تؤثر التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل على العديد من الأمور للأم، ومشاكل النوم من أشهرها، لذلك سنتعرف على كيفية نوم الحامل وأفضل وضعية مريحة وصحية لها، ونصائح لتجنب مشاكل النوم، فتابعي معنا عزيزتي القارئة.
مشاكل النوم أثناء فترة الحمل
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية والانزعاج الجسدي المرتبط بالحمل على نوعية نوم المرأة الحامل، ففي كل ثلث من الحمل يحمل تحديات النوم الفريدة الخاصة به، وفيما يلي أكثر تغييرات النوم شيوعًا التي قد تحدث في كل ثلث من الحمل:
النوم في الثلث الأول من الحمل
تتضمن مشاكل النوم أثناء ما يلي:
- الاستيقاظ المتكرر بسبب الحاجة المتزايدة للذهاب إلى الحمام.
- اضطرابات في النوم نتيجة الإجهاد البدني والعاطفي المرتبط بالحمل.
- زيادة النعاس أثناء النهار.
النوم في الثلث الثاني من الحمل
يتحسن النوم خلال بالنسبة للعديد من النساء، لأن التبول الليلي يصبح أقل مشكلة لأن الجنين المتنامي يقلل من الضغط على المثانة من خلال التحرك فوقه، ومع ذلك قد تظل جودة النوم ضعيفة نتيجة نمو الطفل والضغط العاطفي المرتبط بالحمل.
النوم في الثلث الثالث من الحمل
من المحتمل أن تواجه معظم مشاكل النوم خلال الثلث الثالث نتيجة لما يلي:
- الانزعاج بسبب بطنك المتزايد.
- وتشنجات في الساق واحتقان في الجيوب الأنفية.
- يعود التبول المتكرر أثناء الليل، لأن وضع الطفل المتغير يضغط على المثانة مرة أخرى.
كيفية نوم الحامل
أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على أحد الجانبين، وذلك لأنه سيؤدي إلى زيادة كمية الدم والعناصر الغذائية التي تصل إلى وطفلك، وإليكِ بعض النصائح للنوم براحة أكثر:
- حافظي على ثني ساقيك وركبتيك ووضع وسادة بين ساقيك.
- إذا وجدتِ أنك تعاني من مشاكل في آلام الظهر، فاستخدم وضع النوم على الجانب وحاولي وضع وسادة تحت بطنك أيضًا.
- إذا كنتِ تعاني من حرقة المعدة أثناء الليل، فقد ترغبي في محاولة دعم الجزء العلوي من جسمك بوسائد.
- في أواخر الحمل، قد تشعرين بضيق في التنفس، لذلك حاولي الاستلقاء على جانبك أو الدعم بالوسائد.
يمكن أن لا تكون هذه الاقتراحات مريحة تمامًا خاصة إذا كنتِ معتادة على النوم على ظهرك أو معدتك، ولكن يمكنك تجربتها، ضعي في اعتبارك أنه لا يمكنك البقاء في وضع واحد طوال الليل.
نصائح لتجنب مشاكل النوم أثناء الحمل
على الرغم من أنه من المستحيل على النساء تجنب العديد من الأشياء التي تحد من النوم أثناء الحمل، ولكن هناك طرق للحصول على مزيد من الراحة وتشمل:
- حددي معاد لنومك واستيقاظك، وأيضاً حاولي عمل روتين مريح لكِ قبل النوم.
- تجنبي الإلكترونيات لمدة ساعة على الأقل قبل موعد النوم، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، قللي سطوع الشاشة وتجنبي الإضاءة الساطعة.
- قللي من الكافيين.
- خففي التوتر.
- اتبعي أسلوب النوم على الجانب، واستخدمي الوسادة لدعم ظهرك وركبتيك.
- قللي من مشاكل التنفس عن طريق رفع رأسك عند النوم.
- حافظي على رطوبة جسمك بشكل جيد للمساعدة في تقليل تقلصات الساق.
وفي النهاية عزيزتي القارئة بعد أن تعرفتِ على كيفية نوم الحامل وأفضل وضع للنوم وأيضاً مشاكل النوم أثناء الحمل، ونصائح لتجنب هذه المشاكل، نتمنى لكِ حمل مريح وصحي وولادة سهلة.
