الإقلاع عن التدخين ليس مستحيلاً ويمكن تحقيقه بنجاح خلال فترة وجيزة، ولكن قبل قيامك باتخاذ الخطوة الأولى عليك التفكير أولًا في أهم ما يحتاجه المدخن للإقلاع عن التدخين وما مدى الاستفادة الصحية، ولمعرفة ذلك يمكنك قراءة المقال التالي.
الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين
للإقلاع عن التدخين فوائد صحية هائلة منها :
- يُقلل الإقلاع عن التدخين قبل سن الأربعين من خطر الوفاة المرتبطة بالتدخين المستمر بنسبة 90 %، وقبل سن الثلاثين يسهم في تقليل خطر الوفاة بسبب التدخين بنسبة 97%.
- ومن بين المدخنين الذين أقلعو عن التدخين في عمر ال 65 عامًا، كسب الرجال زيادة في العمر بنسبة من 1.4 إلى 2 سنة، واكتسبت النساء نسبة من 2.7 إلى 3.4 سنوات من العمر، وذلك بالمقارنة مع حالات من المدخنين، أي أنه عند الإقلاع عن التدخين في عمر الـ65 أو أكثر فإن ذلك يقلل من خطر الوفاة بسبب الأمراض المتصلة بالتدخين بنسبة تقارب 50%، وهذه النسب تم تحديدها وفقًا لأبحاث طبية.
- يُقلل من خطر الإصابة بمرض وغيره من أنواع السرطان الخطيرة.
- عند اللجوء للعلاج من خلال الخضوع لجراحة طبية، فإن التدخين يزيد من ارتفاع احتمالية تعرض المريض لمضاعفات الجراحة، وعلى العكس من ذلك فإن المرضى الذين يقلعون عن التدخين قبل الجراحة يرون شفاء أفضل وأسرع، مما يسلط الضوء على فوائد ترك التدخين وضرورة البحث عن أهم ما يحتاجه المدخن للإقلاع عن التدخين .
- يسهم الإقلاع عن التدخين في تقليل الضرر وتحسين قدرته على التعافي الطبيعي، وبالتالي القيام بوظائفه بشكل أفضل.
- يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة
- يحسن من النشاط والصحة العامة للجسم.
أهم ما يحتاجه المدخن للإقلاع عن التدخين
على الرغم من صعوبة أخذ الخطوة الأولى للإقلاع بالنسبة لبعض المدخنين، وخاصة الذين أدمنوا التبغ بنسبة كبيرة، إلا أنه ليس شيئًا مستحيلًا ويمكن تنفيذه بنجاح من خلال عدة تغييرات بسيطة في نمط حياتك، كالتالي:
- التفكير بإيجابية، ويمكن تنفيذ ذلك من خلال الاستفادة من المحاولات السابقة التي لم تكتمل وإعادة النظر فيها مرة أخرى، ومعرفة أسباب تراجعك وجعلها بداية للتحدي.
- قوة الإرادة، وهي تلعب دورًا رئيسيًا في الإقلاع عن التدخين والاستمرار حتى وصولك لهدفك، يمكنك اعتبار الأمر بمثابة اختبار لقوة إرادتك، ولتجنب المختلفة، اعلن حياتك وبيتك خاليان من التدخين واستمتع بخوض تحدٍ جديد.
- وضع خطة واختيار وقت مناسب، يمكنك القيام بوضع خطة وتحديد موعد مناسب للبدأ في الامتناع عن التدخين، قم بالالتزام بخطتك ولا تخضع لأعراض وحيل العودة للتدخين، والتي غالبًا ما تستمر لفترة قصيرة جدًا ثم تختفي.
- إعادة النظر في نظامك الغذائي، فمثلا إذا كنت تشعر بالرغبة في التدخين بعد تناول وجبة الغداء، فقد يكون ذلك نتيجة وجود أنواع من الطعام ضمن وجبتك تثير الرغبة في التدخين كبعض أنواع اللحوم، قم باستبدالها بأطعمة أخرى صحية مثل منتجات الألبان أو الخضروات.
- ابحث عن أصدقاء جدد غير مدخنين، وذلك لما يلعبه الأصدقاء من دور مهم في التأثير على تفكيرك، فتكوينك صداقات جديدة مع غير المدخنين سيوفر لك الدعم اللازم للنجاح ويبعدك عن فكرة التدخين ويجنبك من التعرض له.
في النهاية وبعد توضيح أهم ما يحتاجه المدخن للإقلاع عن التدخين ، أصبحت أمامك فرصة لترك التدخين نهائيًا بنجاح، وتجنب الأضرار الصحية الخطيرة الناجمة عنه والتي قد يصل بعضها للوفاة على الفور، يمكنك اللجوء للطبيب ومجموعات الدعم لطلب المساعد والوصول لهدفك والتمتع بحياة صحية.
