متى تمارس الأم التمارين الرياضية بعد الولادة؟

يمكن أن تساعدكِ ممارسة الرياضة على التعافي بعد الولادة، وتجعلكِ أقوى وتحسن المزاج، وحتى إذا كنتِ متعبة ولا تشعري بالدوافع، فهناك الكثير مما يمكنكِ فعله لتحريك جسمك، لذلك سوف نتعرف على إجابة سؤال متى تبدأ الام بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ؟ فتابعي معنا.

فوائد التمارين الرياضية للأمهات

التمرين المنتظم بعد إنجاب الطفل سيقوي ويشد عضلاتك، ويساعدكِ على التعافي من المخاض إذا ولدت ولادة طبيعية، ورفع مستوى طاقتك حتى تشعري بتعب أقل، وبالطبع قد يساعدك على فقدان الوزن وتصبحي أكثر لياقة.

والتمرين مفيد لصحتك العقلية، لتخفيف الضغط والمساعدة في منع ، وأنتي أيضًا أكثر عرضة للخروج والتعرف على الناس، وبالطبع لا تقلقي بشأن عدم الحصول على تمارين كافية، فقد تكون رعاية طفل حديث الولادة أمرًا شاقًا، وقد لا يكون لديكِ الطاقة أو الوقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

متى تبدأ الام بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ؟

العودة لممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية

إن عملية الولادة القيصرية هي عملية كبيرة وسيستغرق الأمر 6 أسابيع على الأقل للشفاء، ومع ذلك لا يزال بإمكانك القيام بتمارين قاع الحوض من اليوم الأول بعد الولادة، حيث يمكنكِ البدء في ممارسة عضلات البطن بمجرد الشعور بالقدرة على ذلك، وتجنبي الجلوس أو التمرين، لأن ذلك يضغط على الندبة، لذلك تجنبي رفع الأوزان الثقيلة، وشدي بطنك وحافظي على ظهرك مستقيمًا إذا كنتِ بحاجة إلى رفع شيء ما.

وبعد 6 إلى 8 أسابيع، سيلتئم الجرح من الداخل، فلا بأس في بدء ، أو ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التأثير أو ركوب الدراجة، فتوقفي إذا كان هناك أي ألم أو إحساس شد على الندبة وحاولي مرة أخرى بعد أسبوعين.

ويجب تجنب التمارين عالية التأثير لمدة 3 إلى 4 أشهر بعد الولادة القيصرية، ولا تمارسي السباحة حتى يتوقف النزيف لمدة 7 أيام وبعد إجراء فحص ما بعد الولادة مع الطبيب.

العودة لممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية

يمكنك البدء في القيام بتمارين قاع الحوض وتمارين البطن في اليوم الأول أو الثاني بعد الولادة، فإذا شعرتِ بأي ألم فتوقفي.

ويمكنكِ البدأ بنزهة لطيفة، ربما أثناء دفع عربة الأطفال، ثم بالوتيرة التي تناسبك، وقومي بزيادة وقت المشي تدريجيًا، واحرصي على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا إذا استطعتِ.

ولا تمارسي أي تمرين شاق في أول 12 أسبوعًا بعد الولادة، وتجنبي السباحة حتى يتوقف النزيف لمدة 7 أيام، وبعد إجراء فحص ما بعد الولادة مع الطبيب.

تمارين منخفضة المخاطر يمكنك القيام بها

التمارين التالية مناسبة في الأيام التالية لإنجاب طفلك:

تمارين البطن أو تدعيم البطن

يمكنكِ اختيار أحد هذه المواضع، الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء على جانبك، أو الاستلقاء على ظهرك أو الركوع على أربع، واسحبي بطنك السفلي باتجاه العمود الفقري، واستمري لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وتنفس بشكل طبيعي، وكرري من 8 إلى 12 مرة في اليوم.

تمارين قاع الحوض

اجلسي وميلي قليلاً للأمام بظهر مستقيم، واضغطي وارفعي العضلات المحيطة بالمهبل، وامسكي لمدة 8 ثوان وقومي بالاسترخاء لمدة 8 ثوان أخرى، إذا لم تستطعي الصمود لـ 8، فاستمري لأطول فترة ممكنة، وكرر حوالي 8 إلى 12 مرة.

متى تبدأ الام بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ؟ .. تمارين أخرى آمنة

تشمل التمارين الأخرى الآمنة بعد الحمل ما يلي:

• المشي.
• السباحة والتمارين الرياضية المائية (بمجرد توقف النزيف).
• اليوجا.
• البيلاتيس.
• تدريب خفيف بالأوزان.

بعد التعرف سيدتي على متى تبدأ الام بممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة ؟ يجب عليكِ استشارة طبيبك حول الوقت المناسب لبدء التمارين حسب حالتك للحفاظ على صحتك.