحلة ما قبل السكري يجب عليك استشارة الطبيب في كل ما يتعلق بهذه المرحلة.
